John Myers
Nitoribẹẹ, gbogbo wa mọ pe awọn eso ati ẹfọ ni ilera pupọ ati pe wọn ṣe ipa pataki ninu idilọwọ ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu isanraju. Nigbagbogbo a sọ pe awọn ipin marun ti eso ati ẹfọ yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan. Eyi le dabi pe ko ṣee ṣe ni iwo akọkọ, ṣugbọn kii ṣe nira bi o ṣe ro.
Awọn eso ati ẹfọ ni eto ounjẹ: awọn ounjẹ 5 lojoojumọ
Eso ati ẹfọ pese awọn vitamin pataki, awọn antioxidants, ati okun ati awọn ohun alumọni ati awọn eroja itọpa. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ jẹ kekere ninu awọn kalori ati ọra.
Abajọ ti o le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn arun ati, kẹhin ṣugbọn kii kere ju, isanraju nipa jijẹ ọpọlọpọ eso ati ẹfọ. Fun apẹẹrẹ, awọn ẹfọ alawọ ewe dinku eewu ti àtọgbẹ lakoko ti apple ṣe igbega ilera inu ifun ati dinku eewu ti akàn ọfun.
Awọn eto ounjẹ pẹlu o kere ju awọn ounjẹ marun ti eso ati ẹfọ ni ọjọ kan ni a gbaniyanju. Ipin kan ni ibamu si 1 eso eso, ie apple tabi eso pia kan, tomati kan, bbl Fun awọn berries, Ewa, Salads, ge ẹfọ, bbl, 120 si 130 giramu kọọkan ka bi ipin kan.
Awọn imọran 9 lori bi o ṣe le ṣafikun awọn eso ati ẹfọ diẹ sii sinu ero jijẹ rẹ
Nitorina o ni lati jẹ ni ayika 600 giramu ti eso ati ẹfọ lojoojumọ. Eyi kii ṣe iṣoro rara fun awọn onijakidijagan eso ati ẹfọ. Bibẹẹkọ, nigba ti o ba kan lo lati jẹun awọn eso ati ẹfọ diẹ sii, igbagbogbo iwọ ko mọ bi o ṣe le baamu iye yẹn sinu ounjẹ rẹ.
A ti ṣajọpọ awọn imọran ti o rọrun diẹ fun ọ:
Tẹsiwaju lati mu eso rẹ ati jijẹ ẹfọ pọ si
Awọn eso ati ẹfọ ti jẹ kuku kuku jẹ pataki ninu ero ounjẹ rẹ. Lẹhinna bẹrẹ nirọrun pẹlu ipin afikun ti eso tabi ẹfọ ni ọjọ kan, fun apẹẹrẹ pẹlu apple kan bi ipanu laarin. Ni kete ti o ba lo si, ṣafikun ipin miiran, lẹhinna miiran, ati bẹbẹ lọ.
Illa ẹfọ pẹlu obe
Ṣe o ko fẹ lati jẹ gbogbo karọọti naa? Ko si iṣoro, kan ge karọọti naa daradara ki o fi kun si obe pasita rẹ, fun apẹẹrẹ. Ati pe o ti ṣafikun ipin kan ti ẹfọ sinu ounjẹ rẹ laisi ipanu ni pataki tabi rii.
Gbiyanju ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ titun ninu eto jijẹ rẹ
Ọpọlọpọ eniyan ni o mọ pẹlu ọrọ naa "Apple ọjọ kan ntọju dokita kuro". Ṣugbọn awọn sakani ti eso ti wa ni ko kan ni opin si apples! Dipo, gbiyanju lati ṣafikun awọn iru eso ati ẹfọ tuntun sinu ounjẹ rẹ lati igba de igba.
Orisirisi eso lowa. Gbiyanju awọn pears sisanra, awọn plums ti o dun, awọn apricots ti o dun, awọn nectarines crunchy, gbogbo iru awọn eso ti o ni awọ, tabi awọn eso nla gẹgẹbi mangoes, papayas, lychees, ati awọn piha oyinbo.
Papọ awọn eso rẹ ati awọn ẹfọ sinu awọn smoothies
Ṣe o fẹran mimu awọn oje eso? O dara lati ṣe laisi awọn oje ti a ti ṣetan ti ko ni ilera lati fifuyẹ ati dipo dapọ awọn smoothies tuntun ti ara rẹ. Eleyi le fun o kan ni ilera ibere lati ọjọ.
