John Myers
Oatmeal: Iranlowo orun Adayeba
Gbigba oorun oorun isinmi jẹ pataki fun ilera gbogbogbo ati alafia. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni ija pẹlu sisun tabi sun oorun ni gbogbo oru. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn iranlọwọ oorun wa, pẹlu awọn oogun oogun ati awọn afikun lori-counter, ọpọlọpọ awọn eniyan fẹran awọn aṣayan adayeba diẹ sii. Ọkan iru aṣayan jẹ oatmeal, eyiti o ti han lati ni awọn ohun-ini igbega oorun.
Melatonin: Hormone orun
Melatonin jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ ẹṣẹ pineal ninu ọpọlọ. O ṣe ipa pataki ni ṣiṣatunṣe iwọn-jiji oorun, bi awọn ipele rẹ ti dide ni irọlẹ ati ṣubu ni owurọ. Melatonin ni a maa n lo bi iranlọwọ oorun, boya ni fọọmu afikun tabi bi oogun oogun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn orisun adayeba ti melatonin tun wa, pẹlu awọn ounjẹ kan.
Oatmeal: Orisun ọlọrọ ti Melatonin
Oatmeal jẹ orisun ọlọrọ ti melatonin, pẹlu awọn ipele ti o wa lati 2.3 si 13.5 ng/g. Eyi jẹ nipataki nitori wiwa ti tryptophan, amino acid ti o jẹ iṣaaju si melatonin. Tryptophan wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, pẹlu oatmeal. Ni afikun, oatmeal ni awọn carbohydrates idiju, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele suga ẹjẹ duro ati igbelaruge rilara ti kikun. Eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iyipada ninu awọn ipele agbara ti o le fa oorun run.
Bawo ni Melatonin Ṣe Igbelaruge Orun
Melatonin n ṣe igbega oorun nipasẹ sisẹ lori rhythm circadian ti ara, tabi aago inu. O ṣe ifihan si ọpọlọ pe o to akoko lati sun, ati pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana iwọn-jiji oorun. Melatonin tun ni ipa ipadanu, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku iye akoko ti o gba lati sun oorun ati mu didara oorun dara.
Awọn Anfani ti Orun Alẹ Ti o dara
Gbigba oorun ti o dara ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera ati ilera gbogbogbo. O le mu iṣesi dara si, mu awọn ipele agbara pọ si, ati igbelaruge iṣẹ oye. Orun tun ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ajẹsara, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn arun onibaje bii àtọgbẹ ati arun ọkan.
Ṣafikun Oatmeal Sinu Iṣeṣe Alẹ Rẹ
Ṣafikun oatmeal sinu iṣẹ ṣiṣe alẹ rẹ rọrun ati rọrun. Nìkan mura jijẹ oatmeal pẹlu awọn toppings ti o fẹ, gẹgẹbi eso, eso, tabi oyin, ati gbadun bi ipanu akoko sisun. O ṣe pataki lati yago fun fifi suga tabi awọn aladun miiran, nitori iwọnyi le fa awọn ipele suga ẹjẹ jẹ ki o dabaru pẹlu oorun.
Awọn ounjẹ miiran ti o ni Melatonin ninu
Ni afikun si oatmeal, ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran wa ti o jẹ ọlọrọ ni melatonin. Iwọnyi pẹlu awọn cherries tart, walnuts, almondi, ati eso kiwi. Ṣiṣepọ awọn ounjẹ wọnyi sinu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge oorun ti o dara julọ ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo.
Ipari: Oatmeal fun Oorun Alẹ Isinmi
Ni ipari, oatmeal jẹ adayeba ati iranlọwọ oorun ti o munadoko ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbega oorun oorun isinmi. Awọn ipele giga ti melatonin rẹ, ni idapo pẹlu awọn carbohydrates eka rẹ ati awọn eroja ti o ni anfani miiran, jẹ ki o jẹ ipanu akoko ibusun ti o dara julọ. Nipa iṣakojọpọ oatmeal sinu iṣẹ ṣiṣe alẹ rẹ, o le gbadun ọpọlọpọ awọn anfani ti oorun oorun ti o dara, pẹlu iṣesi ilọsiwaju, agbara, ati iṣẹ oye.
