John Myers
Ifihan: Ipa ti Ounje ni Ilera
Njẹ ounjẹ ti o ni ilera, iwọntunwọnsi jẹ apakan pataki ti mimu ilera to dara. Ounjẹ ti a jẹ n pese ara wa pẹlu awọn ounjẹ ti wọn nilo lati ṣiṣẹ daradara, pẹlu awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun onibaje bii arun ọkan, ọpọlọ-ọgbẹ, àtọgbẹ, ati diẹ ninu awọn iru ti akàn.
Ni afikun si idilọwọ awọn arun onibaje, ounjẹ ti o ni ilera tun le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju iwuwo ilera, mu iṣesi wa ati ilera ọpọlọ pọ si, ati igbelaruge awọn ipele agbara wa. O ṣe pataki lati ṣe awọn yiyan ilera nigbati o ba de si ounjẹ, ati lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni eroja lati rii daju pe a n gba gbogbo awọn ounjẹ ti a nilo.
Gbogbo Ọkà: Idi ti Wọn Ṣe Pataki
Gbogbo awọn irugbin jẹ apakan pataki ti ounjẹ ilera. Láìdàbí àwọn hóró ọkà tí a ti yọ́ mọ́, tí a ti bọ́ kúrò ní ìpele òde olóúnjẹ wọn, gbogbo hóró hóró gbámúṣé mú gbogbo àwọn èròjà oúnjẹ wọn, títí kan okun, fítámì, àti àwọn ohun alumọ̀. Jijẹ odidi ọkà ni a ti sopọ mọ eewu arun ọkan ti o dinku, iru àtọgbẹ 2, ati awọn iru alakan kan.
Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn irugbin odidi pẹlu iresi brown, quinoa, gbogbo akara alikama ati pasita, ati oatmeal. Nigbati o ba yan awọn oka, wa awọn ọja ti o ṣe atokọ gbogbo ọkà bi eroja akọkọ, ki o gbiyanju lati jẹ o kere ju awọn ounjẹ mẹta ti awọn irugbin odidi fun ọjọ kan.
Agbara Eso ati Ewebe
Awọn eso ati ẹfọ ni o ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun, ṣiṣe wọn jẹ apakan pataki ti ounjẹ ilera. Jijẹ oniruuru awọn eso ati ẹfọ le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn arun onibaje bii arun ọkan, ọpọlọ, ati awọn iru alakan kan.
Nigbati o ba yan awọn eso ati ẹfọ, ṣe ifọkansi fun ọpọlọpọ awọn awọ lati rii daju pe o n gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Awọn ọya alawọ dudu, gẹgẹbi owo ati kale, jẹ iwulo ounjẹ pataki, gẹgẹbi awọn berries, eso citrus, ati awọn ẹfọ cruciferous bi broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Awọn ọlọjẹ Lean: Awọn bulọọki Ile fun Ilera
Amuaradagba jẹ pataki fun kikọ ati atunṣe awọn tisọ ninu ara, bakanna fun mimu awọn egungun ati awọn iṣan lagbara. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ọlọjẹ ni a ṣẹda dogba - yiyan awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ lori awọn ẹran ọra le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan ati awọn arun onibaje miiran.
Awọn orisun to dara fun amuaradagba ti o tẹẹrẹ pẹlu adie ati ọmu Tọki, ẹja, tofu, ati awọn ẹfọ bii awọn ewa ati awọn lentils. O ṣe pataki lati jẹ ọpọlọpọ awọn orisun amuaradagba lati rii daju pe o gba gbogbo awọn amino acids pataki.
Awọn ọra ti o ni ilera: Awọn ọra ti o yẹ ki o jẹ
Lakoko ti o ṣe pataki lati ṣe idinwo gbigbemi ti o kun ati awọn ọra trans, diẹ ninu awọn ọra ti ilera wa ti o yẹ ki a wa pẹlu ninu awọn ounjẹ wa. Iwọnyi pẹlu monounsaturated ati awọn ọra polyunsaturated, eyiti o le ṣe iranlọwọ mu awọn ipele idaabobo awọ dara ati dinku eewu arun ọkan.
Awọn orisun ti o dara fun awọn ọra ti ilera ni eso, awọn irugbin, piha oyinbo, ati ẹja ti o sanra bi iru ẹja nla kan ati tuna. O ṣe pataki lati yan awọn ọra ti ko ni itara lori awọn ọra ti o kun ati awọn ọra trans nigbakugba ti o ṣee ṣe.
Ibi ifunwara: Elo ni To?
Awọn ọja ifunwara jẹ orisun pataki ti kalisiomu, eyiti o ṣe pataki fun awọn egungun ti o lagbara ati eyin. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati yan ọra-kekere tabi awọn ọja ifunwara ti ko sanra lati ṣe idinwo gbigbemi ti ọra ti o kun.
Awọn orisun ti o dara fun ibi ifunwara ti ko sanra pẹlu wara, wara, ati warankasi. Ṣe ifọkansi fun awọn ounjẹ mẹta ti ibi ifunwara ọra kekere fun ọjọ kan lati rii daju pe o n gba kalisiomu to.
Otitọ Didun Nipa Awọn sugars ati Awọn aladun
Lakoko ti suga le jẹ afikun adun si awọn ounjẹ wa, jijẹ pupọ le ni awọn abajade ilera ti ko dara. Gbigbe suga lọpọlọpọ ti ni asopọ si eewu ti o pọ si ti isanraju, iru àtọgbẹ 2, ati arun ọkan.
Nigbati o ba yan awọn aladun, gbiyanju lati jade fun awọn aladun adayeba bi oyin tabi omi ṣuga oyinbo maple dipo awọn suga ti a ṣe ilana. O tun ṣe pataki lati ṣe idinwo gbigbemi ti awọn ohun mimu suga bi omi onisuga ati oje.
Ipari: Fifi Gbogbo Rẹ Papọ
Ounjẹ ti o ni ilera jẹ gbogbo nipa iwọntunwọnsi ati orisirisi. Nipa iṣakojọpọ awọn irugbin odidi, awọn eso ati ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ, awọn ọra ti ilera, ati ọra-wara kekere sinu awọn ounjẹ wa, a le rii daju pe a n gba gbogbo awọn ounjẹ ti a nilo lati ṣetọju ilera to dara. O tun ṣe pataki lati ṣe idinwo gbigbemi ti a kun ati awọn ọra trans, awọn suga ti a ṣe ilana, ati awọn ohun mimu onidun, ati lati yan adayeba, awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ni gbogbo igba ti o ṣee ṣe.