Sibẹsibẹ, o tun le gbadun ni eyikeyi akoko miiran bi ipanu ti o ni ọlọrọ ninu awọn nkan pataki.
Rọ awọn ẹfọ rẹ
Kii ṣe afẹfẹ ti adun adayeba ti seleri, broccoli, tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ? Iyẹn ko ṣe pataki, ojutu ilera kan wa nibi paapaa:
Rọ awọn ẹfọ naa sinu hummus (obẹ chickpea), fibọ piha, fibọ tomati, tabi eyikeyi ounjẹ ti o ni ilera ati ti o dun tabi imura.
Sin eso ati ẹfọ fun ounjẹ owurọ tabi bi ipanu laarin awọn isinmi
Ṣe o ni ife kọfi ti o yara fun ounjẹ owurọ bi? Lẹhinna o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ to dara lati igba yii lọ. Fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn muesli eso aladun ti a ṣe lati awọn strawberries, blueberries, tabi awọn iru eso ti o dun miiran.
Tabi o le ṣe awọn igi ẹfọ ki o jẹ wọn pẹlu tositi ayanfẹ rẹ.
Ti, ni apa keji, o ko jẹ ounjẹ owurọ, o dara julọ lati ko eso tabi ẹfọ sinu apoti ounjẹ ọsan kan ki o mu ohun gbogbo pẹlu rẹ ni lilọ tabi fun isinmi rẹ.
Fi ẹfọ sori akara naa
Nigbakugba ti o ba pese ounjẹ ipanu kan, maṣe gbagbe awọn ẹfọ naa. Boya o gbe oke tabi ti o pin akara rẹ pẹlu soseji ati warankasi tabi awọn akara elewe, nigbagbogbo fi ẹfọ sori oke, Fun apẹẹrẹ awọn ege tomati, awọn oruka alubosa, awọn ege kukumba, awọn ege ata, awọn radish radish, leaves letusi, tabi ohunkohun ti o ni ni ayika ile naa.
Awọn ẹfọ sisun ti a ṣalaye ni isalẹ, fun apẹẹrẹ B. ni irisi awọn ege Igba, ata idaji, awọn ege zucchini, ati bẹbẹ lọ.
Ti o ba tan wọn pẹlu pesto ti nhu, awọn ẹfọ ṣe itọwo lẹẹmeji bi o dara.
Din awọn ẹfọ rẹ lati mu itọwo wọn dara
Frying ẹfọ ni iyara ati fun wọn ni itọwo tuntun, nitorinaa paapaa awọn eniyan ti ko fẹran ẹfọ yoo nifẹ rẹ.
Fun apẹẹrẹ, ge alubosa, Karooti, zucchini, tabi asparagus sinu awọn ege kekere ki o din awọn ẹfọ ni ṣoki ni epo didin. O le lẹhinna akoko awọn ẹfọ bi o ṣe fẹ ki o lo wọn bi satelaiti ẹgbẹ tabi ni awọn saladi.
Ṣe atunṣe awọn ẹfọ rẹ pẹlu ewebe
Ọnà miiran ti o le ṣe atunṣe adun awọn ẹfọ diẹ diẹ ki o ba fẹ awọn ẹfọ diẹ sii ni lati fi wọn kun pẹlu awọn ewebe tutu tabi ti o gbẹ.
Eyi jẹ ki awọn ẹfọ naa dun pupọ ti iwọ kii yoo ni anfani lati da jijẹ wọn duro.
Gbiyanju awọn ẹfọ rẹ pẹlu chives, dill, oregano, tabi parsley, fun apẹẹrẹ. Herbs de Provence tabi adalu egboigi miiran tun ṣe itọwo pẹlu awọn ẹfọ.
Ti o ba fẹ lati jẹ lata, o le fi ata tabi ata diẹ kun. Epo olifi, bota Organic, tabi kikan balsamic tun le ni idapo daradara pẹlu awọn ẹfọ rẹ. O tun le fi gbogbo iru awọn eso ti a ge.
Awọn eso ati ẹfọ diẹ sii ninu ero ijẹẹmu: O rọrun!
Gẹgẹbi o ti le rii, ko nira rara lati ni ọpọlọpọ eso ati ẹfọ sinu ounjẹ rẹ. Ṣe ara rẹ ati ilera ni ojurere kan ki o gbiyanju. O dara julọ lati bẹrẹ loni!
