John Myers
Awọn media tẹsiwaju lati kede pe awọn afikun ounjẹ jẹ ipadanu ti owo ni kikun. Laipe o ti sọ paapaa pe omega-3 fatty acids tun le wa ni fipamọ. Iwadi tuntun fihan pe omega-3 fatty acids yẹ ki o jẹ apakan pataki ti eyikeyi eto egboogi-ti ogbo, bi wọn ṣe le fa fifalẹ ilana ti ogbo ati awọn aami aiṣan ti o jọmọ ọjọ-ori aṣoju.
Omega-3 fatty acids da ilana ti ogbo duro
Onínọmbà meta kan ṣe iṣiro data ti apapọ eniyan 68,680. Wọn fẹ lati rii pe omega-3 fatty acids - awọn acids fatty polyunsaturated ti o ṣọwọn ninu ounjẹ ode oni - ko le ni ipa iyalẹnu pataki lori ilera eniyan. O kere ju kii ṣe pẹlu iyi si awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Bibẹẹkọ, lẹhinna o wa jade pe itupalẹ yii tun pẹlu data ti awọn olukopa wọnyẹn ti o mu awọn afikun ounjẹ ti o ni Omega-3 nikan fun igba kukuru pupọ tabi ko ni awọn iwọn lilo to.
Sibẹsibẹ, awọn afikun ijẹunjẹ le ni ipa akiyesi nikan ti wọn ba jẹ iwọn lilo daradara ati mu fun akoko to kere ju kan.
Omega-3 fatty acids le lẹhinna ko nikan ni ipa egboogi-iredodo, ati daabobo ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ, ṣugbọn tun ṣe idaduro ilana ilana ti ogbo.
Omega-3 fatty acids: munadoko diẹ sii ju lailai
Bibẹẹkọ, paapaa awọn onkọwe iwadi yii ti ṣe akiyesi tikalararẹ pe itupalẹ ti data alaisan ti o gbero iwọn lilo, fọọmu, ati iye akoko gbigbemi yoo ti ni anfani pupọ julọ lati ṣe idanimọ awọn asopọ ti nja laarin omega-3 fatty acids ati awọn ipa wọn.
Laanu, ailagbara ti o han gbangba ti itupalẹ sọ ko da media akọkọ duro lati tan awọn akọle odi nipa omega-3 fatty acids ati kede pe awọn epo wọnyi ko ni awọn anfani ilera. Orire buburu fun enikeni ti o ba gbagbo yi defamation.
Omega-3 fatty acids mu ounjẹ dara sii
Afọju meji laipẹ kan, iwadii iṣakoso ibibo lati Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Ohio (ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Brain, Ihuwasi, ati Ajẹsara) ni bayi jẹrisi pe awọn epo ọlọrọ omega-3 le ni awọn ipa ilera to dara daradara:
Awọn olukopa ninu iwadi ni a yan da lori awọn ilana wọnyi: wọn yẹ ki o jẹ iwọn apọju ati arugbo si agbalagba. Ni afikun, wọn yẹ ki o wa ni ilera, ṣugbọn tẹlẹ ti ni awọn ipele igbona ti o ga ninu ẹjẹ.
Eyi jẹ nitori pe ipa ti o ṣeeṣe ti omega-3 fatty acids lori awọn ilana iredodo onibaje le di akiyesi kedere.
Awọn olukopa ti pin si awọn ẹgbẹ mẹta. Fun akoko ti oṣu mẹrin, wọn mu afikun ijẹẹmu lojoojumọ pẹlu omega-3 fatty acids tabi placebo.
Ẹgbẹ 1 gba awọn capsules ti o ni awọn giramu 1.25 ti omega-3 fatty acids ati Ẹgbẹ 2 gba awọn agunmi ti o ni awọn giramu 2.5 ti omega-3 fatty acids. Ẹgbẹ iṣakoso gba awọn agunmi pẹlu adalu ọra ti o baamu si ounjẹ iwọ-oorun boṣewa.
