Crystal Nelson
Awọn iyipada ijẹẹmu, adaṣe deede, pipadanu iwuwo iṣakoso: Kini idi ti awọn ayipada igbesi aye ṣe pataki fun awọn ipele ọra ẹjẹ ilera. Awọn amoye meji ṣe alaye.
Naturopath ṣe iṣeduro ti o ba ni awọn ipele idaabobo awọ giga
“Ifẹ fun iwuwo ara deede ṣe iranlọwọ lodi si awọn ipele idaabobo awọ giga. O le ṣaṣeyọri eyi pẹlu ounjẹ fiber-giga ati ọpọlọpọ awọn adaṣe. Ti o baamu ti o dara julọ: gigun kẹkẹ, nrin, tabi nrin ti o rọrun lori awọn isẹpo. Yipada si gbogbo ọkà ati awọn ọja titun lati ile itaja Organic. Wọn ni iwuwo ounjẹ ti o tobi ju, fun apẹẹrẹ, awọn ọja iyẹfun funfun lati awọn apopọ yanyan ti a ti ṣetan. Je ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati eso - nitori wọn dinku “buburu” ti a pe ni idaabobo awọ LDL, eyiti o mu eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ pọ si. Ni akoko kanna, wọn ṣe alekun iṣelọpọ ti idaabobo awọ “dara” HDL, eyiti o daabobo awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn ounjẹ ti o ni awọn omega-3 fatty acids (fun apẹẹrẹ ẹja, epo linseed) tun ṣe pataki. Ni omiiran, ifọkansi ti ohun ti a pe ni awọn ounjẹ kekere (fun apẹẹrẹ Lavita, Orthomol, ile elegbogi tabi ile itaja ounjẹ ilera) ṣaṣeyọri ipa kanna. ”
Awọn oniwosan aṣa ṣeduro eyi fun awọn ipele idaabobo awọ giga
“Biotilẹjẹpe idaabobo awọ LDL tun ṣe pataki, ti o ba pọ ju ninu ẹjẹ, o le dagba soke ninu awọn odi iṣọn-ẹjẹ ki o yorisi vasoconstriction. Boya dokita ṣe alaye awọn oogun ti o dinku idaabobo awọ (eyiti a pe ni awọn inhibitors CSE) nigbagbogbo da lori profaili eewu oniwun. Wọn jẹ boṣewa fun àtọgbẹ tabi awọn alaisan ikọlu ọkan, fun apẹẹrẹ. Ni opo, idaraya ti ara ati iyipada ninu ounjẹ jẹ ẹri ti aṣeyọri. Awọn oriṣi ti o tẹẹrẹ tabi ọra-kekere ti gbogbo awọn ounjẹ ẹranko - ayafi ẹja - yẹ ki o wa lori tabili. O dara lati lo epo agbon, bota, ipara, ati ẹran ara ẹlẹdẹ diẹ. Ọra-kekere ati ti ko ni idaabobo awọ jẹ akara, iresi, oatmeal, ẹfọ, awọn saladi, eso, awọn ẹfọ, ati awọn poteto. Awọn igbaradi atishoki ati eso igi gbigbẹ oloorun (1-6 g fun ọjọ kan) le ni ipa rere lori awọn ipele ọra ẹjẹ. Ko siga, kere oti, ati lemeji 20 iṣẹju ti ara idaraya fun ọsẹ kan ni gidigidi p
