Elizabeth Bailey
Awọn obinrin yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara, paapaa lakoko menopause, nitori pe wọn dara pupọ fun awọn egungun, a sọ nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, iwadii kan lati Oṣu Karun ọdun 2020 rii pe awọn ọja ifunwara ko ni ipa aabo lori awọn egungun, ni pataki ni ipele igbesi aye yii.
Awọn ọja ifunwara lakoko menopause: iwuwo egungun dinku
Awọn ọja ifunwara nigbagbogbo tọka si bi awọn olupese ti o dara julọ ti awọn ounjẹ. Ninu gbogbo awọn ẹgbẹ ounje, wọn sọ pe wọn ni ipa ti o dara julọ lori ilera egungun. Nibikibi ti o ba wo, awọn ọja ifunwara jẹ iṣeduro fun awọn egungun ilera sinu ọjọ ogbó.
Taylor C. Wallace ati awọn ẹlẹgbẹ lati Ile-ẹkọ giga George Mason ni Fairfax, Virginia, ti fihan ni bayi pe lilo awọn ọja ifunwara ko le funni ni awọn anfani eyikeyi fun ilera egungun, paapaa lakoko menopause. Nitori iwuwo egungun dinku ninu awọn olukopa ti iwadi - boya wọn jẹ awọn ọja ifunwara tabi rara.
Lakoko menopause, awọn obinrin yẹ ki o jẹ nọmba pataki ti awọn ọja ifunwara
Nigbagbogbo a sọ pe o yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara lakoko menopause. Lẹhinna, o nilo pupọ ti kalisiomu lati daabobo awọn egungun rẹ lati osteoporosis ti o ṣeeṣe (egungun brittle). Ati pe ko si ounjẹ ti o ni kalisiomu pupọ bi awọn ọja ifunwara, awọn obinrin menopausal yẹ ki o lo nigbagbogbo.
Fun apẹẹrẹ, Ile-iṣẹ Federal fun Nutrition (BZfE), ie THE ijafafa ati ile-iṣẹ ibaraẹnisọrọ fun awọn ọran ijẹẹmu ni Germany, kowe ninu nkan rẹ Wara: Mu ni ilera:
“Ibeere ojoojumọ (NB ZDG: ti kalisiomu) fun agbalagba (1000 miligiramu) le ṣe aṣeyọri, fun apẹẹrẹ, pẹlu wara ½ l ati awọn ege meji ti Gouda (60 g). kalisiomu ṣe pataki fun awọn egungun iduroṣinṣin ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati dena awọn egungun didan ni ọjọ ogbó ( ṣe idiwọ osteoporosis.”
Ati ninu Nutrition in Focus (iwe iroyin iṣowo BZfE fun awọn alamọran) o le ka ninu nkan naa Menopause Awọn Obirin pe o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ mẹta ti wara ati awọn ọja wara ni ọjọ kan lati le pese daradara pẹlu kalisiomu ti o ṣe pataki pupọ fun egungun. Awọn ounjẹ mẹta tumọ si gilasi kan ti wara, ife wara 1, ati bibẹ pẹlẹbẹ 1 ti warankasi.
Sibẹsibẹ, ni ibamu si iwadi kan lati May 2020, awọn iṣeduro wọnyi ṣe alekun eewu ti akàn igbaya ni pataki. Wọn tun le fun awọn obirin ni imọran eke ti aabo, ni igbagbọ pe ipese wara ti o dara ṣe aabo fun egungun wọn lati osteoporosis ati awọn fifọ, eyiti iwadi Taylor C. Wallace ti ri pe o jina si ọran naa.
Awọn ọja ifunwara ko le daabobo lodi si osteoporosis
Iṣẹ naa ni a tẹjade ni Oṣu Keje ọdun 2020 ninu iwe akọọlẹ pataki Menopause ati, ti o da lori data lati Ikẹkọ ti Ilera Awọn Obirin Kọja Orilẹ-ede (SWAN), fihan pe lilo wara lakoko menopause, ie ni deede nigbati pipadanu iwuwo egungun jẹ iyara pupọ, ni ko si pato anfani.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti o wa ni ayika Wallace ti ṣe ayẹwo ipa ti lilo ọja ifunwara lakoko menopause lori iwuwo egungun ti ọrun abo ati awọn egungun ọpa ẹhin lumbar. O jẹ kongẹ lakoko menopause pe awọn obinrin ni ifaragba paapaa si osteoporosis.
Abajade jẹ aibalẹ: ni ipele igbesi aye yii, awọn ọja ifunwara ko le ṣe idiwọ pipadanu iwuwo egungun tabi osteoporosis ati nitorinaa ko le daabobo lodi si awọn fifọ egungun.
Dajudaju, nigbati o ba ṣe ayẹwo iwadi naa, ọjọ ori, iga, iwuwo, ipo siga, ipele ti idaraya, gbigbemi kalori ojoojumọ, mimu ọti-lile, gbigbemi kalisiomu, bbl ni a tun ṣe akiyesi.
Kii ṣe wara ti o daabobo lodi si osteoporosis, ṣugbọn gbogbo igbesi aye
Nitorinaa, maṣe gbẹkẹle awọn ọja ifunwara ti o ba fẹ daabobo awọn egungun rẹ lakoko menopause. O dara lati gbarale ounjẹ gbogbogbo ti o ni awọn nkan pataki, lori awọn afikun ounjẹ ti a yan ni pataki, ati lori adaṣe pupọ bi o ti ṣee - ni pipe apapọ awọn wọnyi:
- Ikẹkọ agbara (awọn iṣan ti o ni idagbasoke daradara ṣe aabo awọn egungun ati awọn isẹpo),
- Nrin, irin-ajo, tabi ṣiṣere (ṣe awọn egungun lagbara ati dajudaju eto inu ọkan ati ẹjẹ) ati
- Yoga tabi Tai Chi fun oye ti iwọntunwọnsi ti o ni aabo, eyiti o ṣe alabapin si idena isubu ati nitorinaa dinku eewu awọn fifọ.
