John Myers
Gbigba awọn probiotics lati ṣe alekun ilera gbogbogbo ti jẹ aibikita fun igba pipẹ. Otitọ ni, sibẹsibẹ, pe ododo inu ifun ni ipa nla lori ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Awọn kokoro arun ifun ti ngbe inu wa kii ṣe iṣakoso eto ajẹsara wa nikan ṣugbọn awọn ẹdun wa.
Kini awọn asọtẹlẹ?
Probiotic jẹ igbaradi ti awọn microorganisms laaye (fun apẹẹrẹ awọn kokoro arun lactic acid) ti o ni ipa igbega ilera lori ara eniyan, paapaa lori awọn ifun.
Probiotics ati ikun ilera
O wa laarin 400 ati 500 awọn oriṣi ti kokoro arun ninu ikun ikun wa. Ti o ba tan kaakiri iṣan inu ikun, yoo jẹ iwọn iwọn agbala tẹnisi kan ati pe awọn ileto kokoro arun ti o ngbe nibẹ yoo ṣe iwuwo nipa 1.5 kilo.
Wiwo awọn iwọn wọnyi, o dabi ohun ọgbọn pe ikun wa ati awọn olugbe rẹ ṣe ipa pataki ninu ilera wa.
Fun igba pipẹ, sibẹsibẹ, pataki ti awọn kokoro arun oporoku jẹ aibikita patapata, nitori pe awọn kokoro arun probiotic ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ diẹ sii ju o kan ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
Fun apẹẹrẹ, awọn probiotics mu awọn aati ajẹsara ṣiṣẹ jakejado ara, pẹlu imuṣiṣẹ ti awọn sẹẹli aabo kan - awọn sẹẹli T ti a pe.
Ninu ikun ti o ni ilera, ni ayika 85% ti lapapọ ikun Ododo yẹ ki o jẹ ti awọn kokoro arun ti o ni anfani, lakoko ti o pọju 15% ti awọn kokoro arun le jẹ pathogenic. Niwọn bi 80% ti eto ajẹsara wa wa ninu ifun, ipin kokoro-arun yii tun ṣe ipa pataki ninu aabo wa.
Awọn ẹkọ-ẹkọ tun fihan pe akopọ ti ododo inu ifun ni ipa nla lori awọn ẹdun wa ati iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ wa.
Awọn idi mẹwa ti awọn probiotics ṣe pataki
Gbigba awọn probiotics tabi awọn ounjẹ probiotic ni itara ṣe atilẹyin fun idagbasoke ati itọju ti ọgbin inu ati nitorina o le mu ilọsiwaju ti ara ati ilera ọpọlọ. Ni apakan atẹle, a fun ọ ni awọn idi 10 lati mu awọn probiotics lojoojumọ. Lati eyi, o yarayara di mimọ bi o ṣe pataki ipa ti awọn kokoro arun probiotic ninu ara jẹ:
Awọn probiotics ṣe ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara
Iwadi ile-iwosan afọju-meji ti awọn alaisan ICU ti fihan pe awọn probiotics le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn iṣọn aiṣedeede eto ara eniyan (MODS), ipo ti a ro pe o jẹ idi akọkọ ti iku ni awọn alaisan ICU.
Ti awọn probiotics le ṣe eyi, o le fojuinu bi wọn ṣe le daabobo lodi si awọn otutu ti o rọrun tabi aarun ayọkẹlẹ. Ti ifun naa ba ni ilera ati agbegbe rẹ ni iwọntunwọnsi, ẹni ti o kan tun ni ilera.
Awọn probiotics ṣiṣẹ lodi si awọn nkan ti ara korira, awọn arun ara, ati ikọ-fèé
Awọn probiotics ti o munadoko ti o ṣe atunṣe awọn ifun ja si eto ajẹsara ti o lagbara ati nitorinaa si ilera to dara julọ. Abajade ni pe awọn eniyan tun jẹ alailagbara si awọn nkan ti ara korira ti o kọlu awọ ara, fun apẹẹrẹ.
Iwadi 2009 fihan pe awọn probiotics le ṣe okunkun awọn aabo ara lodi si awọn nkan ti ara korira. Ẹgbẹ ibi-afẹde ti iwadi naa jẹ awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọde kekere, ti o ni itara nigbagbogbo si àléfọ tabi awọn aati awọ ara inira miiran.
Ni ọsẹ mẹfa ti o kẹhin ti oyun, awọn aboyun 150, ti awọn nkan ti ara korira ti idile jẹ iṣẹlẹ ojoojumọ, ni a fun ni awọn oriṣiriṣi mẹta ti awọn probiotics tabi ibibo ti ko ni agbara (oluranlowo laisi awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ). Bẹni awọn olukopa tabi awọn dokita wọn ko mọ ohun ti wọn ngba.
