Kini idi ti MO ṣe fẹ Awọn poteto ti a yan?

Ifẹ fun poteto nigbagbogbo jẹ ami kan pe ara rẹ ko ni omi tabi agbara lati awọn carbohydrates. O tun le ni aipe nkan ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn Emi yoo sọ pe o jẹ diẹ sii ti idi ile-ẹkọ giga kii ṣe idi akọkọ.

Kini ara rẹ ko ni nigbati o fẹ poteto?

Lakoko ti a le rii potasiomu ninu awọn ounjẹ miiran bii bananas, oranges, ati apricots, o ṣeeṣe ki o jẹ awọn poteto diẹ sii ju awọn ounjẹ wọnyi lọ ni igbagbogbo. Nigbati o ko ba ni potasiomu to ninu ara rẹ, abajade le jẹ ifẹkufẹ igbagbogbo fun awọn poteto ti gbogbo iru.

Ṣe o dara lati jẹ ọdunkun ti a yan lojoojumọ?

Njẹ ọdunkun alabọde kan ni ọjọ kan le jẹ apakan ti ounjẹ ti o ni ilera ati pe ko ṣe alekun eewu cardiometabolic - awọn aye ti nini àtọgbẹ, arun ọkan tabi ọpọlọ - niwọn igba ti ọdunkun naa ti jẹ steamed tabi yan, ati pese laisi afikun pupọ. iyọ tabi ọra ti o kun, iwadi nipasẹ awọn onimọran ijẹẹmu ni The Pennsylvania State University ri.

Kini lati jẹ nigbati o ba fẹ poteto?

Awọn nkan 5 lati jẹ nigbati o ba fẹ awọn eerun igi ọdunkun:

• Seaweed ipanu.
• Kukumba, hummus & olifi "awọn ounjẹ ipanu".
• DIY veggie awọn eerun igi.
• Àkùkọ.
• Awọn eerun.

Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn poteto ti a yan?

Iwadi sọ pe jijẹ poteto ni igba mẹrin ni ọsẹ kan le jẹ ipalara ati ṣe alabapin si ipo ti o fa ikọlu ati ikọlu ọkan, awọn apaniyan nla julọ ni Ilu Gẹẹsi. Iwadi na, ti a royin ninu BMJ, jẹ akọkọ lati ṣe idanimọ awọn poteto gẹgẹbi orisun pataki ti haipatensonu, ti a mọ julọ bi titẹ ẹjẹ giga.

Kini idi ti Mo fẹran poteto pupọ?

Wọn wa ni irọrun ni irọrun, ti ifarada, ti nhu, rọrun lati mura, wapọ, kikun ati gẹgẹ bi diẹ ninu - o dara fun ọ. Botilẹjẹpe wọn ṣe akọbẹrẹ ni o kan ni gbogbo kọǹpútà alágbèéká ni kariaye, wọn ko gba kirẹditi ti wọn tọsi.

Kini idi ti awọn poteto jẹ ki inu mi dun?

Ni ibamu si Judith J. Wurtman, PhD, poteto ati awọn miiran sitashi carbs bi guguru ati pretzels nse serotonin-igbelaruge-ini. Ó ṣàlàyé bí òun ṣe gbọ́ ẹnì kan lẹ́ẹ̀kan sí i ní ilé ìtajà olóògùn tó ń wá àwọn àfikún 5HTP, tí ó sọ pé ó ń gbé ìpele serotonin ga.

Njẹ awọn poteto didin yoo jẹ ki o ni iwuwo?

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ poteto ati awọn ọja ọdunkun ti a ṣe ilana le ja si ere iwuwo. Bibẹẹkọ, nigba lilo ni iwọntunwọnsi, ko ṣeeṣe pe awọn poteto funrara wọn ṣe alabapin pataki si ere iwuwo.

Ṣe o le padanu iwuwo jijẹ poteto didin?

Otitọ ni, o le jẹ ọdunkun didin nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ewebe yii jẹ kekere ninu awọn kalori, orisun okun ti o dara ati ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe atilẹyin ilera to dara.

Pipe ndin ọdunkun ilana

Njẹ ounjẹ poteto lojoojumọ yoo jẹ ki o ni iwuwo?

Njẹ awọn ọdunkun jijẹ le jẹ ki o sanra bi? Mejeeji poteto ati iresi jẹ awọn carbohydrates eka ati ti o ba jẹ ni iwọntunwọnsi kii yoo jẹ ki o sanra. Wọn le, sibẹsibẹ, fa iwuwo iwuwo ti wọn ba ti jinna pẹlu bota, margarine, ipara tabi eyikeyi nkan ti o sanra, dipo ki o kan sise ninu omi.

Awọn ifