John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 6 Oparun skewers
- 4 Awọn olu brown
- 3 Mini ata osan ati ofeefee
- 3 Awọn iboji
- 6 Awọn tomati amulumala
- 3 gbon Thyme tuntun
- 1 fun pọ Ikun omi
- 1 fun pọ Ata dudu lati ọlọ
- 5 tbsp Agbara olifi ti o dara ju
ilana
- Ni akọkọ omi awọn skewers oparun.
- Ni akoko yii, wẹ ati ki o gbẹ awọn ẹfọ naa. Mọ ki o si mẹẹdogun olu. Fa shallots jade ki o ge sinu awọn ege 4 kọọkan. Tun ge awọn ata kekere si awọn ẹya mẹrin ati yọ awọn awọ funfun ati awọn irugbin kuro.
- Bayi o tẹle omiiran paprika, alubosa ati awọn ege olu ati ni aarin tomati amulumala lori awọn skewers, fi iyo ati ata kun lati lenu.
- Wọ ekan epo kan ki o si tan awọn ewe thyme ti o yọ si oke. Fi awọn skewers ti o ti pari sinu ki o marinate fun iwọn idaji wakati kan, titan ni igba pupọ.
- Ooru epo thyme ninu marinade ki o si ṣe awọn skewers lori ooru alabọde fun bii iṣẹju 8. Ṣeto awọn skewers 3 lori awo kan ki o sin pẹlu funfun funfun tabi akara alapin.
- Nitootọ o yẹ ki o wa ni awọn cubes ti warankasi agutan, ṣugbọn laanu ọkọ mi jẹ bẹ bẹ.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 829kcalAwọn carbohydrates: 2.1gAmuaradagba: 0.4gỌra: 92.7g