Lẹhin ti awọn obinrin bimọ, pupọ julọ awọn ọmọ wọn wa labẹ akiyesi iṣoogun ati gba awọn probiotics (tabi placebos) fun oṣu 12 afikun. Lẹ́yìn oṣù mẹ́ta péré, wọ́n rí i pé àwọn ọmọ tí wọ́n lo oògùn apakòkòrò máa ń jìyà lọ́pọ̀ ìgbà látọ̀dọ̀ àléébù ju àwọn tí wọ́n mú placebos lọ.
Ni opin osu mejila, mejeeji probiotics ati placebos ti dawọ duro. Awọn ọmọde ni a ṣe akiyesi titi di ọdun meji ati paapaa lẹhin ti o ti de ọjọ ori yii, iyatọ tun wa laarin awọn ẹgbẹ.
Lakoko ti ẹgbẹ probiotic tẹlẹ tun ni oṣuwọn ifaragba ti o ga julọ si awọn nkan ti ara korira ju ti ọran naa nigba ti wọn mu awọn probiotics, wọn tun ṣe afihan resistance ti o lagbara si àléfọ ju ẹgbẹ placebo lọ.
Awọn abajade iwadi wọnyi fihan pe awọn probiotics le ni awọn ipa rere lori awọn ọmọ ti awọn iya ti o ni nkan ti ara korira.
Ipa rere ti awọn probiotics lori iṣẹ ajẹsara awọn ọmọde tun jẹ imudara nipasẹ wara ọmu ti iya ba mu awọn probiotics lojoojumọ lakoko ati lẹhin oyun. Ti iya ko ba le fun ọmọ ni ọmu, pro- ati prebiotics tun le ṣe afikun si ounjẹ ọmọ.
Ṣugbọn kii ṣe awọn nkan ti ara korira nikan ati awọn arun awọ-ara, ṣugbọn tun le ṣe idiwọ ikọ-fèé ati dinku nipasẹ ododo oporoku ilera. O le wa diẹ sii nipa eyi nibi: Itoju ikọ-fèé nipa ti ara
Probiotics ṣiṣẹ lodi si awọn inlerances ounje
Iwadi kan ni a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Nutrition ni 2009, ninu eyiti a fun awọn eku probiotics lati ṣe iwadii ipa wọn lori awọn nkan ti ara korira ti o ṣeeṣe. Awọn eku gbogbo wọn jiya lati inu aleji wara, eyiti o fi ara rẹ han ni awọn awọ ara ni kete ti wọn mu wara.
Bayi a fun wọn ni awọn probiotics ati awọn prebiotics ni akoko kanna bi wara naa. Lẹsẹkẹsẹ, ailagbara wara ti awọn eku ni ilọsiwaju ni ifarahan - o fẹrẹ ko si awọn aati awọ ara diẹ sii.
Loni, to iwọn mẹjọ ti awọn ọmọde ni ọpọlọpọ awọn nkan ti ara korira. Ti iwadii yii ba gbooro si eniyan, yoo ṣee ṣe lati rii boya awọn probiotics tun dara fun idilọwọ tabi paapaa imularada ailagbara ounje ni awọn ọmọde.
O dabi ẹnipe, gbigbe probiotic tun le dinku awọn inlerances ounje gẹgẹbi arun celiac tabi ailagbara giluteni, nitori pe ododo inu ifun ti o ni ilera ṣe aabo fun mucosa intestinal lati inu iṣọn ikun leaky (permeable intestinal mucosa), eyiti o jẹ iduro nigbagbogbo fun idagbasoke awọn inlerances ounje.
Prebiotics jẹ awọn nkan ti o jẹ ounjẹ fun awọn microorganisms ti ododo inu ifun ilera.
Awọn probiotics daabobo lodi si awọn arun inu ifun
Awọn probiotics le fa awọn ọgbẹ pada ati pe o le ṣee lo ni itọju awọn arun bii iṣọn-ẹjẹ irritable bowel syndrome, arun Crohn, ulcerative colitis, arun ifun inu iredodo, ati awọn arun iredodo miiran ti o tun jade nitori aini awọn probiotics.
Ninu awọn ẹkọ, itọju pẹlu awọn probiotics - ni apapo pẹlu isọdọtun ẹnu, nitorinaa - kuru iye akoko gbuuru nipasẹ ọjọ kan. Ni akoko kanna, ewu gbuuru ti o gun ju ọjọ mẹrin lọ ti dinku nipasẹ 59 ogorun.
Awọn probiotics daabobo lodi si awọn ipa ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera
Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ati jijẹ ounjẹ kekere-fiber jẹ ki awọn kokoro arun ti o ni ipalara gba - pẹlu abajade pe iṣẹ ifun inu ti bajẹ. Ṣugbọn paapaa awọn eniyan ti o jẹun ni mimọ jẹ ounjẹ ti ko ni ilera tabi ti doti lati igba de igba.
