John Myers
Yiyipada awọn aṣa rẹ le dinku eewu ti awọn okuta kidinrin tuntun ni pataki. O ṣe pataki lati ni ọpọlọpọ awọn fifa, kekere oxalic acid ati iyọ, ati iye to tọ ti iṣuu magnẹsia, kalisiomu, ati amuaradagba.
75 ogorun gbogbo awọn okuta kidinrin jẹ ohun ti a npe ni kalisiomu oxalate okuta. Ni idaji gbogbo awọn ọran, awọn okuta wọnyi tun nwaye. Gẹgẹbi awọn ẹkọ lọwọlọwọ, awọn atẹle ni o ni iduro fun iṣeto wọn:
- lilo omi kekere ju
- dun ohun mimu
- ti ko tọ onje
- kalisiomu pupọ
- apọju
Iyipada ninu ounjẹ le ṣe pataki dinku eewu ti awọn okuta oxalate kalisiomu tuntun ti o ṣẹda.
Awọn ohun pataki julọ ni wiwo
- Je ọpọlọpọ ẹfọ ati eso. Ilana ti marun: 3 iwonba ti ẹfọ ati 2 iwonba ti gaari-kekere (!) Awọn eso ni ọjọ kan.
- Awọn ounjẹ akọkọ 3 ati isinmi wakati 4 si 5 laarin awọn ounjẹ.
- Dinku awọn carbohydrates lapapọ: Ko si awọn didun lete ati ti o ba ṣeeṣe ohunkohun ti a ṣe lati iyẹfun ina, alikama kekere. Fẹ awọn carbohydrates idiju (gbogbo akara ọkà, pasita, iresi): Gbogbo ọkà ni okun ijẹunjẹ ti ilera.
- Amuaradagba iwọn lilo ni deede: 1 g amuaradagba fun iwuwo ara kg ni iwuwo deede. Apeere: Obinrin kan ti o wọn kilos 65 ati pe o jẹ mita 1.70 (iwọn deede) nilo 65 g ti amuaradagba fun ọjọ kan, ti o dara julọ tan lori ounjẹ mẹta. Ọkunrin ti o wọn 3 kilos / 80 mita nilo 1.85 g ti amuaradagba.
- Akiyesi gbigbemi kalisiomu: 800 si 1,000 miligiramu fun ọjọ kan. Nitorinaa, iwọn 2 si 3 ti o pọju ti wara tabi awọn ọja wara lojoojumọ. Apẹẹrẹ ti ounjẹ ojoojumọ: yogurt adayeba pẹlu awọn raspberries fun ounjẹ owurọ, broccoli pẹlu chive quark fun ounjẹ ọsan, ati bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi pẹlu warankasi ile kekere ati cress fun ale.
- Yago fun onjẹ ọlọrọ ni oxalic acid: rhubarb, owo, chard, beetroot, sorrel, tun amaranth, koko, ati alikama bran.
- Je iyọ diẹ: iyọ ṣe igbega iyọkuro kalisiomu!
- Iṣuu magnẹsia ati citric acid ṣe iranlọwọ fun ifun lati fa oxalate. Iṣuu magnẹsia ni a rii, fun apẹẹrẹ, ni gbogbo awọn ọja ọkà, Ewa, lentils, ati awọn irugbin sunflower, tun ni awọn ewa tabi poteto - citric acid ninu awọn eso citrus.
- Iyipada epo ni ibi idana ounjẹ: lo awọn epo ẹfọ ti o ni agbara diẹ sii, ṣugbọn dinku awọn ọra ẹranko (wọn ni arachidonic acid pro-inflammatory).
- Yago fun ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn sausaji diẹ, ati paapaa ẹran ẹlẹdẹ titi di igba 2 ni ọsẹ kan nitori arachidonic acid.
- Eja 1 si 2 ni ọsẹ kan - o kere ju 1 eyiti o yẹ ki o jẹ ẹja okun ti o ni epo nitori awọn acids fatty omega-3 ti ilera.
- Mu pupọ! O kere ju 2.5 si 3 liters fun ọjọ kan ti awọn ohun mimu didoju gẹgẹbi awọn teas eso, kidinrin ati awọn teas àpòòtọ, omi nkan ti o wa ni erupe ile kalisiomu kekere, ati awọn oje eso ti a fomi (citrus).
