John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 2 nkan elegede makirowefu
- 100 g Ero
- 250 ml Ewebe omitooro
- 0,5 Alubosa ti a ge
- 0,5 Akeregbe kekere
- 0,5 Ata Pupa
- Epo olifi, iyo, ata
ilana
- Ge alubosa, zucchini ati ata beli
- Ooru 1 tablespoons ti epo olifi ati ki o din awọn cubes alubosa ninu rẹ
- Fi jero naa sii ki o jẹ ki o sun diẹ, lẹhinna fọwọsi pẹlu ọja ẹfọ
- Lẹhin iṣẹju 5 fi awọn ẹfọ ti o ku, mu sinu, akoko lati lenu ati, ti o ba jẹ dandan, fi akoko kun ati lẹhinna simmer fun isunmọ. 10 si 15 iṣẹju titi rirọ
- Ge ẹkẹta oke ti elegede microwave (o pe ati pe o le ra ni greengrocer!), Yọ awọn irugbin pẹlu sibi kan, lẹhinna fi elegede naa pẹlu iyo diẹ ati ata (bibẹkọ ti o dun pupọ)
- Fi ideri elegede naa pada ki o si ṣe gbogbo eso naa fun awọn iṣẹju 7-8 ni 800-1000 Wattis ni makirowefu.
- Mu awọn elegede kuro ninu makirowefu, fọwọsi pẹlu adalu jero-ewe ati ki o fi ideri pada si. Makirowefu fun iṣẹju miiran.
- Ṣeto awọn elegede ti o pari pẹlu pulp ata pupa (wo ohunelo lọtọ). Ni omiiran, fibọ ọra ọra le ṣee ṣe bi obe kan.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 116kcalAwọn carbohydrates: 20gAmuaradagba: 3.2gỌra: 2.4g
