John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
Awọn esufulawa
- 100 g iyẹfun
- 40 g bota
- 1 fun pọ iyọ
- 1 tbsp Ọti funfun
- 1 tbsp omi
Awọn topping
- 0,5 Ata pupa, isinmi
- 3 Alubosa orisun omi, isinmi
- 1 Awọn tomati, isinmi
- Ata
- 1 ẹyin
- 50 ml Ipara 10% ọra
- 1 fun pọ iyọ
ilana
awọn esufulawa
- Ṣe iyẹfun ti o lagbara lati iyẹfun, bota, iyọ, omi diẹ ati kikan ki o jẹ ki o duro ni firiji fun idaji wakati kan.
- Girisi ati isisile kan quiche tin (19 cm) ki o si tẹ awọn esufulawa sinu, fa soke awọn egbegbe.
Awọn topping
- Ge ata beli sinu awọn cubes kekere, alubosa orisun omi sinu awọn oruka ati awọn tomati - maṣe gbagbe lati yọ igi gbigbẹ kuro - ge sinu awọn ege.
- Bayi akọkọ fi awọn ata sori esufulawa, ata, lẹhinna awọn oruka alubosa orisun omi ati nikẹhin awọn ege tomati. Igba pẹlu ata lẹẹkansi.
- Fẹ ipara pẹlu ẹyin ati iyọ kan ati ki o tú lori awọn ẹfọ.
- Ṣaju adiro si awọn iwọn 160 ki o beki quiche ninu rẹ fun awọn iṣẹju 35 titi awọn egbegbe yoo fi di goolu.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 313kcalAwọn carbohydrates: 33.2gAmuaradagba: 5.3gỌra: 17.6g
