John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 300 g ọjọ
- 150 g Raisins tabi awọn oruka apple ti o gbẹ
- 250 g oatmeal
- 100 g Ọgbẹ flax ti a fọ
- 150 g Buckwheat
- 150 g Awọn irugbin Sunflower
- 125 g Awọn irugbin ẹfọ
- 3 tbsp Chia awọn irugbin
- 3 tbsp Epo igi
- Agbon epo fun brushing
ilana
- Simmer awọn ọjọ ti ko ni irugbin pẹlu awọn oruka apple ati awọn agolo omi 2 ninu ọpọn kekere kan fun isunmọ. 5 iṣẹju titi rirọ. Ti o ba lo awọn eso ajara dipo awọn oruka apple, wọn ko ni lati wa ni sisun. Lẹhinna dapọ ọjọ naa, awọn oruka apple ati adalu omi ni idapọpọ pẹlu awọn irugbin chia ati eso igi gbigbẹ oloorun si lẹẹ kan.
- Illa awọn eroja ti o ku ki o si tú adalu ọjọ lori wọn. Ohun gbogbo yẹ ki o jẹ alalepo nigbati o ba dapọ. Tan adalu naa sori iwe iwẹ ti a fiwe pẹlu iwe ti o yan ati ki o fọ pẹlu epo. Fun mi ti o wà gangan to fun 1 ti o tobi dì. Beki ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 180 oke / ooru isalẹ (tabi convection 160 iwọn) lori agbeko aarin fun bii iṣẹju 20. Yọ kuro ki o ge sinu awọn onigun mẹrin tabi awọn ifi, lẹhinna beki fun iṣẹju 10-15 miiran ni iwọn otutu kanna.
- Eyi jẹ ohunelo ipilẹ, bẹ si sọrọ. Nitorinaa o le paarọ awọn oka ati awọn kernel bi o ṣe fẹ, awọn iwọn nikan yẹ ki o wa kanna.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 378kcalAwọn carbohydrates: 48.1gAmuaradagba: 14.4gỌra: 14g
