Micah Stanley
Ṣe o yẹ ki o mu tii alawọ ewe lẹhin tabi ṣaaju ounjẹ? Tabi yoo dara julọ lati mu tii alawọ ewe lori ikun ti o ṣofo ati lẹhinna ko jẹun fun igba diẹ? A ṣalaye nigbawo ni akoko ti o dara julọ fun ife tii alawọ ewe - paapaa ti o ba fẹ gbadun awọn anfani ilera ti tii alawọ ewe.
Tii alawọ ewe - Akoko ti o dara julọ lati mu
Tii alawọ ewe ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini iwosan. Awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu tii alawọ ewe le paapaa mu ni irisi tii tii alawọ ewe fun awọn idi itọju. Ṣugbọn nigbawo ni akoko ti o dara julọ lati mu awọn capsules? Ati nigbawo ati bawo ni o dara julọ lati mu tii alawọ ewe ki awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ṣiṣẹ gangan?
Ohun elo ti nṣiṣe lọwọ ti o mọ julọ ni tii alawọ ewe jẹ epigallocatechin gallate (EGCG), ohun ọgbin lati inu ẹgbẹ catechins. EGCG ṣe akiyesi
- gíga antioxidant
- egboogi-iredodo
- akàn ìdènà
- ẹjẹ suga-ilana
- idaabobo awọ silẹ
- decongestant lori awọn isẹpo (fun arthritis)
- iwosan fun fibroids ati endometriosis (EGCG jẹ apakan ti eyikeyi imọran gbogbogbo nibi, bi nkan na ṣe dẹkun awọn idagba ati pe o le dinku fibroids)
- Muu ṣiṣẹ iranti, bi EGCG ṣe n ṣe idasile ti awọn sẹẹli nafu ara tuntun ninu ọpọlọ
O dara julọ lati mu EGCG lori ikun ti o ṣofo ati pẹlu omi nikan
Nitoribẹẹ, ẹnikẹni ti o mu tii alawọ ewe tabi mu jade tii alawọ ewe tun fẹ lati gbadun awọn ipa EGCG rere wọnyi. Iwadi 2015 kan wo bi o ṣe dara julọ lati jẹ EGCG lati gba awọn anfani pupọ julọ. Wọn ṣe idanwo gbigbe awọn capsules EGCG pẹlu ounjẹ owurọ ina, pẹlu sorbet iru eso didun kan, tabi pẹlu omi nikan. Pupọ julọ EGCG le gba ti awọn capsules ni a mu pẹlu omi nikan, ie laisi ounjẹ.
Agbara Antioxidant jẹ awọn akoko 2.7 ti o tobi ju nigba ti a mu pẹlu omi nikan ju nigba ti a mu pẹlu ounjẹ aarọ ina ati awọn akoko 3.9 tobi ju nigba ti o mu pẹlu sorbet iru eso didun kan. Awọn ounjẹ nitorina ṣe idiwọ gbigba ti EGCG, nitorinaa o dara julọ lati mu laisi ounjẹ eyikeyi.
Iwadi kan pẹlu awọn abajade ti o jọra ni a tẹjade ni Oṣu Karun ọdun 2020. Nibi, paapaa, o ṣafihan pe nigba ti a mu nikan pẹlu omi, gbigbemi tii alawọ ewe ti o ga pupọ wa ju ti a mu pẹlu ounjẹ aarọ.
Nitorinaa, mu tii alawọ ewe titi di idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ ati ko ṣaaju ju 1.5 si 2 wakati lẹhin ounjẹ. Kanna kan si awọn capsules pẹlu alawọ ewe tii jade.
Maṣe mu tii alawọ ewe pẹlu ounjẹ
Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ kii ṣe idiwọ gbigba ati ipa ti awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ni tii alawọ ewe. Ni idakeji, awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu tii alawọ ewe tun ṣe idiwọ gbigba ti awọn ohun alumọni pataki nigbati o nmu tii alawọ ewe pẹlu ounjẹ.
Ni kutukutu bi ọdun 2016, a royin pe tii alawọ ewe ṣe idiwọ gbigba irin nigbati o jẹun pẹlu ounjẹ. Nitori EGCG sopọ awọn ohun elo irin bẹni ọkan tabi ekeji ko le ṣiṣẹ ati pe awọn mejeeji ni a yọ kuro pẹlu igbe. Awọn iwadi siwaju sii jẹrisi eyi.
Tii alawọ ewe ko jẹ ohun mimu to dara pẹlu awọn ounjẹ fun awọn eniyan ti o ni itara si aipe irin tabi paapaa ẹjẹ.
EGCG tun le di bàbà, chromium, ati cadmium. Nitorina, alawọ ewe tii ati alawọ ewe tii jade tun le ṣee lo fun detoxification, niwọn igba ti o ba pa oju lori ipese nkan ti o wa ni erupe ile rẹ ati pe ko gba mejeeji ni akoko kanna bi awọn afikun ohun alumọni.
Mura alawọ ewe tii pẹlu asọ omi
Nigbagbogbo mu awọn afikun bi kalisiomu ati iṣuu magnẹsia pẹlu omi. Nitorinaa maṣe gbe wọn mì pẹlu tii alawọ ewe. Pẹlupẹlu, maṣe mu awọn agunmi tii alawọ ewe rẹ jade pẹlu kalisiomu tabi awọn agunmi iṣuu magnẹsia.
Pẹlupẹlu, mura tii alawọ ewe rẹ pẹlu omi rirọ. Nitori kalisiomu (orombo wewe) ti o wa ninu rẹ le ṣe idiwọ gbigba ti EGCG.
