Tracy Norris
Awọn ohun mimu ti o dun - boya pẹlu suga tabi awọn aladun - fa ọpọlọpọ idamu ninu ara-ara. Wọn ba ọkan jẹ, dinku iṣẹ ṣiṣe ni awọn ere idaraya ati nikẹhin ba ilera rẹ jẹ. Awọn ijinlẹ fihan bi awọn ongbẹ npa awọn iṣẹ ti ara ṣe irẹwẹsi ati iru awọn iye iwọn ti wọn yipada.
Boya suga tabi aladun: awọn ohun mimu ti o dun jẹ ipalara
Awọn ohun mimu ti o dun kun awọn selifu gigun-mita ni awọn ile itaja nla. Iwọnyi pẹlu awọn lemonades, awọn ohun mimu kola, awọn spritzer, awọn teas yinyin, ati awọn ohun mimu agbara. Ọpọlọpọ eniyan tun gbagbọ pe ti nkan kan ba jẹ ipalara, yoo ni idinamọ ati pe dajudaju ko wa fun rira ni fifuyẹ naa. Asise wo ni!
Awọn ohun mimu ti o dun ni pato - boya o dun pẹlu suga tabi awọn ohun adun - jẹ ipalara si ilera ni awọn ọna pupọ. Iṣoro kan pato ni pe, laisi omi, awọn adun, ati suga tabi aladun, wọn ko ni nkan miiran, ie ko si awọn ounjẹ ati awọn nkan pataki, eyiti o jẹ idi ti awọn ohun mimu ti o dun pẹlu suga ni a tun tọka si bi “awọn kalori ofo”. Iwọnyi ṣe alabapin si isanraju ati nitorinaa lọna taara si awọn abajade ti a mọ daradara ti isanraju, eyun awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ, dyslipidemia, diabetes, akàn, ati ọpọlọpọ diẹ sii.
Ohun mimu ti o dun bi giga ninu awọn kalori bi cheeseburger kan
Lemon Kikoro, fun apẹẹrẹ, pese 260 kcal fun 500 milimita ati nitorinaa bii cheeseburger kan. Pẹlu Red Bull, o jẹ 225 kcal, pẹlu Fanta ati Sprite 200 kcal, ati ohun mimu agbara Monster Energy Assault pese 350 kcal fun le (500 milimita), eyiti o ni ibamu si 15 ogorun ti ibeere agbara ojoojumọ, ṣugbọn ọkan le ti Monster Nitootọ agbara ko fun ọ ni ida 15 kere si ounjẹ. Nitori awọn ohun mimu ko ba kun o soke ni gbogbo.
Awọn ohun mimu ti o dun mu eewu iku pọ si
Ni Oṣu Kẹrin ọdun 2021, a ṣe agbejade meta-onínọmbà kan ninu Iwe akọọlẹ ti Ilera ti Awujọ ti n ṣe igbelewọn awọn ikẹkọ ẹgbẹ 15 pẹlu apapọ awọn olukopa ti o ju miliọnu kan lọ. Lilo awọn ohun mimu suga-didun yorisi ni 12 ogorun eewu ti o ga julọ ti iku gbogbo-okunfa ati ida 20 ninu eewu ti o ga julọ ti iku iṣọn-ẹjẹ ọkan ti tọjọ.
O yanilenu, awọn abajade fun awọn ohun mimu ti o dun pẹlu awọn aladun atọwọda jọra pupọ, jijẹ eewu iku iku ọkan ati ẹjẹ ti tọjọ nipasẹ bii 23 ogorun. Awọn ewu ti a mẹnuba pọ si ni laini, eyiti o tumọ si pe diẹ sii ti awọn ohun mimu ti a mẹnuba ti jẹ, ti o ga julọ eewu iku. Nitorinaa ẹnikẹni ti o ro pe awọn ohun mimu ti ko ni suga jẹ yiyan ti o dara jẹ aṣiṣe. Nitori paapaa awọn iyatọ ti o dun pẹlu awọn aladun ni awọn eewu pataki. A ṣe alaye nibi idi ti awọn ohun mimu ti ko ni suga paapaa ba awọn eyin rẹ jẹ.
Alekun iwuwo lẹhin ọsẹ 2
Iwadi miiran, eyiti a tẹjade ni Oṣu Kẹta ọdun 2021, ṣe pẹlu awọn oluyọọda 17, awọn ọdọmọkunrin ti o ṣiṣẹ ni ti ara. Idaji mu ohun mimu ti ko ni kabu/suga fun ọjọ 15, ati idaji mu ohun mimu kanna pẹlu 300g gaari fun ọjọ kan. Lẹhinna isinmi ọjọ 7 wa ṣaaju iyipada awọn ẹgbẹ. Awọn ọkunrin wọnyẹn ti wọn mu suga laisi suga tẹlẹ ni o mu mimu ti o dun ati ni idakeji.
Nitootọ, 300g gaari fun ọjọ kan dun pupọ ati pe o ni ibamu si iwọn 3 liters fun ọjọ kan ti kola tabi eyikeyi ohun mimu onisuga miiran ti o ni aropin 100g gaari fun lita kan. Bibẹẹkọ, ti o ba lo lati mu awọn ohun mimu (nitori awọn ohun mimu wọnyi fẹrẹ ja si iru afẹsodi) ati pe ko mu ohunkohun miiran, iwọ yoo yara de 2 liters lẹhinna jẹ awọn lete tabi awọn ounjẹ ti o dun pẹlu suga (ketchup, jam, ati bẹbẹ lọ. ). Ni ọwọ yii, 300 g gaari ko ṣeeṣe.
Lẹhin awọn ọjọ 15 nikan ti mimu mimu gaari-giga, awọn ọkunrin ti gba aropin 1.3 kg ni iwuwo, BMI wọn pọ si nipasẹ 0.5, iyipo ẹgbẹ-ikun wọn pọ si nipasẹ 1.5 cm, idaabobo awọ wọn (iye VLDL) pọ si nipasẹ 19 si 54 mg / dl (awọn iye to to 25.52 ni a tun ka pe o dara), awọn triglycerides dide lati fere 30 si 79 mg / dl ati titẹ ẹjẹ rẹ tun dide.
Imudara ti ara n dinku
Ni akoko kanna, iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya wọn ti lọ silẹ: VO₂ max, iṣeduro atẹgun ti o pọju tabi ailera inu ọkan, ṣubu lati ayika 48 si 41. Iye yii ṣe apejuwe ipo eniyan, ie agbara lati gbe atẹgun lati afẹfẹ si awọn iṣan. Awọn ti o ga ni iye, awọn diẹ lagbara eniyan. Iwọn ọkan ti o pọju tun lọ silẹ, lati 186 si 179. Akoko idaraya tun dinku, lakoko ti rirẹ idaraya pọ si.
O jẹ iyalẹnu pe awọn aati wiwọn wọnyi ti ṣẹlẹ tẹlẹ lẹhin awọn ọjọ 15 pẹlu awọn ohun mimu ti o ni suga. Ohun ti o ṣẹlẹ nigbati ẹnikan ba njẹ iru awọn ohun mimu ni akoko ti awọn ọdun ni a le rii ni gbangba lati inu data ti o wa loke. Yipada si awọn mimu ilera ni akoko ti o dara! Iwọnyi kii ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo ati ilọsiwaju ipo rẹ ṣugbọn tun ni ipa anfani pupọ lori gbogbo awọn aye ti ilera rẹ. O le wa awọn ilana mimu ti a ṣeduro labẹ ọna asopọ loke, fun apẹẹrẹ B. ina, ibọn atalẹ onitura tabi ohun mimu isọdọtun ere, ṣugbọn tun awọn teas yinyin, awọn smoothies, awọn gbigbọn amuaradagba, awọn teas spiced, ati pupọ diẹ sii.