Awọn acids fatty Omega-3 ṣe aabo awọn ohun elo jiini wa
Awọn ẹgbẹ 1 ati 2 ni anfani lati mu ilọsiwaju si profaili ọra acid ti ounjẹ wọn nipa gbigbe Omega-3, nitorinaa aridaju ipin omega-3/omega-6 ti o dara julọ. O ti han ni bayi pe iyipada yii ninu akojọpọ awọn acids fatty ninu awọn ẹgbẹ omega-3 meji le ja si aabo to dara julọ ti ohun elo jiini (DNA) ninu awọn sẹẹli ẹjẹ funfun.
Àṣírí àìleèkú?
Nitorinaa kini gangan ni aabo DNA yii dabi? Awọn ohun elo jiini wa ni o fẹrẹ to gbogbo sẹẹli ti ara kan ni irisi chromosomes 46. Ni opin ti chromosome kọọkan ti a npe ni telomeres.
Bí sẹ́ẹ̀lì kan bá pín nísinsìnyí, àwọn krómósómù sẹ́ẹ̀lì ìpilẹ̀ṣẹ̀ gbọ́dọ̀ kọ́kọ́ ṣe pidánpidán kí sẹ́ẹ̀lì tuntun náà lè gba ẹ̀kúnrẹ́rẹ́ chromosomes, kí ó sì tipa bẹ́ẹ̀ ní àbùdá pípé. Pẹlu pipin sẹẹli kọọkan, awọn telomeres dinku diẹ.
Nigbati awọn telomeres ti di kukuru pupọ lẹhin awọn ọgọọgọrun ti awọn ipin sẹẹli, sẹẹli ko le pin mọ. O ku. Awọn telomeres rii daju pe awọn sẹẹli ko le pin ni ailopin. Ti ko ba si awọn telomere, a yoo fẹrẹ jẹ aiku nitori pe awọn sẹẹli wa le pin nigbagbogbo bi a ṣe fẹ.
Fun ọpọlọpọ ọdun, iwadii egboogi-ti ogbo ti nitorina ni idojukọ lori wiwa awọn ọna ti o le ṣee lo lati da kuru lemọlemọ ti awọn telomeres lati le fa fifalẹ ilana ti ogbo.
Omega-3 fatty acids fa fifalẹ ilana ti ogbo
Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ohio ti rii ni bayi pe awọn telomeres laarin awọn sẹẹli ẹjẹ funfun le jẹ gigun ti awọn eniyan ti o kan ba rii daju pe ipin fatty acid ni ilera ninu ounjẹ wọn, ie jẹ diẹ sii omega-3 fatty acids.
Awọn awari wa lori telomeres daba pe gbigbemi omega-3 fatty acid le ni ipa nitootọ ilana ti ogbo,
Janice Kiecolt-Glaser sọ, olukọ ọjọgbọn Yunifasiti ti Ipinle Ohio ti o ni iduro fun iwadii naa.
Ṣugbọn bawo ni awọn acids fatty omega-3 tabi ipin fatty acid ti o dara julọ ṣe le mu awọn abajade iyalẹnu wọnyi wa?
Omega-3 fatty acids isalẹ awọn aami iredodo
Awọn afikun ijẹẹmu pẹlu omega-3 fatty acids ṣe afihan ipa egboogi-iredodo ti o lagbara.
Awọn ilana iredodo jẹ idi fun nọmba iyalẹnu ti awọn iṣoro ilera. Eyikeyi nkan ti o le dinku igbona ni awọn anfani ilera nla, bi abajade,
kun Kiecolt-Glaser. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe awari pe awọn olukopa iwadi ti o mu omega-3 fatty acids ni idinku nla ninu awọn ami ifunmọ ninu ẹjẹ wọn.
Awọn aami aiṣan (interleukin-6 (IL-6)) ṣubu nipasẹ 10 ogorun ninu ẹgbẹ ti o mu 1.25 giramu ti omega-3 fatty acids, ati nipasẹ 12 ogorun ninu ẹgbẹ 2.5-gram.
Ni idakeji, ẹgbẹ ibibo, ti ko gba awọn omega-3 fatty acids ṣugbọn dipo mu adalu ọra ti o wọpọ, jiya lati 36 ogorun ilosoke ninu awọn ami-iṣan-ẹjẹ ni opin iwadi naa.