Ododo inu ifun ti o ni ilera le ṣe idaduro awọn abajade ti awọn idoti wọnyi. Nitorina o jẹ iṣeduro gíga lati mu awọn probiotics lojoojumọ, paapaa ti o ba jẹun ni mimọ.
Probiotics ṣiṣẹ lodi si awọn akoran olu
Nigbati awọn kokoro arun pathogenic idotin soke ni 85:15 ratio laarin anfani ati ipalara kokoro arun woye loke, olu àkóràn bi candida le ni ipa ko nikan ni ikun, ṣugbọn gbogbo ara. Ni ibere lati fun oporoku fungus, abẹ fungus, ati awọn miiran àkóràn ko si anfani, o yẹ ki o nigbagbogbo rii daju kan ni ilera oporoku Ododo. Awọn probiotics ṣe iranlọwọ pẹlu eyi.
Wọn ṣe atilẹyin idena akàn
Ododo ifun ti o ni ilera nkqwe paapaa ṣe iranlọwọ pẹlu idena akàn. Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ lo wa ti o jẹrisi awọn ipa rere ti awọn probiotics ni idilọwọ akàn ọfun. Iwadi 2012 kan fihan pe awọn probiotics tun le koju idagbasoke ti akàn cervical ninu awọn obinrin. O tun ti rii pe awọn oogun apakokoro ṣe alekun eewu ti akàn ọfun.
Ni afikun, ipa idena akàn igbaya ti awọn probiotics le jẹrisi ni iwadii lori awọn eku.
Probiotics aabo lodi si UV Ìtọjú
Ododo ifun ti o ni ilera tun ṣe idilọwọ ibajẹ abajade ti o ṣẹlẹ nipasẹ itankalẹ ninu awọn ifun nla ati kekere, fun apẹẹrẹ B. igbuuru. O tun ti fihan pe awọn probiotics le daabobo awọ ara lati ibajẹ ti awọn egungun UV ṣe nipasẹ mimu eto ajẹsara awọ ṣiṣẹ.
Awọn probiotics ṣiṣẹ bi aabo lodi si ibajẹ aporo
Ọpọlọpọ eniyan mu awọn afikun probiotic lẹhin itọju aporo aporo lati ṣe iranlọwọ lati tun awọn ododo ikun wọn ṣe.
Eyi ṣe pataki pupọ lati le tun awọn ododo inu ifun ti a parun nipasẹ aporo-ara ni yarayara bi o ti ṣee. Bibẹẹkọ, kii ṣe gbigba oogun aporo nikan fun ọpọlọpọ awọn ọjọ, ṣugbọn paapaa awọn oye kekere ṣe iyipada milieu ninu ifun ilera ati run iwọntunwọnsi makirobia ti o ni imọlara ti ododo inu ifun.
Laanu, awọn iṣẹku aporo le tun rii ni diẹ ninu awọn ounjẹ - paapaa ẹran ati awọn ọja ifunwara. Lati yago fun awọn ipa ipalara ti awọn egboogi, o jẹ oye lati mu awọn probiotics lati igba de igba (paapaa ti o ba jẹ ẹran ati awọn ọja ifunwara nigbagbogbo).
Probiotics ṣiṣẹ lodi si opolo ati awọn rudurudu ti iṣan
Gẹgẹbi a ti sọ ni ṣoki loke, ododo inu inu tun ṣe ipa pataki pupọ ninu ilera ọpọlọ. Njẹ o mọ pe awọn probiotics le paapaa yọ awọn ami aisan autism kuro?
Dr Fun apẹẹrẹ, Natasha Campbell-McBride ni anfani lati ran ọmọ rẹ lọwọ, ti o ni autism, nipa gbigbe awọn kokoro arun probiotic (ati awọn igbese miiran, gẹgẹbi ounjẹ kan pato) lojoojumọ. Bi abajade, awọn ami ti autism fẹrẹ parẹ patapata.
Bawo ni o ṣe pese fun ara pẹlu awọn probiotics?
Gẹgẹbi o ti le rii, gbigba awọn probiotics le ṣe atilẹyin ilera wa ati ṣe idiwọ tabi dinku awọn arun pupọ. Ọna kan ti o ṣeeṣe lati gba awọn probiotics jẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ fermented bi sauerkraut, miso, kimchi, tabi awọn ọja ti o jọra.
Awọn ounjẹ ti o ni fermented pẹlu awọn acids lactic, gẹgẹbi awọn ẹfọ ti a mu pẹlu lactic acid (fun apẹẹrẹ sauerkraut) ni didara ga, awọn microorganisms prebiotically lọwọ. Lati ṣe eyi, sibẹsibẹ, sauerkraut gbọdọ jẹ aise, bibẹẹkọ, awọn microorganisms ti o wulo ku ninu ooru ti obe.
Ojutu miiran jẹ awọn probiotics ti o ni agbara ati iwọn, eyiti o le ṣee lo ni irisi awọn capsules tabi awọn ifọkansi omi (o ṣee ṣe idapo pẹlu awọn postbiotics).
