Gbigba Creatine: Eyi ṣe pataki lati ṣe akiyesi

Creatine ṣe aṣeyọri awọn ipa wọnyi ninu ara eniyan

Ni igbesi aye ojoojumọ deede, ara rẹ nilo nipa meji si mẹrin giramu ti creatine. Idaji iye yii ni a ṣẹda lati awọn amino acids endogenous. Awọn iyokù n wọle sinu ara-ara rẹ nipasẹ awọn eroja ijẹẹmu gẹgẹbi ẹran tabi ẹja. Ṣe o jẹ ajewebe ati ṣe o ṣe adaṣe ni kikun bi? Lẹhinna o jẹ oye lati mu creatine bi afikun ijẹẹmu.

• O waye ni awọn ọna oriṣiriṣi meji ninu ara eniyan: creatine ọfẹ (ṣe iranlọwọ fun idinku iṣan) ati phosphate creatine (olupese agbara).
• Afikun orisun iyara ti agbara ni eyiti a pe ni ATP (adenosine triphosphate). Bibẹẹkọ, orisun agbara yii ti rẹ lẹhin iṣẹju-aaya diẹ ti ipadanu aladanla.
• Ni iru awọn ipele aapọn, ara ni anfani lati ṣe agbejade ATP afikun lati creatine fosifeti fun igba diẹ ati lati fesi si ibeere agbara ti o pọ si. Ni ibere fun eto yii lati ṣiṣẹ daradara, ipese deede ti creatine jẹ ibeere dandan.

Ohun elo ọtun ṣe idaniloju ipa ti o fẹ

Ara eniyan le nikan fa bi creatine pupọ bi o ti nlo. Nitorinaa, o yẹ ki o ṣatunṣe iye gbigbe si kikankikan ati iye akoko iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ.

• Creatine ti wa ni tituka ti o dara julọ ninu omi gbona, ti kii ṣe farabale. Lati rii daju pe creatine n wọle sinu awọn iṣan ni yarayara bi o ti ṣee, awọn carbohydrates kukuru kukuru jẹ atilẹyin pipe. Iwọnyi pẹlu gaari, glukosi, tabi oje eso ajara. Wọn ṣe idaniloju ilosoke igba diẹ ninu iṣelọpọ insulin. Insulini, ni ọna, mu iyara ti keratin ninu awọn iṣan.
• Nigbati o ba wa ni ipamọ gbẹ ati ni iwọn otutu yara, creatine le wa ni ipamọ fun ọdun. Paapaa ti o ba ti jẹri pe gbigbemi igba pipẹ ti creatine ko ni ipalara, awọn onimọ-jinlẹ ati awọn onimọ-jinlẹ ere ṣeduro lilo creatine bi arowoto.
• Iru iwosan yii nigbagbogbo n pese awọn iye gbigbemi wọnyi: ipele ikojọpọ - titi di ọjọ meje - 20 giramu ti creatine lojoojumọ ati ipele itọju - to ọsẹ mẹrin - 3 giramu ti creatine lojoojumọ.
• Kii ṣe gbogbo eniyan jẹ kanna. Ainijẹ lẹẹkọọkan le waye, paapaa lakoko akoko ikojọpọ. Eyi le ṣe atunṣe nipasẹ fifa ipele ipele ikojọpọ lakoko ni akoko kanna idinku iye creatine - 10 giramu ti creatine lojoojumọ fun bii ọjọ mẹwa.
• Imọran: Lati le mu ifarada pọ si, tan iye creatine lori ọpọlọpọ awọn gbigbemi lojoojumọ lakoko ipele ikojọpọ. Awọn akoko ti o dara ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ ati pẹ ni aṣalẹ.
• Pataki: Ni ibere fun iṣelọpọ agbara rẹ lati ṣiṣẹ daradara, o jẹ dandan lati mu pupọ. Eyi kii ṣe atilẹyin sisun sisun nikan ṣugbọn tun ṣe itunu awọn kidinrin. Ni afikun, creatine yẹ ki o ni mimọ giga ti o kere ju 99.5%.

Pipadanu iwuwo pẹlu creatine - ṣe o ṣiṣẹ?

Creatine ni gbogbogbo ni a ka si ọja iṣelọpọ iṣan. O tun le ṣee lo gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ipadanu iwuwo. Ohun pataki ṣaaju ni pe ki o ṣe adaṣe deede ni afikun si ounjẹ rẹ.

• Sibẹsibẹ, iwọ kii yoo rii pipadanu iwuwo lẹsẹkẹsẹ lori iwọn rẹ. Creatine ṣe idaduro omi kekere ninu awọn iṣan rẹ. O le rii iye iwuwo ti o ti padanu gangan pẹlu iwọn creatine ni kete ti iṣẹ-ẹkọ naa ti pari.
• O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn eniyan wa ni jiini kekere ni titoju creatine ninu awọn iṣan wọn. Ti eyi ba jẹ ọran fun ọ, jijẹ gbigbemi creatine le ma ni ipa eyikeyi.
• Niwọn igba ti ko si ọna lati pinnu tẹlẹ boya creatine yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ọna kan ṣoṣo ni lati gbiyanju rẹ.