John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 4 iwọn Awọn tomati Beefsteak
- 75 g Ese couscous
- iyọ
- 1 kekere Akeregbe kekere
- 1 Red Alubosa ti a ge
- 1 Red epo
- 1 Pr Sugar
- 0,5 teaspoon Sisun oregano
- Ata
- 75 g Crumbled Feta
- 150 ml Ewebe omitooro
ilana
- Fi couscous sinu ekan kan ki o si tú 75 milimita ti omi iyọ gbona lori rẹ, jẹ ki o ga fun iṣẹju 5, lẹhinna tú u pẹlu orita kan ki o jẹ ki o tutu diẹ.
- Ni akoko yii, wẹ awọn tomati, ge ideri kuro ki o si ṣofo. Ge inu ti tomati naa. Wẹ zucchini ki o si ṣẹ daradara.
- Fẹ zucchini ati awọn cubes alubosa ni epo, lẹhinna fi inu awọn tomati kun, akoko pẹlu iyo, ata, suga ati oregano. Rii daju pe ko si ọrinrin pupọ lati awọn tomati ninu pan, ti o ba jẹ dandan tú diẹ. Illa awọn feta ati ẹfọ pẹlu couscous ki o si tú sinu awọn tomati.
- Gbe awọn tomati sinu satelaiti yan (pẹlu ideri) ki o si tú ninu ọja ẹfọ. Fi ideri ki o si ṣe ni adiro ni 200 ° C - convection - fun isunmọ. 15 iṣẹju.
- Awọn tomati ni ọrinrin ti o to pẹlu couscous ẹfọ ki a le ṣe laisi obe ...... ti o ba tun fẹ ọkan, o le sin pẹlu obe tomati.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 113kcalAwọn carbohydrates: 2.9gAmuaradagba: 5.2gỌra: 8.9g
