Awọn eso Pecan: Orisirisi Kalori-Kalori Nut Orisirisi yii ni ilera tobẹẹ

Pecans wa ni ilera. Ṣugbọn nikan ti o ba le farada wọn. Ninu nkan yii, a ṣe alaye ohun ti o nilo lati ronu nigbati o ba jẹ eso lati South America.

Pecans - ni ilera ati ti nhu

Pecans ni ilera ati ti nhu, ṣugbọn kii ṣe fun gbogbo eniyan. Fun ohun kan, o yẹ ki o fẹ nut. Ni apa keji, o gbọdọ tun dara fun ara rẹ. Nitorinaa, san ifojusi si awọn ifihan agbara, bibẹẹkọ, iwọ kii yoo ni anfani lati gba awọn anfani ilera.

• Pecans ga ni awọn kalori nitori akoonu ọra wọn ga. Wọn ni ilera, awọn acids fatty pq gigun, eyiti o pẹlu omega-3 ati omega-6 fatty acids. Sibẹsibẹ, ara ko nilo pupọ ninu rẹ.
• Awọn acids fatty pq kukuru, eyiti o le rii ninu awọn agbon agbon, fun apẹẹrẹ, tabi nipa jijẹ oatmeal, jẹ pataki diẹ sii. Ara rẹ nlo lati ṣe ina agbara ni kiakia ati pe ko tọju rẹ. Wọn tun ṣe pataki fun kikọ odi ti o ni ilera.
• Awọn acids fatty ti o gun-gun ti fọ nipasẹ ara ati lẹhinna lo ninu awọn ilana ti ara, gẹgẹbi idinku iredodo. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹun pupọ ti ara rẹ ati pe ara rẹ ko le tẹsiwaju pẹlu idinku, ilana naa yi pada ati igbona le dagbasoke tabi buru si.
• Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn ọra gigun-gun, ipele agbara rẹ kii yoo pọ sii, ṣugbọn dinku. O nimọlara onilọra, alaileto, arẹwẹsi, tabi alailabo. Nitorinaa, o dara lati jẹ pecans 2-5 laarin apo kan ni akoko kan.
• Ni afikun si awọn ọra, awọn pecans tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati pese. Awọn eso naa fun ọ ni iṣuu magnẹsia ati kalisiomu, irin ati sinkii, laarin awọn ohun miiran. Pecans ni ipo ti ko ni iyọ ati ti ko ni iyọ le nitorina ṣe iranlọwọ fun ọ lati bo iwọntunwọnsi vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile.

Awọn alailanfani ti pecan

Ni afikun si awọn anfani ilera, awọn aila-nfani tun wa si jijẹ pecans. Alailanfani nla kan jẹ agbewọle. Niwọn igba ti awọn pecans wa lati Ariwa Amẹrika, wọn gbọdọ kọkọ gbe lọ si Yuroopu nipasẹ okun tabi afẹfẹ. Eyi tumọ si pipadanu didara ti o waye laifọwọyi nitori irin-ajo gigun.

• Ni Yuroopu, o le lo awọn walnuts dipo. Awọn wọnyi ni awọn eroja ti o jọra ṣugbọn wọn ṣe deede si awọn ipo ayika ti Yuroopu. Iyẹn tumọ si pe wọn fun ara rẹ ni deede ohun ti o nilo fun igbesi aye nibi.
• Alailanfani miiran ti gbigbe wọle ni pe o le gba awọn eso pecan pupọ julọ laisi ikarahun naa. Eyi ngbanilaaye afẹfẹ ati ina, o ṣee ṣe paapaa ọrinrin, lati de awọn ohun kohun. Eyi tun fa isonu ti didara.
• Awọn acids fatty yipada nigbati o farahan si afẹfẹ ati ina. Bi abajade, wọn ko le ṣee lo daradara nipasẹ ara ati paapaa le ṣe ipalara. Ọra naa tun le lọ rancid.
• Nitorina o yẹ ki o ra nigbagbogbo pecans ati awọn eso miiran ninu awọn ikarahun wọn ki o jẹ wọn ni alabapade lẹhin fifọ.