Crystal Nelson
Njẹ a pese pẹlu awọn vitamin pataki nipasẹ ounjẹ, fun apẹẹrẹ B. lati ṣe idiwọ aipe Vitamin D - tabi rara? Ṣe o le ṣe apọju iwọn awọn vitamin? Praxisvita ṣe alaye nigbati awọn igbaradi Vitamin D ati awọn oogun vitamin ti o jọra ṣe iranlọwọ ati nibiti o nilo iṣọra.
Vitamin D awọn afikun
Awọn vitamin ṣe pataki: Vitamin D fun awọn egungun, Vitamin C fun eto ajẹsara, Vitamin A fun oju ati awọ ara, ati Vitamin E lati daabobo awọn sẹẹli lati majele. Lati yago fun aipe Vitamin D, o yẹ ki o sunbathe fun bii iṣẹju mẹwa ni ọjọ kan, ti o ba ṣee ṣe, ki ara le ṣe agbekalẹ Vitamin D. Sibẹsibẹ, ara ko le gbe ọpọlọpọ awọn vitamin funrararẹ - wọn ni lati jẹun nipasẹ ounjẹ. Eyi maa n ṣiṣẹ daradara ju bi o ti ro lọ: Awọn ijinlẹ fihan pe ounjẹ idapọmọra deede ni awọn vitamin ti o to. Ni afikun, awọn ọja diẹ sii ati siwaju sii ni awọn vitamin afikun - awọn igbaradi Vitamin D le ati nitorina o yẹ ki o yago fun.
Pataki: Ni igba pipẹ, awọn iwọn apọju ti awọn igbaradi Vitamin D le ja si awọn iṣoro ilera gẹgẹbi orififo, ọgbun, ati dizziness. Eyi tun kan si awọn oogun vitamin miiran, paapaa Vitamin A.
Dena aipe Vitamin D
Sibẹsibẹ, ohun ti ara tun nilo ni Vitamin D: Awọn amoye ṣe iṣiro pe ọpọlọpọ awọn ara Jamani ni diẹ ninu rẹ ninu ara wọn. Awọn abajade to ṣeeṣe jẹ awọn eegun ti o fọ, diabetes, sclerosis pupọ, ati ibanujẹ. Ati pe: Ni isalẹ ipele Vitamin D, ti o ga julọ eewu ti idagbasoke alakan inu inu. O jẹ ọkan ninu awọn vitamin pupọ diẹ ti ara ṣe fun ara rẹ. Fun iṣelọpọ ti o to, sibẹsibẹ, ida 20 ti dada ti ara (fun apẹẹrẹ oju, ọwọ, awọn apa) gbọdọ farahan si imọlẹ oorun ni igba mẹta si marun ni ọsẹ kan.
Ibeere ojoojumọ: O kere ju 20 μg (awọn micrograms) - eyi ko le ni aabo nipasẹ awọn ounjẹ diẹ ti o ni Vitamin D (ẹja ọra, olu, ẹyin). Awọn igbaradi Vitamin D pẹlu awọn ẹya kariaye 1,000 (IU) tabi 25 μg fun ọjọ kan ni a ṣe iṣeduro (ko ju 4,000 IU tabi 100 μg) paapaa ni awọn oṣu igba otutu. Pàtàkì: Awọn igbaradi idapọpọ pẹlu Vitamin D ati kalisiomu ko ṣe iṣeduro, nitori wọn nigbagbogbo ni kalisiomu pupọ ati Vitamin D diẹ sii.
Awọn afikun ounjẹ ijẹẹmu miiran
- Awọn afikun kalisiomu
Calcium jẹ apẹrẹ ile ti o ṣe pataki pupọ fun awọn egungun. Pẹlu ounjẹ iwọntunwọnsi, iye to ti nkan ti o wa ni erupe ile ti wa ni ingested nipasẹ ounjẹ. Nikan ni awọn ọran alailẹgbẹ, gẹgẹbi aibikita si awọn ọja ifunwara, yẹ ki o lo awọn tabulẹti afikun. Išọra: Awọn ijinlẹ fihan pe gbigbemi deede ti awọn afikun kalisiomu le mu eewu ikọlu ọkan pọ si nipasẹ 86 ogorun ninu igba pipẹ - nitorina kan si dokita ṣaaju ki o to mu.
Ibeere ojoojumọ: 1,000-1,200 milligrams (mg) - idamẹta ti eyi ni a bo nipasẹ gilasi kan ti wara. Awọn ẹfọ bii kale, fennel, broccoli, ati leeks ati gbogbo awọn ọja ifunwara tun jẹ ọlọrọ ni kalisiomu.
- Eruku iodine
Iodine jẹ pataki fun kikọ awọn homonu ninu ẹṣẹ tairodu. Pẹlu ipese to dara, o le fipamọ to 10 miligiramu ti iodine - eyiti o ni ibamu si ibeere fun oṣu mẹta.
Ibeere ojoojumọ: 180-200 μg. Ti o ba nigbagbogbo lo iyọ iodized ati ki o jẹ 250 g ti ẹja okun titun tabi ẹja okun lẹẹmeji ni ọsẹ kan, o ni itọju daradara. Pataki: Awọn aboyun ati awọn obinrin ti n fun ọmu nigbagbogbo jiya lati aipe iodine. Ni gbogbogbo, mu awọn tabulẹti iodine nikan lẹhin ijumọsọrọ dokita rẹ.
- Eruku magnẹsia
Awọn nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki fun iṣẹ ti awọn iṣan ati gbigbe awọn iṣan ara. Awọn aami aipe aipe aṣoju: awọn iṣan iṣan.
Ibeere ojoojumọ: 300-400 miligiramu, eyiti a maa n bo nipasẹ ounjẹ. Pataki: iwulo ti o pọ si ni ọran ti aapọn, ooru to gaju, ati awọn aarun nipa ikun gigun yẹ ki o sansan fun pẹlu awọn igbaradi. O dara julọ lati mu iṣuu magnẹsia ni aṣalẹ, eyiti o tun ṣe idilọwọ awọn irọra alẹ.
- Awọn capsules Zinc
Sinkii ti o wa kakiri ṣe ipa pataki ninu dida awọn ọlọjẹ ara ati àsopọ asopọ. O ṣe alabapin ninu iwosan ọgbẹ, idaabobo ajẹsara, ati ibi ipamọ insulin. Zinc tun ṣe idaniloju iwọntunwọnsi acid-base iwontunwonsi.
Ibeere ojoojumọ: 7 mg (obirin) tabi 10 mg (awọn ọkunrin) - o maa n bo nipasẹ ounjẹ. Awọn ounjẹ ti orisun ẹranko jẹ paapaa ọlọrọ ni zinc. Awọn ami aipe: pipadanu irun ati iwosan ọgbẹ idaduro. Pataki: Awọn ijinlẹ fihan pe zinc le dinku awọn aami aiṣan ti otutu. Awọn oniwosan, nitorina, ṣeduro awọn capsules zinc pẹlu 20-25 mg ni awọn aami aisan akọkọ.
