Crystal Nelson
Njẹ Gbogbo wa ni Aini Vitamin D bi? Awọn oniwadi AMẸRIKA ti ṣe awari ni bayi pe iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro tẹlẹ ti Vitamin D wa ni isalẹ iye ti o nilo nitootọ. Praxisvita ni awọn otitọ.
Vitamin D ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara: fun apẹẹrẹ, o ṣe ilana gbigba ti kalisiomu ati irawọ owurọ - mejeeji ti o jẹ pataki fun awọn egungun ilera ati eyin. Gẹgẹbi awọn iṣiro iṣaaju, ni ayika 40 ida ọgọrun ti awọn ara Jamani jiya lati aipe Vitamin D diẹ ati ida meji ninu ọkan ti o sọ diẹ sii.
Kini iwọn lilo Vitamin D ni a ṣe iṣeduro?
Gẹgẹbi iwadii aipẹ kan nipasẹ awọn oniwadi AMẸRIKA, sibẹsibẹ, o le jẹ diẹ sii ni pataki: Dipo awọn ẹya agbaye 800 (IU) tabi 0.02 miligiramu ti Vitamin D ti a ṣeduro nipasẹ Ẹgbẹ Jamani fun Ounjẹ Nutrition, a yoo ni lati mu ni 7,000 IU tabi 0.175 miligiramu ti Vitamin D lojoojumọ nipasẹ ounjẹ - o fẹrẹ to igba mẹsan iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin D. A dahun awọn ibeere pataki julọ.
Bawo ni MO ṣe le mọ aipe Vitamin D kan?
Aipe Vitamin D kekere kan ko fihan awọn ami aisan ni ọpọlọpọ awọn ọran. Ti eyi ba pọ si, awọn aami aisan gbogbogbo gẹgẹbi dizziness, ríru, ati gbuuru yoo waye lakoko. Niwọn bi iwọnyi ko ṣe pataki pupọ, aipe Vitamin D kan le ṣe idanimọ ni igbẹkẹle pẹlu idanwo ẹjẹ nipasẹ dokita kan.
Kini awọn abajade ti aipe Vitamin D kan?
Aipe aipe pataki ti ounjẹ pataki n ṣe igbelaruge awọn aisan gẹgẹbi awọn rickets (awọn ailera ti idagbasoke egungun ati idibajẹ ti egungun) ninu awọn ọmọde, ailera iṣan, ati osteoporosis. Ni afikun, awọn abajade iwadii aipẹ tọka si ọna asopọ laarin aipe Vitamin D ati ibajẹ kidinrin, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati diẹ ninu awọn aarun. Ohun arekereke nipa eyi ni pe o nigbagbogbo ṣe akiyesi ohunkan nikan nigbati o ti pẹ ju ati pe ibajẹ ti ko le yipada ti waye.
Elo ni ibeere Vitamin D ti oorun pade?
Ara bo nipa ida ọgọrin ninu ọgọrun ti Vitamin D ti a beere nipa ṣiṣejade ni awọ ara pẹlu iranlọwọ ti itankalẹ UVB lati oorun. Awọn ti o ku 80 ogorun ti Vitamin D iwọn lilo gbọdọ wa lati ounje. Imọlẹ oorun ko le ja si iwọn apọju ti Vitamin D nitori pe ara wa ni pipade iṣelọpọ lẹhin bii 20 iṣẹju. Awọn afikun Vitamin D, ni apa keji, le ja si iwọn apọju ti Vitamin D. Eyi ba awọn kidinrin jẹ, fun apẹẹrẹ.
Ṣe Mo nilo lati mu Vitamin D diẹ ninu ooru?
Nitoripe o jẹ igba ooru ati oorun ti nmọlẹ ko tumọ si laifọwọyi pe o tun le ṣe Vitamin D. O ṣee ṣe pe itọka UV (eyiti o tọkasi kikankikan ti itankalẹ oorun) ti lọ silẹ ju. Atọka UV da lori akoko ti ọdun ati ọjọ, ipo agbegbe, idoti afẹfẹ, ṣugbọn tun lori agbegbe rẹ (egbon, iyanrin). Nikan nigbati atọka UV ba ga ju mẹta ni awọn egungun UVB to fun iṣelọpọ Vitamin D.
Bawo ni MO ṣe le bo iwọn lilo Vitamin D ti a beere?
100 giramu ti iru ẹja nla kan ni nipa 0.016 miligiramu ti Vitamin D - nitorina o yoo ni lati jẹ nipa 1.1 kilo ti iru ẹja nla kan lati ṣe aṣeyọri iwọn lilo ti Vitamin D. Ati ẹja salmon jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin D. Iwọn ojoojumọ ti 0.175 milligrams. ko le wa ni bo nipasẹ ounje – o jẹ, nitorina, pataki lati ṣàfikún o pẹlu ounje awọn afikun.
Ni ipilẹ, o yẹ ki o mu awọn afikun Vitamin D nikan lẹhin ijumọsọrọ dokita ẹbi rẹ.
