Onjẹ Keto ajewewe: Ṣe O ṣee ṣe?

Ounjẹ keto – tun ṣee ṣe ajewebe

Ounjẹ keto, ti a tun mọ ni ounjẹ ketogeniki, jẹ olokiki paapaa nitori pe o ṣe ileri pipadanu iwuwo nla ni iye kukuru ti akoko.

• O jẹ ounjẹ ti o kere pupọ ni awọn carbohydrates ṣugbọn ti o ga ni ọra ati amuaradagba. Ero ti o wa lẹhin eyi ni pe lilo carbohydrate kekere fi ara si ipo ti a npe ni ketosis.
• Ni ipo yii, ara naa yipada si ọra fun agbara - mejeeji ọra lati inu ounjẹ rẹ ati awọn ile itaja ọra.
• Lati ṣaṣeyọri ketosis, o gbọdọ jẹ o pọju 5% ti awọn kalori rẹ lati awọn carbohydrates. Nigbagbogbo eyi n ṣẹlẹ pẹlu ọpọlọpọ ẹran, ẹyin, ẹja, ati warankasi.
• Ounjẹ keto ti aṣa ko dara ni pataki fun awọn alajewewe, ṣugbọn pẹlu atunṣe diẹ, o tun le gbadun awọn anfani ti ounjẹ ajewewe.

Ajewebe keto onje

Ti o ba fẹ gbiyanju ounjẹ keto ṣugbọn ti o ko fẹ lati jẹ ẹran, maṣe ni ireti: keto tun le ṣe imuse fun awọn ajewebe.

• Fun apẹẹrẹ, ti o ba fi ẹran silẹ ṣugbọn ti o tun jẹ ẹja, o le ni irọrun ṣeto awọn ounjẹ rẹ ni ayika ẹja salmon, tuna, ati mackerel.
• Ati paapaa ti o ba fẹ fi ẹja silẹ, iwọ ko ni lati fi ounjẹ ketogeniki silẹ nipasẹ ibọn gigun. Ni ọran yii, sibẹsibẹ, iwọ yoo nilo lati jẹ ọpọlọpọ awọn eyin, bakanna bi bota ati ipara, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn kalori to.
• Warankasi tun jẹ ajewebe ati keto, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn eso ati awọn irugbin. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ awọn irugbin chia, almondi, tabi paapaa awọn walnuts. Avocados ati awọn ẹfọ kabu kekere tun jẹ olokiki pupọ lori ounjẹ keto.
• Ati pe dajudaju, o le lo awọn epo ti o ni ilera gẹgẹbi epo olifi, epo agbon, tabi epo piha oyinbo fun sise, ati awọn turari.

Aleebu ati awọn konsi ti onje

Awọn anfani ati awọn aila-nfani kanna lo si fọọmu ajewebe ti ounjẹ ketogeniki gẹgẹbi iru ounjẹ ti aṣa. Nibi imunadoko nla ni sisọnu iwuwo ati iduroṣinṣin jẹ ilodi si.

• Ounjẹ keto le ja si pipadanu iwuwo nla ni iyara ṣugbọn kii ṣe alagbero pupọ ni ṣiṣe pipẹ.
• Nitoripe ounjẹ keto, pẹlu idojukọ rẹ lori awọn ounjẹ pẹlu awọn ohun elo diẹ nikan - iyẹn ni, o kan sisin ti ẹran tabi awọn ẹyin ti ko ni satelaiti ẹgbẹ - kii ṣe itẹwọgba paapaa lawujọ.
• Ni afikun, ko jẹ eso le ja si awọn aami aipe aipe igba pipẹ.
• Fun ọpọlọpọ, iyipada ti ara sinu ketosis tun nira, nitori ọpọlọpọ eyi pẹlu rirẹ, ríru, ati paapaa awọn rudurudu oorun. Sibẹsibẹ, iwọnyi nigbagbogbo jẹ awọn ipa ẹgbẹ igba diẹ ti o parẹ lori tiwọn ni kete ti ara rẹ ti ṣatunṣe.
• Lati jẹ ki ọrọ buru si ounjẹ keto ajewewe jẹ kekere ni irin nitori aini ẹran. Niwọn bi awọn orisun ọgbin ti irin gẹgẹbi awọn ewa tun ko gba laaye, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ni ilosiwaju.
• Wọn le ṣe ayẹwo boya ounjẹ yii tọ fun ọ ati pe o le ṣe idanwo deede ti awọn ipele irin rẹ bi o ṣe padanu iwuwo lori ounjẹ keto.