Bella Adams
Awọn ewadun aipẹ ti rii ilosoke igbagbogbo ni iwulo ninu awọn ere idaraya. Ṣugbọn nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe agbara lati kọ eeya ere-idaraya kan, iwọ ko gbọdọ ṣiyemeji pataki ti ounjẹ to dara fun nini ibi-iṣan iṣan. Idagba ti agbara ati iwọn iṣan da lori iye agbara ti a lo lakoko ikẹkọ, ati awọn eroja ti o wa ninu ounjẹ fun nini ibi-iṣan iṣan bi awọn ohun elo ile. Ninu nkan yii, a yoo dojukọ awọn ifosiwewe ijẹẹmu akọkọ ti o ṣe alabapin si ilana yii.
Ni akọkọ, akoko jijẹ jẹ pataki pupọ. Jẹ ki a bẹrẹ, dajudaju, pẹlu ounjẹ owurọ. O dara julọ lati jẹ ounjẹ owurọ ni kete bi o ti ṣee lẹhin ti o ji. Lẹhinna, lakoko oorun, ara rẹ ko ni gbogbo awọn eroja pataki. Iyanfẹ ti o dara fun ounjẹ akọkọ yoo jẹ, fun apẹẹrẹ, oatmeal tabi awọn ẹyin ti a ti fọ pẹlu iye ti o pọju ti amuaradagba.
Ranti pe awọn eroja jẹ awọn nkan ti o gbọdọ jẹ apakan ti ounjẹ ti o jẹ lati pese ara pẹlu agbara pataki, awọn paati igbega idagbasoke, ati awọn nkan ti o ṣe ilana idagbasoke ati iṣelọpọ agbara ninu ara eniyan.
Nitorinaa, awọn ounjẹ le pin si:
- Awọn macronutrients (awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates, neuropeptides, kalisiomu macronutrients, zinc, ati awọn omiiran).
- Awọn eroja microelements (vitamin, amino acids, ensaemusi, DNA, RNA, awọn eroja itọpa, ati bẹbẹ lọ)
- Nanonutrients (selenium, vanadium, chromium, germanium, ati bẹbẹ lọ).
Ti o ba fẹ kọ ibi-iṣan iṣan, o niyanju lati jẹun ni o kere 5 igba ọjọ kan. Ni ounjẹ ọsan, o dara lati fun ààyò si awọn ounjẹ ti o ni iye nla ti amuaradagba (ẹja ati ẹran, pelu igbaya adie). Iresi tabi buckwheat dara fun awọn ounjẹ ti o ni carbohydrate. Fun ounjẹ to kẹhin, fun apẹẹrẹ, warankasi ile kekere tabi awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba miiran dara.
O ṣe pataki lati rii daju pe ara gba awọn ọlọjẹ, awọn ọra, ati awọn carbohydrates ni ipin ti o tọ. Fun apẹẹrẹ, aini awọn carbohydrates le jẹ ipalara si ara. Lẹhinna, wọn ni ohun ti a npe ni agbara ti oorun.
Agbara yii jẹ pataki fun ikẹkọ lile. Ti aini awọn carbohydrates ba wa, ara le bẹrẹ lilo iṣan iṣan ara rẹ, eyiti yoo dinku gbogbo awọn igbiyanju rẹ lati kọ iṣan si fere ohunkohun.
Gẹgẹbi a ti sọ loke, amuaradagba jẹ pato ounjẹ ti o ṣe pataki pupọ, paapaa lakoko akoko iṣelọpọ iṣan ti nṣiṣe lọwọ. Awọn orisun akọkọ ti amuaradagba ni akoko yii yẹ ki o jẹ adie, ẹja ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, eran malu, legumes, ati awọn ọja ifunwara. “O dara julọ lati yan wara ti o yọ tabi pẹlu ipin ti o ṣeeṣe ti o kere julọ ti ọra.
Nitoribẹẹ, ni afikun si awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, awọn ọra tun ṣe pataki. Wọn jẹ pataki, akọkọ gbogbo, fun yomijade ti iru homonu pataki bi testosterone. O ṣe pataki lati faramọ iwuwasi nigbati o ba n gba awọn ọra. Iwọn deede jẹ 15% ti lapapọ awọn kalori ti o jẹ lojoojumọ. Gbiyanju lati fun ààyò si awọn ọra Ewebe.
Ṣugbọn o dara lati ge awọn ọja ẹranko silẹ.
Gbiyanju lati jẹ awọn carbohydrates ṣaaju ikẹkọ. O tọ lati ṣe akiyesi pe awọn carbohydrates ni a mọ lati pin si iyara ati o lọra.
Iru akọkọ, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn didun lete: awọn akara, jams, kukisi, awọn akara oyinbo, ati bẹbẹ lọ. Orisi keji pẹlu awọn poteto, iresi, oatmeal, ati awọn woro irugbin miiran. Ṣaaju ikẹkọ, o nilo lati jẹ awọn carbohydrates lọra. Lẹhinna, ipese ti awọn carbohydrates yara yoo dinku ni yarayara, ati pe ara rẹ yoo ni lati lo glycogen nirọrun. Lẹhin iru adaṣe bẹẹ, awọn iṣan rẹ yoo rẹwẹsi pupọ. Awọn carbohydrates ti o lọra, ni apa keji, yoo ran ọ lọwọ. Wọn yoo pese ẹjẹ diẹ sii pẹlu glukosi, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn ipo akọkọ fun kikọ ibi-iṣan iṣan.
Omi jẹ pataki nigbagbogbo. Ati paapaa diẹ sii lakoko awọn adaṣe ti iṣelọpọ iṣan ti o lagbara. Ara eniyan ni 75-80% omi, ati laisi atunṣe akoko ti awọn ifiṣura omi, idagbasoke iṣan jẹ eyiti ko ṣeeṣe. Lẹhinna, gbigbẹ le ja si iparun ti iṣan iṣan. Nitorinaa ranti, omi jẹ oluranlọwọ rẹ.
A nireti pe awọn imọran ijẹẹmu ti o wa loke fun iṣelọpọ iṣan yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ.
