John Myers
Awọn akoonu
show
Ohunelo 1: Amuaradagba gbigbọn pẹlu eso ati ọpọlọpọ awọn amuaradagba
- Fun gbigbọn amuaradagba yii, lo 75g ti quark kekere ti o sanra ati warankasi ile kekere. Gbigbọn yoo nigbamii ni ayika 30g ti amuaradagba - fun diẹ ẹ sii, fi diẹ ninu awọn amuaradagba lulú.
- O le ṣaṣeyọri nla ati itọwo eso pẹlu 100g ti awọn raspberries, awọn tablespoons mẹta ti amaranth popped, tablespoons meji ti agbon grated, ati teaspoon kan ti awọn irugbin chia.
- 300ml wara pese omi ti o yẹ.
Ohunelo 2: Gbigbọn amuaradagba lata pẹlu ẹfọ titun
Ko nigbagbogbo ni lati jẹ eso – kukumba ati gbigbọn dill jẹ iyipada ti o dun:
- Fun gbigbọn yii o nilo 75g kọọkan ti yoghurt ati warankasi ile kekere bi orisun amuaradagba. Gbigbọn naa ni ayika 28g ti amuaradagba - o le gba diẹ sii pẹlu erupẹ amuaradagba.
- Awọn amuaradagba gbigbọn jẹ ọkan pẹlu idaji kukumba kan - awọ ara duro lori - ati teaspoon kan ti dill titun tabi tio tutunini.
- Lati ṣe eyi, fi teaspoon kan ti flaxseed ati awọn tablespoons meji ti bran. Ti igba pẹlu iyo diẹ ati ata.
300ml wara sin bi omi.
Ohunelo 3: Amuaradagba gbigbọn patapata ajewebe
Awọn ilana gbigbọn amuaradagba lọpọlọpọ tun wa fun awọn vegans. A nifẹ paapaa eyi:
- Fun gbigbọn amuaradagba vegan, o nilo awọn tablespoons mẹta ti oatmeal bi orisun amuaradagba. Gbigbọn ti o pari yoo ni ni ayika 20g ti amuaradagba.
- Awọn ogede kekere meji tun wa ati apopọ 50g Berry kan. Awọn berries le jẹ titun tabi tio tutunini. Fi fanila diẹ kun lati ṣafikun adun afikun.
- Lo wara cashew 300ml ati omi 100ml bi omi bibajẹ.
