Ounjẹ Raw: Awọn Fọọmu Ounjẹ Raw Pataki julọ

Ounjẹ aise jẹ pupọ diẹ sii ju ounjẹ lọ nikan. O jẹ igbesi aye tirẹ ati - ti o ba ṣe imuse ni deede – ni ilera pupọju. Ọpọlọpọ awọn eniyan jabo fere aigbagbọ iwosan aseyege pẹlu kan jakejado orisirisi ti arun. Jubẹlọ, aise ounje ni ko si tumo si monotonous, nitori ohun gbogbo ni bayi wa ni aise didara ounje – lati akara to àkara ati tart to pasita ati chocolate. Nitorina enikeni ti o ba ro pe ounje aise tumọ si ṣiṣe laisi ko ṣe deede.

Aise ounje ati aise ounje ounje: Itan

Dokita Swiss Maximilian Bircher-Benner (1867 - 1939) ni a gba pe o jẹ oludasile ounje aise ati ounje aise ni awọn orilẹ-ede German. Bircher-Benner ni lati mọ ati riri agbara iwosan ti eso aise ati ẹfọ nipasẹ awọn adanwo lakoko jaundice.

Dokita ṣe akiyesi awọn oluṣọ-agutan Switzerland ati awọn oluṣọ-agutan ni awọn oke-nla ati ounjẹ wọn ti o rọrun lakoko ti o wa ni ilera ti o dara julọ. Nikẹhin, o ṣe agbero imọran pe ohun ọgbin ounje tọju agbara oorun ati tu silẹ lẹẹkansi ninu ara eniyan. O tọka si ounjẹ ọgbin bi “awọn ikojọpọ oorun”.

Definition ti aise ounje

Ni ipilẹ, ofin atanpako kan ṣoṣo ni o wa fun ounjẹ aise:

Ohunkohun le jẹ niwọn igba ti ko ba ti gbona ju iwọn 40 si 42 lọ. Iwọn otutu yii duro fun eyiti a npe ni opin iba. Nitori amuaradagba ti o gbona ju iwọn 42 denatures - o kere ju ninu ara eniyan nigbati o ni iba. Awọn eniyan ku ninu ọran yii ati nitorinaa a ro pe eyi tun jẹ ọran pẹlu awọn irugbin, awọn eso, ati awọn ẹfọ.
Ṣugbọn awọn onjẹ ounjẹ aise fẹ lati jẹ ounjẹ “alaye”, ounjẹ ni ohun-ini kikun ti awọn ipa pataki wọn. Nitoripe lẹhinna nikan ni agbara aye yii le kọja sinu awọn - nitorina a sọ pe - tani njẹ ounjẹ naa? Ní ìyàtọ̀ sí oúnjẹ tútù, oúnjẹ tí a sè ti kú, tí a sì ti ja agbára rẹ̀ jẹ. Nitorinaa ko le ṣetọrẹ eyikeyi agbara ati nitorinaa ko si ilera. Apple arosọ nigbagbogbo ni a tọka si bi apẹẹrẹ idaniloju, lati eyiti - ti o ba sin i - igi apple kan yoo hù. Applesauce, ni ida keji, kii yoo dagba sinu igi kan (kii ṣe paapaa ti awọn irugbin tun wa ninu obe).

Awọn ounjẹ wo ni awọn ounjẹ aise?

Nitoribẹẹ ounjẹ aise le pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ti o le jẹ aise tabi kikan si iwọn 42 ti o pọju. Eyi pẹlu:

• eso
• ẹfọ
• awọn saladi
• eso
• awọn irugbin
• Ọkà
• ọkà afarape
• egan eweko

Diẹ ninu awọn ẹfọ ni irisi sprout, fun apẹẹrẹ B. mung bean sprouts tabi chickpea sprouts.
Awọn ọja ẹranko tun jẹ idapọ si awọn ounjẹ ounjẹ aise nipasẹ awọn ti kii ṣe vegan - botilẹjẹpe ẹran, ẹja, ati ẹja okun dajudaju ko “laaye,” boya o wa laarin iwọn iba tabi rara.

Niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn iwo oriṣiriṣi lo wa lori bii o ṣe yẹ ki o jẹ adaṣe ounjẹ aise, akọkọ awotẹlẹ ti diẹ ninu awọn fọọmu ounjẹ aise ti o wọpọ:

Awọn fọọmu ti aise ounje ounje

Fere gbogbo awọn ounjẹ le ṣee ṣe ni aise.

