John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 175 g Lẹẹ tomati
- 2 Alubosa ti a ge
- 3 Ata ilẹ clove itemole
- 1 tsp Kumini ilẹ
- 1 tsp oregano
- 1 tbsp Dun paprika lulú
- 2 tsp Chilli (ata cayenne)
- 1 le Awọn ewa kidinrin ti a fi sinu akolo
- 500 ml Soy wara omi
- 1 tsp Ikun omi
- 0,5 tsp Ata dudu
- 1 tbsp Margarine Ewebe
- 100 ml Apple Cider Wine
- 50 ml Ṣẹ obe
- 2 tbsp Dijon eweko
- 2 tbsp Oje lẹmọọn
- 0,5 tsp Curry
- 1 tsp eso igi gbigbẹ oloorun
- 1 tsp Atalẹ ilẹ
ilana
"Worcestersauce" ajewebe
- 1 Ge alubosa sinu awọn ege kekere
- 2 Ge awọn cloves ata ilẹ si awọn ege kekere
- Fi apple cider vinegar, soy sauce, Dijon mustard, ata dudu, erupẹ ata, oje lẹmọọn ati curry pẹlu alubosa ti a pese silẹ ati ata ilẹ ni idapọmọra ati ki o dapọ titi ti o fi ṣẹda obe nigbagbogbo.
Ata
- 1 Ge alubosa sinu awọn ege kekere
- 1 Ge awọn clove ata ilẹ si awọn ege kekere
- Illa lẹẹ tomati pẹlu alubosa ti a pese silẹ ati clove ti ata ilẹ.
- Akoko pẹlu kumini, oregano, paprika lulú ati ata cayenne.
- Fi obe Worcestershire vegan kun ki o mu wa si sise.
- Fi omi kun bi o ti nilo.
- Simmer lori kekere ooru ki o fi awọn ewa kidinrin naa kun.
- Bo ki o si yọ kuro lati adiro lati ṣeto polenta naa.
polenta
- Illa awọn soy wara, okun iyo ati ata dudu ati ki o mu sise.
- Agbo ninu polenta, saropo nigbagbogbo (ma ṣe gba awọn lumps laaye lati dagba!).
- Agbo ninu margarine ki o si ṣe lori ina kekere kan fun awọn iṣẹju 8-10 miiran, ni igbiyanju bi o ti lọ.
Darapọ awọn chilli ati polenta
- Ṣaju adiro ati girisi apẹrẹ onigun (fun apẹẹrẹ pẹlu margarine).
- Kun chilli ti a pese silẹ ni deede sinu mimu.
- Tú polenta ti a pese sile lori oke ki o le bo chilli naa ni deede.
- Beki casserole ni adiro ni iwọn 190 fun ọgbọn išẹju 30.
- Mu jade kuro ninu adiro lẹhin iṣẹju 30 ki o jẹ ki o ga fun iṣẹju 10-15.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 73kcalAwọn carbohydrates: 5.9gAmuaradagba: 3.3gỌra: 3.8g
