John Myers
Ifihan: The Nutritious Cashew
Cashews jẹ eso ti o gbajumọ ti o wa lati Ilu Brazil, ṣugbọn o ti dagba ni ọpọlọpọ awọn agbegbe otutu ni ayika agbaye. Wọn nifẹ fun ọlọrọ wọn, itọwo buttery ati sojurigindin crunchy. Ṣugbọn ṣe o mọ pe awọn cashews tun jẹ ounjẹ onjẹ ti o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera?
Ọlọrọ ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni
Cashews jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, pẹlu iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, bàbà, ati manganese. Iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun awọn egungun ilera, lakoko ti irawọ owurọ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn eyin ti o lagbara. Ejò ṣe iranlọwọ fun ara lati gbe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa jade, ati manganese ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ ati ilera egungun.
Awọn acid Fatty Fatty-Okan
Cashews tun ga ni monounsaturated ti ilera ọkan ati awọn ọra polyunsaturated. Awọn ọra wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ, ati dinku eewu arun ọkan. Cashews tun ni awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ninu ara, eyiti o le ṣe alabapin si arun ọkan.
Boosts Immune System
Cashews jẹ orisun ti o dara ti zinc, eyiti o ṣe pataki fun iṣẹ eto ajẹsara. Zinc ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge idagbasoke ati idagbasoke awọn sẹẹli ajẹsara, ati pe o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku iye akoko ati biba awọn otutu ati awọn akoran atẹgun miiran.
Ṣe Igbelaruge Egungun Ni ilera ati Eyin
Cashews jẹ orisun ọlọrọ ti iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe pataki fun ilera egungun. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo egungun ilera, ati pe o tun le ṣe idiwọ awọn ipo bii osteoporosis. Cashews tun ga ni irawọ owurọ, eyiti o ṣe pataki fun awọn eyin ti o lagbara.
Ṣe atunṣe awọn ipele suga ẹjẹ
Cashews jẹ ounjẹ atọka glycemic kekere, eyiti o tumọ si pe wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Eyi jẹ ki wọn jẹ aṣayan ipanu to dara fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi awọn ti n wo awọn ipele suga ẹjẹ wọn.
Awọn iranlọwọ ni Iṣakoso iwuwo
Pelu akoonu kalori giga wọn, awọn cashews le jẹ afikun iranlọwọ si ounjẹ pipadanu iwuwo. Wọn ga ni okun ati amuaradagba, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni rilara ni kikun fun awọn akoko pipẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku gbigbemi kalori lapapọ ati igbelaruge pipadanu iwuwo.
Ipari: Ṣafikun Cashews si Ounjẹ Rẹ
Cashews jẹ ounjẹ ti o ni ijẹẹmu ati ti nhu ti o le funni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Wọn ga ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, awọn ọra ti ilera ọkan, ati awọn antioxidants. Boya o jẹ wọn bi ipanu tabi lo wọn ni sise ati yan, cashews jẹ afikun nla si ounjẹ rẹ.
