Bella Adams
Njẹ ọtun jẹ pataki ni eyikeyi akoko ti ọdun, ṣugbọn ni oju ojo buburu, nigba ti gbogbo wa ba gba diẹ "ainidi," o ṣe pataki julọ. Nitorinaa awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o ra lati rii daju pe o ni ounjẹ to dara ni isubu?
Awọn ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe 10 wọnyi kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati tẹle awọn ofin ti jijẹ ni ilera pẹlu irọrun ati idunnu ṣugbọn yoo tun jẹ ohun elo ti o dara julọ fun nini ara tẹẹrẹ.
Top 10 awọn ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe lati fun eto ajẹsara lagbara: elegede
Kalori-kekere ati ni akoko kanna Ewebe ti o ni ounjẹ pupọ ti o ni awọn akoko 5 diẹ sii beta-carotene ju awọn Karooti, irin, awọn vitamin B, C, E, K, PP, potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, Ejò ati koluboti, ati pectin. nkan elo.
Elegede ti a yan tabi ti a yan ni o gba daradara nipasẹ ara, iyara awọn ilana iṣelọpọ, ati pe o jẹ lilo pupọ paapaa fun ọmọ ati ounjẹ ijẹẹmu. Nigbati aise, o lọ daradara pẹlu apples, Karooti, ati ọya. Ẹ̀jẹ̀ náà jẹ́ ti àṣà ìbílẹ̀ láti fi ṣe àwọn hóró àti ọbẹ̀, àkàrà, àti pancakes. Awọn akojọpọ elegede ti o gbajumọ julọ jẹ pẹlu awọn woro irugbin ati ẹfọ, wara ati awọn eso ti o gbẹ, eso, ati awọn olu.
Top 10 isubu onjẹ lati teramo awọn ma eto: tomati
Awọn tomati pupa lokun eto aifọkanbalẹ, mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ, o si dinku eewu arun ọkan ati jẹjẹrẹ. Wọn jẹ ọlọrọ ni carotene, vitamin C, B1, K, ati PP, awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile, ati ni awọn serotonin ati phytoncides. Awọn tomati wulo fun atherosclerosis, arun kidinrin, ati asthenia; wọn dara si awọ ati pe wọn ni ipa antibacterial. Awọn nkan pectin ti o wa ninu awọn tomati ṣe deede titẹ ẹjẹ ati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ. Awọn tomati jẹ olokiki pupọ ni sise. Wọn ti wa ni run titun, boiled, sisun, ati akolo.
Top 10 awọn ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe lati mu eto ajẹsara lagbara: eso kabeeji
Ewebe yii jẹ ile-itaja ti awọn eroja. Eso kabeeji ni kalisiomu diẹ sii ju wara, Vitamin C diẹ sii ju awọn oranges, o si jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A, B, ati B1 (ija şuga), K, PP (ṣe iwuri fun idagbasoke irun), ati U (ṣe itọju awọn ọgbẹ peptic). O ni riboflavin, nicotinic ati pantothenic acids, ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni. O dara fun aisan okan ati mu kidinrin ati ifun ga. Oje eso kabeeji ni ipa isọdọtun, nitorinaa o lo fun fifọ oju ati mura awọn iboju iparada oriṣiriṣi.
Eso kabeeji jẹ kekere ni awọn kalori: 100 g ti eso kabeeji funfun ni 24 kcal nikan. O wa ninu ọpọlọpọ awọn eto ipadanu iwuwo. Iwọn nla ti okun ati omi, ati iye ijẹẹmu kekere jẹ ki eso kabeeji jẹ ounjẹ ayanfẹ ti awọn eniyan apọju.
Top 10 isubu onjẹ lati teramo awọn ajẹsara: awọn ewa
Ewebe yii jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun, awọn antioxidants, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Lehin ti o kun ara rẹ pẹlu idaabobo ẹran ni akoko ooru ni bayi ni akoko lati sọ ẹjẹ rẹ di mimọ, yọ awọn majele kuro, ati ilọsiwaju iṣẹ rẹ. Awọn ewa jẹ ounjẹ, ni itẹlọrun ebi ni pipe, o si ni awọn carbohydrates ti o lọra ti o gba sinu ẹjẹ diẹdiẹ, ti o ni agbara fun igba pipẹ, ati pe ko ṣafikun awọn poun aifẹ.
Top 10 awọn ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe lati fun eto ajẹsara lagbara: seleri
Ọja ijẹẹmu pẹlu akoonu kalori ti 18 kcal nikan. Mejeeji gbongbo, awọn eso ati awọn ewe ti Ewebe yii jẹ iwulo bakanna. O ni awọn vitamin C ati A, U, awọn vitamin ti ẹgbẹ B, PP, ati E, potasiomu, kalisiomu, irin, zinc, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, folic ati acids nicotinic. O jẹ oludari ninu akoonu ti iṣuu soda Organic ati selenium. Ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, ati deede titẹ ẹjẹ. O wulo ni awọn ọran ti isanraju, awọn rudurudu aifọkanbalẹ, gout, rheumatism, ati awọn arun tairodu.
Top 10 awọn ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe lati teramo eto ajẹsara: beets
Ewebe yii jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, betaine, awọn ohun alumọni, ati awọn bioflavonoids. O ti lo bi tonic, imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣelọpọ agbara. Beetroot jẹ kekere ninu awọn kalori, nitorinaa a ṣe iṣeduro fun lilo ijẹẹmu. O jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn acids, pẹlu folic acid. Beetroot jẹ antioxidant ti o dara julọ, ṣe idiwọ hihan tabi idagbasoke ti awọn èèmọ buburu, ati idilọwọ idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ikọ-fèé, ati thrombophlebitis. O wulo fun ẹjẹ. Ni afikun si borscht ati vinaigrette ti a mọ daradara, awọn beets ti wa ni ndin, stewed, sisun, ati paapaa fi sinu awọn ounjẹ aise.
Top 10 awọn ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe lati fun eto ajẹsara lagbara: ata didùn
Ni awọn vitamin C, B1, B2, B6, PP, ati A, carotene, irin, zinc, soda, potasiomu, irawọ owurọ, ati iṣuu magnẹsia. O mu eto eto ajẹsara lagbara, nmu idagbasoke irun, ikun, ati iṣẹ ti oronro ṣiṣẹ, mu awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ lagbara, ṣe idiwọ idagbasoke ti osteoporosis ati ẹjẹ, ati dinku eewu didi ẹjẹ.
Awọn eso ata alawọ ewe ati pupa ni a jẹ titun ati fi sinu akolo, ti a fi ẹran ati ẹfọ kun. Wọn ti lo ni igbaradi ti lecho, bi akoko fun awọn ọbẹ, bi ohun ọṣọ fun awọn ounjẹ ẹran, ati bi eroja ni orisirisi awọn obe ati awọn saladi. Awọn ata ti o dun ni a le jẹ, stewed, ati sisun.
Top 10 awọn ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe lati fun eto ajẹsara lagbara: apples
Awọn eso wọnyi jẹ bombu vitamin gidi, ile-itaja ti awọn ohun alumọni: irin, potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, irawọ owurọ, iodine, bàbà, ati nickel, ati pe o jẹ ọlọrọ ni pectin ati okun. Apples teramo eto ajẹsara, ṣe deede iṣan inu ikun, ni egboogi-iredodo ati awọn ipa idinkujẹ, ati dinku awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ. Awọn oriṣiriṣi ekan jẹ iwulo fun idena ti ẹjẹ. Wọ́n máa ń jẹ wọ́n tútù, wọ́n sì máa ń sè, wọ́n sè, wọ́n gbẹ, wọ́n ń lọ́, wọ́n sì ń rì wọ́n, wọ́n sì máa ń jẹ́ apá kan onírúurú oúnjẹ.
Top 10 awọn ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe lati mu eto ajẹsara lagbara: olu
Ọja onijẹẹmu yii ni a pe ni ẹran igbo nitori akoonu amuaradagba giga rẹ. Awọn olu jẹ kekere ninu awọn kalori ati pe o kere pupọ ninu awọn carbohydrates, ṣugbọn giga ni amino acids ati awọn enzymu ti o ni ipa ninu tito nkan lẹsẹsẹ. Nipa rirọpo adie pẹlu chanterelles, eran pẹlu porcini ati boletus, ati ẹja pẹlu buttercups ati olu, o le mu nọmba rẹ sunmọ si apẹrẹ.
Top 10 awọn ounjẹ Igba Irẹdanu Ewe lati mu eto ajẹsara lagbara: awọn ibadi dide
Awọn ibadi Rose ni nipa awọn akoko 10 diẹ sii ascorbic acid ju awọn eso dudu dudu, 50 igba diẹ sii ju lẹmọọn, ati awọn akoko 60-70 diẹ sii ju pine, spruce, fir, tabi awọn abere juniper. Decoction ti awọn ibadi dide jẹ idena ti o dara julọ ti awọn arun ọlọjẹ ti o ni ibatan tutu. Awọn epo pataki ti o wa ninu awọn petals wọn ni astringent, bactericidal, ati awọn ipa-iredodo. Tii Rosehip dara fun pipadanu iwuwo.