• Ounjẹ aise le jẹ ajewebe. Lẹhinna a fi ounjẹ aise papọ lati awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin.
• Ounjẹ aise le tun jẹ ajewewe ati pe o ni awọn ọja wara aise (bota aise, wara aise, warankasi aise, ati bẹbẹ lọ) ati awọn ẹyin aise.
• Ounjẹ aise le tun pẹlu ẹran aise ati ẹja ati ni awọn igba miiran kokoro.

Stone Age ounje aise tabi Onje wiwa aise ounje

Paapaa awọn ọna mẹta ti ijẹẹmu ounjẹ aise ti a mẹnuba le jẹ pipin siwaju sii. Nitoripe gbogbo wọn le jẹ alakoko / Ọjọ-ori okuta tabi adaṣe ni awọn ofin ounjẹ. Primeval/Age Okuta tumọ si pe ounjẹ aise jẹ bi a ko ṣe ilana bi o ti ṣee ṣe, lakoko ti o wa ni awọn ofin ounjẹ, awọn ọna wọnyi:

Onje wiwa aise ounje

Spaghetti, lasagne, dumplings, iresi awopọ, bimo pẹlu dumplings, paii pẹlu obe, ipanu ipanu, alubosa baguettes, orisun omi yipo, àkara, ati tart - gbogbo awọn ti yi ni aise ounje - Onje wiwa aise ounje!

"Ounjẹ ounjẹ" tumọ si "jẹmọ si ibi idana ounjẹ / iṣẹ ọna sise". Iru ounjẹ ounjẹ aise yii jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o gbadun sise. Nitoribẹẹ, ko si ounjẹ mọ ni bayi. Ṣugbọn o ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun elo ibi idana ounjẹ ati pe o le lo wọn lati mura ọpọlọpọ awọn iyanilẹnu, awọn ounjẹ ti ilera to gaju.

Awọn ohun elo idana ni Ounjẹ Aise Aise

Awọn ẹrọ wọnyi ni pataki ni a lo nigbagbogbo ni ounjẹ aise onjẹ:

• ga-išẹ idapọmọra
• Dehydrator (fun apẹẹrẹ lati Sedona)
• Juicer (Oje ti o lọra)
• ajija ojuomi

Awọn ohun elo ibi idana ti iwọ kii yoo nilo mọ ni ọjọ iwaju

Dipo, o le fipamọ awọn ohun elo ibi idana wọnyi ni oke aja tabi ipilẹ ile:

• adiro
• adiro
• makirowefu
• ategun
• alagbata titẹ
• Ẹlẹda Akara
• Pans
• eyin ounjẹ
• fryer ati be be lo.

Spaghetti, iresi, ati pizza ni ounjẹ aise onjẹ

Ninu ibi idana ounjẹ ounjẹ aise, fun apẹẹrẹ, spaghetti ni a ṣe pẹlu gige ajija lati zucchini tabi awọn ẹfọ miiran. A le ge awọn aṣọ Lasagna lati kohlrabi, a ṣe iresi lati ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati akara ati awọn yipo si tun wa, eyun lati ọdọ alagbẹdẹ.

Ti o ba fẹran bimo idalẹnu - eyiti o jẹ kikan diẹ diẹ - awọn idalẹnu naa ni idapọpọ awọn piha oyinbo ati Pine tabi eso cashew.

Dajudaju, gbogbo awọn ilana wọnyi ṣe itọwo yatọ si awọn ti o ṣe deede. Ṣugbọn ta ni o sọ pe pizza ni lati ṣe itọwo bi a ti mọ tẹlẹ? Ati kilode ti o yẹ ki a fi ẹran tabi iyẹfun ṣe awọn idalẹnu nigbagbogbo? Kini idi ti awọn nudulu ni lati duro? Bẹẹni, o jẹ igbagbogbo pe - ni kete ti o ba lo lati jẹ ounjẹ aise - o ko le mu ara rẹ wa lati jẹ akara deede, pasita, tabi paapaa pizza.

