Vitamin C: Ni akọkọ ti a rii Ninu Awọn eso wọnyi

Vitamin C - awọn eso wọnyi kun fun rẹ

Vitamin C ni ilera: Vitamin kii ṣe okunkun eto ajẹsara rẹ nikan ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati kọ àsopọ asopọ. Lati jẹ ki wiwa rẹ rọrun, a ti ṣajọpọ yiyan awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C.

• Awọn Alailẹgbẹ jẹ dajudaju awọn eso citrus. Iwọnyi jẹ awọn oranges, eso-ajara, ati awọn lẹmọọn. Iyalenu, awọn eso wọnyi ko ni Vitamin C pupọ julọ ninu.
• Awọn eso bii strawberries, papayas, mangoes, tabi kiwis ni ọpọlọpọ awọn ascorbic acids (ọrọ imọ-ẹrọ fun Vitamin C) - ni apapọ paapaa diẹ sii ju osan lọ.
• Awọn bombu Vitamin C miiran ti wa ni ipamọ ninu awọn ẹfọ: awọn ata, broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati Brussels sprouts tun ni iye nla ti awọn vitamin ti o niyelori ati nigbagbogbo paapaa awọn eroja miiran ti o tun ṣe pataki fun ọ.
• Iyalenu, ata ata ni iye nla ti Vitamin C ati pe a tun sọ pe o ṣe iranlọwọ fun iṣan ati irora apapọ pẹlu capsaicin wọn.
• Ti o ba fẹran rẹ ni pataki nla, lọ si wiwa igbo plum. Eyi jẹ ṣọwọn pupọ ni iṣowo nibi, ṣugbọn pẹlu to 3000 miligiramu ti Vitamin C fun 100 g ti eso, o pese nipasẹ ascorbic acid pupọ julọ. Fun lafiwe, osan ni aropin ti ni ayika 70 miligiramu ti o.
• Ti o ko ba le tabi ko fẹ lati bo ibeere Vitamin C ojoojumọ rẹ pẹlu eso, a ṣeduro mu awọn capsules.