Isalẹ iredodo, awọn kékeré eniyan
Ni akoko kanna, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe awari asopọ laarin ipele ti awọn iye iredodo ati ipari ti awọn telomeres. Idinku ninu awọn iye iredodo dabi pe o ni nkan ṣe pẹlu gigun ti awọn telomeres.
Wiwa yii ni iyanju ni iyanju pe awọn ilana iredodo wa ti o yori si kuru ju-apapọ ti awọn telomeres ati nitorinaa si isare ti ilana ti ogbo.
Omega-3 fatty acids dinku aapọn oxidative
Ọjọgbọn Kiecolt-Glaser tun ṣalaye pe awọn eniyan ti o jiya lati awọn aarun onibaje tabi aapọn onibaje le paapaa ni anfani lati awọn afikun ijẹunjẹ pẹlu awọn omega-3 fatty acids, bi o ti fihan pe o to ati, ju gbogbo rẹ lọ, afikun deede pẹlu omega-3 -ti o ni awọn afikun ounjẹ ounjẹ. ni anfani lati dinku aapọn oxidative nipasẹ 15 ogorun ni akawe si ẹgbẹ placebo.
Iwọn acid fatty acid ti o dara julọ tun ṣe idaniloju idinku ninu awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ẹjẹ.
Omega-3 fatty acids fa awọn ọdọ
Eyi ni iwadi akọkọ lati fihan pe afikun pẹlu omega-3 fatty acids ni awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ti o wa ni ilera ṣugbọn ti o ti ni awọn ipele ti o ga julọ ti ipalara le dinku awọn ilana ipalara ti o wa ninu ara.
wipe ojogbon.
Ni apa kan, omega-3 fatty acids ṣe aabo lodi si igbona ati nitorinaa o le mu ni idena lati wa ni ilera. Ni apa keji, wọn le ṣee lo ni itọju ailera ti igbona kan ba wa tẹlẹ lati dinku.
Niwọn igba ti iredodo onibaje wa ni fere gbogbo awọn ẹdun ọkan ti o jọmọ ọjọ-ori gẹgẹbi arun ọkan iṣọn-alọ ọkan, iru àtọgbẹ 2, arthritis, ati paapaa arun Alzheimer, iwadii naa daba pe gbigbe deede ti awọn afikun ounjẹ ti o ni agbara giga pẹlu omega-3 fatty acids le significantly dinku eewu ti idagbasoke awọn ailera ti o ni ibatan ọjọ-ori ti a mẹnuba.
Ipese ọtun ti omega-3 fatty acids
Awọn acids fatty Omega-3 le ṣee mu ni awọn ọna oriṣiriṣi. Ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ, hemp, linseed ati awọn irugbin chia, hemp ati epo linseed, ati - ti o ba fẹ - ẹja okun ti pese ipese ipilẹ kan ti omega-3 fatty acids.
Sibẹsibẹ, ti o ba tun jẹ ọpọlọpọ awọn ọja ọkà (akara, awọn ọja ti a yan, ati pasita), ẹran ati awọn ọja ifunwara, ati awọn epo ẹfọ gẹgẹbi epo sunflower tabi epo safflower, iwọ yoo rii daju pe ipin fatty acid ṣe iyipada ni ojurere ti omega-6 ọra acids.
Sibẹsibẹ, afikun ohun elo omega-3-ọlọrọ ti ijẹunjẹ ti o ga julọ gẹgẹbi awọn agunmi epo krill tabi awọn igbaradi omega-3 vegan le mu iwọn acid fatty mu lẹẹkansi ati rii daju ipese awọn acids fatty omega-3 to.
Iwọn deede ti omega-3 fatty acids
Iwọn to tọ ti omega-3 fatty acids jẹ ohun gbogbo ati ipari-gbogbo. Nitoripe ọpọlọpọ awọn igbaradi ko ni iwọn lilo ati lẹhinna dajudaju ko le ni ipa eyikeyi - paapaa kii ṣe ti o ba fẹ lo awọn acids fatty omega-3 ni itọju ailera.