Ounjẹ aise ṣe itọwo pupọ ati tootọ. O le ni imọlara agbara wọn, agbara wọn. O ko fẹ lati pada. Ati pe ti o ba ṣe e, kii ṣe loorekoore fun orififo tabi iru rilara aṣiwere lati tẹle, bi ẹnipe o wa ninu arugbo. Nitoribẹẹ, iru iriri bẹẹ jẹ ero-ara lasan - ṣugbọn o dara julọ lati ṣe idanwo funrararẹ! Boya o lero ni ọna kanna ati pe o ni iriri agbara airotẹlẹ nipasẹ ounjẹ aise.

Ounjẹ aise ounjẹ onjẹ ti di olokiki nikan ni awọn ọdun aipẹ. Ṣaaju iyẹn, awọn ọmọlẹyin ounjẹ aise ṣe adaṣe dipo awọn ọna atijo ti ijẹẹmu ounjẹ aise, gẹgẹbi ounjẹ atilẹba ni ibamu si Franz Konz:

Stone Age aise ounje: atilẹba ounje onje

Urkost jẹ ounjẹ ounjẹ aise ni ibamu si Franz Konz, ẹniti o ṣaṣeyọri gaan gaan pẹlu kikọ awọn itọsọna owo-ori, ṣugbọn lẹhinna ṣaisan pẹlu akàn inu ni awọn ọdun 1960. Lakoko iṣẹ abẹ kan ti o tẹle, a yọ idaji ikun rẹ kuro. O ko gbagbọ pe oogun ti aṣa jẹ agbara ti imularada pipe ati idagbasoke oogun atilẹba rẹ bi abajade. Eyi ko ni ninu ounjẹ aise nikan ti a mọ si ounjẹ atilẹba ṣugbọn tun ti adaṣe pupọ ninu afẹfẹ titun, ti lile ati oorun. Gẹgẹbi Konz, Ur-medicine ni a sọ pe o jẹ ki ara rẹ ni ilera titi di ọjọ ogbó, laibikita ikun buburu rẹ, ṣaaju ki o to ku ni ọdun 2013 ni ẹni ọdun 87.

Ounjẹ akọkọ jẹ ọna iyalẹnu ti jijẹ ati gbigbe fun awọn eniyan ti o ni itara gaan si ẹda ti wọn fẹ lati jẹ ati gbe bi awọn baba wa ti le ṣe ni awọn akoko alakoko ti o jinna. Ẹya akọkọ ti ounjẹ atilẹba jẹ nitorinaa awọn irugbin egan ti o gba nipasẹ ararẹ. Nitoripe iwọnyi ni ọpọ awọn ohun alumọni, awọn eroja itọpa, awọn vitamin, ati awọn nkan ọgbin elekeji ju oriṣi ewe ti a gbin lọ. Awọn ohun ọgbin egan ni itọwo ti o lagbara pupọ. Wọn ṣe itọwo lata ti iyalẹnu ki iyọ ko nilo fun awọn saladi ọgbin igbo.

Apakan nla miiran ti ounjẹ atilẹba jẹ eso ti o ba ṣeeṣe awọn oriṣiriṣi eso agbegbe. Bí ó ti wù kí ó rí, àwọn èso ilẹ̀ olóoru tún lè jẹ́ apá kan oúnjẹ ìpilẹ̀ṣẹ̀, níwọ̀n bí a ti rò pé àkọ́kọ́ ti àwọn baba ńlá wa ń gbé ní àwọn ẹkùn ilẹ̀ olóoru, nítorí náà àwọn èso ìbílẹ̀ tí ó wà níbẹ̀ jẹ́ apákan oúnjẹ ìpilẹ̀ṣẹ̀ wa, bẹ́ẹ̀ gẹ́gẹ́. Ni afikun, awọn eso wọnyi - yato si bananas, mangoes, ati papayas - kii ṣe deede ti o pọ ju bi awọn apples, pears, cherries, strawberries, ati bẹbẹ lọ.

Durian, breadfruit, jackfruit, rambutan, tamarind, lychees, mangosteen, agbon mimu, ati awọn agbon Kopyor alailẹgbẹ, inu eyiti o ṣe itọwo bi warankasi ile kekere, ṣe ileri awọn igbadun igbadun lọpọlọpọ.

Ni afikun, diẹ ninu awọn eso ajeji jẹ - akawe si awọn eso abinibi wa - pupọ diẹ sii ni ounjẹ, gẹgẹbi eso Safu ti o sanra ti Afirika pẹlu 22 ogorun sanra ati 4 ogorun awọn ọlọjẹ. Ti o ba jẹ ki o dagba, o fun ọ ni itunu, itọju ọra-ara ti o ṣe iranti ti Mettwurst.

