Ounjẹ ati ilera: Kini Ohun ti o dara julọ lati jẹun fun Ounjẹ owurọ

Ounjẹ aarọ ti o ni ilera yẹ ki o pade awọn ibeere ipilẹ mẹta. O gbọdọ jẹ ounjẹ, apere ọkan ti o ni itẹlọrun ebi fun wakati 4-6. Nigbagbogbo, eyi jẹ 30% ti gbigbemi kalori ojoojumọ, ni ibamu si Dokita ikanni Telegram ninu apo.

Ounjẹ owurọ yẹ ki o ni gbogbo awọn eroja:

• awọn ọlọjẹ
• ọra,
• o lọra carbohydrates.

O yẹ ki o yara lati mura tabi sise ni ilosiwaju.

Ohun ti o le jẹ ni owurọ lati awọn carbohydrates: +

• eyikeyi gun-jinna cereals.
• Odidi ọkà tabi akara miiran ti o ni ilera.
• Pasita ti a ṣe lati alikama durum tabi pasita ọkà odidi. Awọn kalori ti a gba lati ọdọ wọn yoo ni akoko lati lo lakoko ọjọ.
• Awọn ẹfọ, ṣugbọn lẹhin wọn, o ṣe pataki julọ lati mu omi to ni gbogbo ọjọ.

Kini amuaradagba ti o dara julọ lati jẹ ni owurọ?

O dara lati yan awọn ounjẹ ọra-amuaradagba fun ounjẹ owurọ. Eso, eja oloro, lile ati warankasi ile kekere, offal, ati eyin – gbogbo awọn wọnyi tun ni iye amuaradagba to to.

Leaner orisun ti amuaradagba ti wa ni ti o dara ju osi fun ale. Eyi kan si ẹja rirọ, adiẹ, ati Tọki.