John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 200 g Ewa egbon
- 300 g Karooti
- 200 g Fennel titun
- 250 g Cherry tomati panicles
- 150 g Ata ata
- 150 g Eso Ata ti ko gbo
- 250 g Zucchini alawọ ewe
- 100 g Seleri
- 1 Red Ata tutu 12g
- 2 Ata ilẹ cloves 17g
- 35 g Atalẹ
- 450 g Awọn eso adun
- 1 tbsp Ata epo
- 400 ml Ewebe omitooro
- Iyọ, ata lẹmọọn
ilana
Igbaradi * snipping * approx. 60 iṣẹju
- Wẹ Ewa ọba ki o ge sinu awọn ila ... Pe awọn Karooti naa ki o ge si awọn ege .... Wẹ fennel, ge si idaji, ge igi-igi naa ki o ge sinu awọn ila .... Wẹ ati mẹẹdogun awọn tomati ... Halve, mojuto, w ati ki o yọ awọn ata Ge sinu cubes .... W awọn zucchini, nu akọkọ sinu awọn ege ati ki o ge sinu awọn ila ... Wẹ seleri, nu olukuluku stalks ati ki o si ge sinu itanran ege ... Ge awọn chilli. ata lengthways, mojuto, w ati ki o ge sinu itanran cubes. .... Pe ata ilẹ ati atalẹ ati ge sinu awọn cubes kekere ... Peeli, wẹ ati ge ọdunkun didùn ...
Ọdunkun didan ati bibẹ ẹfọ:
- Gún epo naa sinu ọpọn nla kan .... fi awọn poteto didùn, Atalẹ, ata ilẹ ati chilli ... din-din fun bii iṣẹju 3-5 ... fi awọn ẹfọ miiran kun lẹhin ekeji ki o din-din wọn ni ṣoki ... akoko. die-die pẹlu iyo ati ata .... Tú sinu ọja Ewebe ki o bo ki o jẹ ki o rọra fun bii iṣẹju 20 ... Igba naa lẹẹkansi (ti o ba jẹ dandan) pẹlu iyo ati ata ... Bayi ṣeto sinu awọn awo ti o jinlẹ ati o ti pari…. Gbadun ounjẹ rẹ….
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 44kcalAwọn carbohydrates: 6.3gAmuaradagba: 1.3gỌra: 1.5g