Ati pe ṣaaju ki o to kerora nipa ibajẹ ayika tabi ifẹsẹtẹ CO2 ti awọn eso otutu, lilo awọn eso ti a ko wọle le tun ni awọn anfani, nitori ọpọlọpọ awọn idile ni awọn orilẹ-ede ti n ṣe talaka nigbagbogbo le ṣe igbesi aye lati ogbin ati tita awọn eso ni ọna yii. .

Nítorí pé àwọn èso ilẹ̀ olóoru, tí ó ṣọ̀wọ́n níhìn-ín, ni a kò gbìn sí àwọn ọgbà oko, bí kò ṣe ní àwọn àjọṣepọ̀ kéékèèké, yàtọ̀ sí ọ̀gẹ̀dẹ̀ tí a mú jáde lọ́pọ̀lọpọ̀. Lori ọja agbegbe, awọn olupilẹṣẹ gba awọn senti diẹ fun eyi, nitorinaa wọn ko le gbe lati awọn tita eso wọn pẹlu awọn olura agbegbe nikan.

Dajudaju, awọn eso ati awọn irugbin epo tun wa ninu ounjẹ ipilẹ nigbati akoko ba tọ. Ni ipilẹ, awọn kokoro yoo tun gba laaye, ti o ba fẹ, o kere ju awọn ti o jẹ lairotẹlẹ pẹlu awọn irugbin egan ti a ṣẹṣẹ mu. Ṣugbọn Franz Konz tun gba awọn kokoro niyanju lati ṣepọ sinu ounjẹ.

Ounjẹ aise ti ara: ounjẹ ajẹsara

Iyatọ miiran ti ounjẹ ounjẹ aise jẹ ounjẹ ajẹsara. O pada si olupilẹṣẹ rẹ Guy-Claude Burger (1964) ati pe awọn eniyan ni imọ-jinlẹ ti o sọ fun wọn ohun ti wọn nilo ati ohun ti wọn nilo lati jẹ ni akoko yẹn. Ṣugbọn gẹgẹ bi Burger, instinct nikan ṣiṣẹ ti o ba ni ounjẹ ti ko ni ilana ti o wa.

Bí àpẹẹrẹ, o máa ń gbọ́ òórùn orí ododo irugbin bi ẹfọ, papaya, chard, almondi, ati ẹran ọ̀jẹ̀ kan. Ti ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi ba run paapaa dara, lẹhinna eyi jẹ ami kan pe ara nilo deede awọn ounjẹ ati awọn nkan pataki lati inu ounjẹ yii.

Lẹhinna o jẹ ounjẹ ti a yan bi ounjẹ aise ati pe ko ni ilana patapata, ie tun ti ko ge, ti ko ni asiko ati laisi awọn aṣọ, awọn obe, tabi “awọn iro” miiran. Ohun ti a npe ni titiipa fihan nigbati ara ti ni ounjẹ yii to. Lẹhinna o le jẹ ounjẹ miiran. Ni ibamu si Burger, o le ni imọlara gangan kini iye ti ounjẹ ti o nilo.

Paleo tabi Stone Age ounje aise

Paleo tabi Stone Age ounje aise jẹ awọn ofin fun awọn aṣa ounjẹ aise ti o - bii ounjẹ akọkọ ti Franz Konz - da lori ounjẹ ti awọn baba wa ni awọn akoko iṣaaju, ṣugbọn ni idakeji si ounjẹ atijo tun ni ọpọlọpọ ẹran ati ẹja. Awọn ounjẹ ti o wa ni igba atijọ nikan ni a jẹ nihin, ie ko si awọn irugbin tabi awọn ẹfọ, ko si awọn ọra ti o ya sọtọ ati awọn epo - ati pe kii ṣe awọn ọja ifunwara.

Ko si awọn ounjẹ ounjẹ aise ti a ṣe ilana nitori pe awọn Flintstones nikan jẹ ohun ti wọn rii ninu egan. Blenders ati juicers wà gẹgẹ bi ti kii-existent bi imo nipa fermented awopọ. Nitorina ko si sauerkraut, oje, tabi awọn smoothies nibi. Eran, eja, ati eyin ni a maa n jẹ - aise, dajudaju.

Njẹ ounjẹ ounjẹ aise kan 100 ni ilera bi?