Vitamin C ati omega-3 fatty acids mu bioavailability pọ si
Nitorina ko yẹ ki o mu awọn capsules EGCG pọ pẹlu kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, ati awọn ohun alumọni miiran, paapaa pẹlu wara tabi awọn ohun mimu ọgbin ti o ni odi pẹlu kalisiomu. Sibẹsibẹ, o le mu wọn daradara pẹlu Vitamin C ati omega-3 fatty acids. Nitori awọn mejeeji pọ si bioavailability ti EGCG.
Nitorina o tun dara fun ilera rẹ lati mu tii alawọ ewe pẹlu shot kan ti oje lẹmọọn ti o tutu.
Lati ṣe ilana suga ẹjẹ: Mu tii alawọ ewe ni ọsan
Bibẹẹkọ, ti o ba fẹ lo tii alawọ ewe ni pataki fun ilana suga ẹjẹ, ni ibamu si iwadii ọdun 2019 ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ ti Biochemistry Nutritional - o yẹ ki o mu yó nigba ọsan tabi ounjẹ irọlẹ (5 pm). Tii alawọ ewe pẹlu ounjẹ 5 pm ni anfani lati dinku awọn ipele glucose ẹjẹ postprandial, eyiti kii ṣe ọran pẹlu ounjẹ 9 am. Postprandial wa lati Latin ati tumọ si lẹhin (ifiweranṣẹ) ounjẹ (prandium).
Ninu iwadi yii, 350 milimita ti alawọ ewe tii ti mu yó pẹlu ounjẹ aṣalẹ. O ni apapọ 615 mg catechins (ti eyiti 135 mg EGCG) ati 85 miligiramu kanilara. O jẹ tii alawọ ewe deede, eyiti o ni gbogbogbo laarin 40 ati 100 miligiramu ti EGCG fun 100 milimita tii. Awọn ipele EGCG kekere ni a rii ni awọn teas alawọ ewe decaffeinated (laarin 20 ati 45 mg EGCG fun 100 milimita) (4).
Nitoribẹẹ, o ronu nipa awọn ipele nkan ti o wa ni erupe ile nigbati o mu tii alawọ ewe nigbagbogbo pẹlu ounjẹ.
Lati mu oorun dara: mu tii alawọ ewe decaffeinated
Ẹnikẹni ti o ba ni itara si caffeine, mu ọpọlọpọ tii alawọ ewe ati nitori naa ni iṣoro sisun yẹ ki o yipada si tii alawọ ewe pẹlu caffeine kere. Tii alawọ ewe pẹlu caffeine ti o dinku (5.5 mg fun 150 milimita) le mu didara oorun dara ati paapaa ipele ti a fiwewe si tii alawọ ewe pẹlu akoonu caffeine deede (18 mg fun 150 milimita) ni awọn agolo 5 (à 150 milimita) fun ọjọ kan jakejado ọjọ diẹ ninu awọn aami wahala kekere.
Sibẹsibẹ, ni lokan pe, ni gbogbogbo, eyikeyi ohun mimu ti o mu laarin wakati meji ti akoko sisun le ṣe idamu oorun rẹ, ti o ba jẹ pe nitori pe yoo ji ọ lakoko alẹ ati jẹ ki o nilo lati lọ si baluwe. Sibẹsibẹ, awọn ohun mimu caffeinated (ati awọn ọti-lile) jẹ diuretic diẹ sii ju awọn ohun mimu ti ko ni ọti tabi kafeini ninu.
Lati dinku wahala: Tú tii alawọ ewe tutu
O ṣee ṣe amino acid L-theanine ti o wa ninu tii alawọ ewe ti o le dinku wahala tabi awọn ami aapọn. O ni ipa isinmi gbogbogbo ati ilọsiwaju awọn iṣẹ ọpọlọ ni akoko kanna. Nitori L-theanine ko le dinku awọn ipele ti awọn homonu wahala nikan ṣugbọn tun tunu ọpọlọ ti nṣiṣe lọwọ.
Ti o ba fẹ mu tii alawọ ewe ni aṣalẹ lati ṣe igbelaruge oorun tabi lati dinku wahala, lẹhinna tú tii nikan pẹlu omi tutu. Nitoripe omi ti o gbona, diẹ sii ni kafeini ntu ninu tii naa. Botilẹjẹpe solubility ti EGCG tun dinku bi iwọn otutu omi ti lọ silẹ, solubility ti L-theanine wa kanna ni awọn iwọn otutu giga.
Green tii jade le wa ni ya ni aṣalẹ
EGCG - eroja akọkọ ti nṣiṣe lọwọ ni jade tii alawọ ewe - ni isinmi kuku ju ipa ti o ni itara. Paapaa o dabi pe o lodi si awọn ohun mimu ti kafeini ati awọn ohun-ini iṣan-ẹjẹ (npo titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn ọkan) ati, bii theanine, dinku awọn ipele ti homonu wahala adrenaline ati noradrenaline.
Nitorinaa, ti o ba fẹ mu EGCG ni irisi ti alawọ ewe tii jade awọn agunmi, lẹhinna eyi tun ṣee ṣe ni irọlẹ kutukutu, paapaa ti awọn agunmi ba jẹ decaffeinated.
Caffeine-ti o ni awọn alawọ tii jade awọn agunmi ni o wa ko dara fun eniyan ti o wa ni kókó si kanilara ni aṣalẹ.
O dara julọ lati beere taara pẹlu olupese oniwun nipa akoonu kafeini to ku ti awọn agunmi wọn ti eyi ko ba pato.
Pelu awọn ẹkọ ti o ṣe ifọkanbalẹ ati ipa ifọkanbalẹ si EGCG, diẹ ninu awọn eniyan jabo pe EGCG ni ipa iwuri lori wọn. Ni idi eyi, dajudaju, ko yẹ ki o mu jade ni aṣalẹ.
