Emma Miller
Ipanu ni alẹ nigbagbogbo jẹ idi ti iwuwo pupọ. O jẹ iwa buburu ti ọpọlọpọ eniyan gbiyanju lati ya.
Gbogbo eniyan mọ pe o dara ki a ma jẹun lẹhin mẹjọ ni aṣalẹ. Ṣugbọn kini ti ebi ba mu ọ ni iyalẹnu ni alẹ, nigbati aago ba n sunmọ mejila lainidi? Ka awọn imọran to wulo ni isalẹ.
Ipanu ni alẹ nigbagbogbo jẹ idi ti ere iwuwo. O jẹ iwa buburu ti ọpọlọpọ eniyan n gbiyanju lati ya. Nuria Dianova, onimọ-ijẹẹmu, onimọ-jinlẹ gastroenterologist, ati idagbasoke ti ilana isonu iwuwo, sọ fun wa bi a ṣe le ja ipanu alalẹ.
Bawo ni lati wo pẹlu ipanu alẹ
Idi fun jijẹ alẹ kii ṣe ebi nigbagbogbo. Nigbagbogbo o wa jinle pupọ, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣayẹwo ara rẹ. “Jijẹ alẹ le jẹ abajade ti wahala ọpọlọ, rirẹ, aibalẹ, tabi ẹsan fun aini ifẹ. Iwọnyi jẹ gbogbo awọn abuda ti ebi ẹdun, eyiti a gbiyanju lati kun pẹlu ounjẹ. Da, o le ja o.
Iyoku
Lẹhin iṣẹ, ṣe abojuto isinmi didara: mu iwẹ gbona, ṣeto irin-ajo aṣalẹ, tabi lọ fun ifọwọra. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku wahala, ati sinmi ati pe yoo jẹ ojutu ti o dara julọ ju ounjẹ alẹ lọ.
Ilana jijẹ
Ṣẹda iṣeto ounjẹ lọtọ ki o jẹun ni akoko kan pato. Eyi yoo dajudaju ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni apẹrẹ, gba ọ laaye lati ṣakoso gbogbo ounjẹ, ati rilara ni kikun.
Je onje to ni ilera
O ṣe pataki kii ṣe “nigbati” lati jẹun, ṣugbọn tun “kini” lati jẹ. Ṣe abojuto ounjẹ iwontunwonsi ti o ni awọn ọlọjẹ, awọn ọra, ati awọn carbohydrates.
Je awọn lete lẹhin ipanu akọkọ
Ko si iwulo lati ṣe idiwọ fun ararẹ lati jẹ awọn didun lete nitori eyi yoo ja si awọn aapọn ati awọn idinku tuntun nikan. Ninu ẹkọ nipa imọ-ọkan, eyi ni a pe ni "imuduro irora": diẹ sii ti o ṣe idiwọ fun ararẹ, diẹ sii iwọ yoo fẹ. Nitorinaa, jẹ awọn didun lete nikan lẹhin ounjẹ akọkọ ati parowa fun ọpọlọ rẹ pe ti o ba fẹ jẹ nkan, o le ṣe.
Awọn imọran ti o rọrun wọnyi yoo dinku iṣeeṣe ti ebi alẹ alẹ ati awọn aapọn titun.