Awọn iyatọ nla laarin awọn fọọmu kọọkan ti ounjẹ aise nikan fihan pe o nira lati ṣe alaye gbogbogbo nipa iye ilera ti ounjẹ aise. Bibẹẹkọ, niwọn bi o ti fẹrẹ jẹ pe gbogbo ounjẹ ounjẹ aise laifọwọyi ni ipin ti o tobi pupọ ti eso ati ẹfọ, iru ounjẹ yii tun pese awọn vitamin pupọ diẹ sii, awọn phytochemicals, ati awọn antioxidants ju awọn fọọmu ti ijẹẹmu lati inu aaye ti ounjẹ ti o jinna - paapaa nitori igbehin naa paapaa. ni lati nireti lati padanu awọn ounjẹ nipasẹ sise.

Nitorina ounje aise jẹ dara julọ farada

Ohun pataki ṣaaju fun iye ilera ti ijẹẹmu ounjẹ aise jẹ, nitorinaa, pe ounjẹ aise jẹ faramọ daradara. Ẹnikẹni ti o ṣọwọn jẹ ounjẹ aise yoo ni awọn iṣoro diẹ sii lati ṣe iyipada ju awọn eniyan ti o gbadun jijẹ awọn saladi ati eso nigbagbogbo.

Sibẹsibẹ, nigbagbogbo kii ṣe ẹbi ti ounjẹ aise funrararẹ pe ko farada lakoko. O ti wa ni maa je jina ju ni kiakia ati ki o fee jẹ. Lẹhinna o wuwo ninu ikun ati awọn ẹdun ọkan wa. Awọn akojọpọ ti ko dara (fun apẹẹrẹ eso pẹlu awọn eso) tabi jijẹ ni aṣalẹ le tun ja si ailagbara si ounjẹ aise.

Darapọ ounjẹ aise pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe

Gẹgẹbi eyikeyi iru ounjẹ, o tun ṣe pataki pẹlu ijẹẹmu ounjẹ aise bi o ṣe jẹ imuse deede, bii iwọntunwọnsi ati bii o ṣe yatọ, ati kini iyokù igbesi aye dabi. Fun apẹẹrẹ, ẹnikẹni ti o tun lo gbogbo ọjọ joko ni isalẹ kii yoo ni iriri aṣeyọri ilera ti o ṣe pataki paapaa pẹlu ounjẹ aise. Nitorinaa darapọ ounjẹ aise pẹlu ọpọlọpọ adaṣe ati ere idaraya ati iṣakoso wahala to dara.

Awọn ijabọ aaye lọpọlọpọ lo wa ti o fihan pe ounjẹ ounjẹ aise le ṣe atilẹyin imọran gbogbogbo ni ọran ti awọn aarun daradara. Boya akàn, arthritis, tabi fibromyalgia, ọpọlọpọ awọn aisan le ni ipa daadaa pupọ pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ aise.

Ounjẹ ounjẹ aise lati oju-ọna ti imọ-jinlẹ

Lati oju-ọna ti imọ-jinlẹ, awọn abajade lori ijẹẹmu ounjẹ aise kii ṣe aṣọ. Awọn ile-ẹkọ giga meji, ni pataki, ti jiya pẹlu koko-ọrọ ni awọn alaye diẹ sii:

Yunifasiti ti Giessen ti pinnu awọn abajade odi, ati
Ile-ẹkọ giga ti Finnish ti Kuopio, eyiti o sọ pe o ti ṣe idanimọ ti o dara julọ ṣugbọn awọn ipa odi paapaa.

Awọn ipa rere ti o ṣeeṣe

Gẹgẹbi awọn ijinlẹ ti o wa titi di oni, awọn ipa rere ti ijẹẹmu ounjẹ aise le pẹlu atẹle naa. (Dajudaju ọpọlọpọ diẹ sii wa lati awọn ijabọ kọọkan):

• idaabobo awọ kekere
• Awọn ipele giga ti Vitamin A ati awọn carotenoids ninu ẹjẹ
• Awọn ipele antioxidant ti o ga julọ
• Ilọrun lati awọn aami aisan fibromyalgia ati arthritis rheumatoid

Awọn ipa odi ti o ṣeeṣe

Awọn ipa odi ti o ṣeeṣe ti ijẹẹmu ounjẹ aise le pẹlu iwọnyi (botilẹjẹpe a kọ lẹhin ọkọọkan wọn kini o le jẹ pe ipa ti ko fẹ ni anfani lati dagbasoke ni ibẹrẹ):

• Omega-3 ipele kekere - awọn irugbin epo diẹ bii linseed ilẹ ati irugbin hemp, awọn ẹfọ alawọ ewe diẹ ju (afikun ijẹunjẹ pẹlu awọn capsules epo algae ọlọrọ omega-3 ni a ṣe iṣeduro)
• Pipadanu iwuwo ara - ti o ba jẹun diẹ lapapọ
• Awọn rudurudu oṣu tabi awọn akoko ti o padanu – ti o ba jẹun diẹ, ie kii ṣe bi o ti nilo
• Ibanujẹ ehin - ti o ba jẹ eso pupọ / eso ti o gbẹ ati ni akoko kanna ko to awọn ẹfọ ọlọrọ ni erupe ile
• iwuwo egungun kekere – kanna kan nibi bi pẹlu ogbara ehin, ati pe o tun gbọdọ ṣayẹwo ni gbogbogbo boya fun apẹẹrẹ B. magnẹsia, kalisiomu, zinc, ati silicon bi Vitamin D3 ati K2 yẹ ki o jẹ afikun, ṣugbọn eyi tun kan awọn fọọmu miiran. ti ounje
• Aipe Vitamin B12 - Vitamin B12 yẹ ki o ṣayẹwo nigbagbogbo nigbagbogbo, kii ṣe pẹlu ounjẹ ounjẹ aise nikan ṣugbọn pẹlu gbogbo iru ounjẹ, paapaa ti o ba mu oogun tabi awọn arun onibaje wa. Ohun ti o yẹ ki o san ifojusi si nigbati o ba bo ibeere Vitamin B12 rẹ, ni awọn iye wo ni o ṣe pataki nigbati o ṣayẹwo ipele Vitamin B12.

Ounjẹ aise: ilera tabi eewu?

Bibẹẹkọ, ninu ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti a ṣe lori ijẹẹmu aise, kii ṣe awọn onimọran ounjẹ aise funfun ni a ṣe atupale, ṣugbọn awọn eniyan ti o fun apẹẹrẹ B. ngbe lori o kere ju 70 ogorun ti ounjẹ aise. Nitorinaa o ko le ṣe afikun awọn abajade imọ-jinlẹ si ounjẹ ounjẹ aise kan 100 ogorun.

Pẹlupẹlu, atokọ ti o wa loke ti awọn ipa odi ko tumọ si pe ọkọọkan awọn koko-ọrọ ti jiya lati ọdọ rẹ. Iwadi kan nipasẹ Ile-ẹkọ Jamani fun Ounjẹ Eda Eniyan lati ọdun 2005, fun apẹẹrẹ, fihan pe ti awọn eniyan 201 (ti o ngbe 70 si 100 ogorun lori ounjẹ aise) fihan pe 38 ogorun ni aipe Vitamin B12 ati 12 ogorun ni awọn ami ti ẹjẹ (ẹjẹ kekere) kika). Bibẹẹkọ, fun awọn eeka lati ọdọ olugbe ti njẹ deede, o jẹ ibeere boya eyi yẹ ki o rii bi aila-nfani aṣoju ti ijẹẹmu ounjẹ aise.

Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe ní Switzerland, fún àpẹẹrẹ, ṣàwárí pé nǹkan bí ìpín mẹ́tàlélógún nínú ọgọ́rùn-ún àwọn obìnrin tí wọ́n ń jẹun látìgbàdégbà tí ọjọ́ orí wọn bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bímọ ló ń ní àìtó irin, èyí tó lè yọrí sí ẹ̀jẹ̀.

Aisi aipe Vitamin B12 ni a tun ṣe akiyesi nigbagbogbo ni awọn eniyan jijẹ deede, bi a ti ṣe alaye tẹlẹ nibi: aipe Vitamin B12 le ṣe atunṣe ni irọrun pupọ pẹlu afikun ijẹẹmu tabi paapaa ko waye rara ti o ba ṣe awọn iṣọra ti o yẹ. Kanna kan si aipe omega-3 ati gbogbo awọn ailagbara agbara miiran nitori pe ounjẹ aise gbọdọ dajudaju - bii eyikeyi ounjẹ miiran - ti gbero daradara ati ṣeto ati ni afikun pẹlu awọn afikun ijẹẹmu ti o nilo ẹyọkan.