Cholesterol isalẹ Nipa ti: Awọn imọran Ti o dara julọ

Cholesterol isalẹ - dinku eewu ikọlu

Cholesterol jẹ pataki pataki fun ilera wa, nipa eyiti a ṣe iyatọ laarin eyiti a pe ni idaabobo to dara ati buburu.

• idaabobo awọ to dara ni a npe ni lipoprotein iwuwo giga, tabi HDL fun kukuru, ati pe idaabobo buburu ni a npe ni lipoprotein iwuwo kekere, tabi LDL fun kukuru. Kolesterol wa ni ayika nipasẹ awọn boolu lipoprotein kekere ati gbigbe nipasẹ ẹjẹ.
• HDL idaabobo awọ jẹ ipilẹṣẹ ni akọkọ ninu ẹdọ. Bi o ti n rin nipasẹ awọn iṣọn-alọ, o yọkuro eyikeyi iṣelọpọ ṣaaju ki o to yọ kuro nipasẹ awọn ifun.
• LDL idaabobo awọ, ni apa keji, ṣe pataki fun ara wa, ṣugbọn iṣelọpọ pupọ ninu rẹ ni awọn ipa buburu. O so ara rẹ si awọn odi ha ati nikẹhin ṣe idiwọ sisan ẹjẹ. Idilọwọ awọn ọkọ oju omi le ja si ikọlu tabi ikọlu ọkan, fun apẹẹrẹ.
• idaabobo awọ giga ju ni a le pinnu nipa jiini, eyiti a pe ni familial hypercholesterolemia. Sibẹsibẹ, eyi jẹ ṣọwọn pupọ. Ni daradara ju 95 ida ọgọrun ti awọn alaisan ti o ga pupọ ati nitorinaa awọn ipele idaabobo awọ ti ko ni ilera, awọn okunfa wa ni awọn ipo igbe aye wọn.

idaabobo awọ kekere pẹlu ounjẹ

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, hypercholesterolemia jẹ nitori ounjẹ ati aini adaṣe. Paapa pẹlu ijẹẹmu, ọpọlọpọ awọn awari tuntun ti ni ibe ni awọn ọdun aipẹ, nitorinaa imọran ni ọran yii nigbakan jẹ ilodi pupọ. Apẹẹrẹ ti o dara julọ ti eyi ni awọn ẹyin, eyiti o ti pẹ ti ẹmi-eṣu nitori akoonu idaabobo awọ wọn. Eniyan ti wa ni bayi Elo diẹ ni ihuwasi nipa ounje.

• Sibẹsibẹ, imọran lati ṣetọju iwuwo ati, ju gbogbo wọn lọ, lati yago fun iwọn apọju ko yipada ni akoko pupọ. Ọra ikun ni ipa odi pataki kan, bi o ṣe ni ibamu ni gbangba pẹlu ipele idaabobo buburu kan.
• O le ṣaṣeyọri ipele idaabobo iwọntunwọnsi ni irọrun ni irọrun ti o ba jẹun ni iwọntunwọnsi ati gbesele awọn ounjẹ ti o ṣetan lati inu ounjẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe.
• Cook pẹlu awọn eroja ti o jẹ alabapade bi o ti ṣee ṣe, gẹgẹbi awọn ẹfọ tabi ewebe lati ọgba. O tun le dagba awọn ewe tuntun ni ibi idana ounjẹ tabi lori balikoni. Ti o ba ni aaye diẹ diẹ sii lori terrace tabi balikoni, ibusun ti a gbe soke pẹlu ewebe tabi ẹfọ jẹ ifunni ti o niyelori si ounjẹ ti o ni ilera ati idaabobo awọ.
• Eso, paapaa pectin, eyiti o wa ninu apples, apẹẹrẹ, dinku LCL. Sibẹsibẹ, iwọntunwọnsi tun ṣe pataki nibi, nitori eso ni ọpọlọpọ fructose, eyiti o le fa ibajẹ ẹdọ. Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn Ewa, awọn ewa, ati awọn lentils ni a ṣe iṣeduro pupọ diẹ sii ju eso nitori wọn ko ni fructose ninu.
• O yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera nikan ṣọwọn ati ni mimọ pupọ. Pẹlu ounjẹ o dabi pẹlu ere idaraya, ti o ba ni lati fi ipa mu ararẹ lati ṣe nkan, o nigbagbogbo ko le tọju rẹ fun pipẹ.
• Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹran jijẹ chocolate, gbiyanju lati jẹ chocolate dudu pẹlu akoonu koko bi o ti ṣee ṣe. Chocolate dudu jẹ kikoro diẹ ṣugbọn o ni ilera pupọ. Ti o ba nifẹ awọn didun lete, ṣe awọn ọpa muesli odidi ti ara rẹ tabi awọn biscuits oatmeal ti ilera.
• Awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ati suga ṣe alekun awọn ipele idaabobo awọ. Awọn oka gbogbo, gẹgẹbi iyẹfun odidi tabi oatmeal, awọn ipele idaabobo awọ kekere.
• Ni ipilẹ, o yẹ ki o tun jẹ ẹran diẹ ati awọn soseji. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn oriṣiriṣi ọra. Ọra ẹja salmon, ni ida keji, dara fun ilera rẹ.
• Siga ati oti ṣe igbelaruge idaabobo awọ giga.

Ṣe atunṣe awọn ipele idaabobo awọ nipasẹ adaṣe

Lakoko ti diẹ ninu awọn imọran ijẹẹmu ti yipada ni akoko pupọ, eyi ko jẹ otitọ diẹ nigbati o ba de idaraya.

• Imọran kan ti o tun kan ni: ṣe awọn ere idaraya tabi o kere ju gba awọn adaṣe lọpọlọpọ.
• Awọn ere idaraya bii Zumba jẹ igbadun pupọ ati tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele idaabobo awọ rẹ dinku.
• Kanna kan si gigun kẹkẹ, trampoline tabi okun fo, sere, awọn irin ajo ita, tabi odo. Ṣugbọn paapaa adaṣe iwọntunwọnsi bii lilọ fun rin tabi lilo awọn pẹtẹẹsì jẹ iranlọwọ tẹlẹ ninu igbejako awọn ipele idaabobo awọ giga.

Awọn ounjẹ fun iwọntunwọnsi idaabobo awọ rere

O yẹ ki o ṣe idanwo ipele idaabobo awọ rẹ nigbagbogbo ti o ba wa si ẹgbẹ eewu tabi ti o ju ọdun 35 lọ. Awọn ounjẹ tun wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku idaabobo awọ siwaju. Eyi pẹlu:

• Ata ilẹ - o kere ju 2 cloves lojoojumọ
• eso igi gbigbẹ oloorun - nipa 3 si 6 giramu lojoojumọ
• Epo flaxseed - nipa 1 tablespoon ojoojumo
• Epo olifi - nipa 1 tablespoon ojoojumo
• Atalẹ - nipa 2 giramu ojoojumọ
• Epo flaxseed - nipa 1 tablespoon ojoojumo
• artichokes
• avocados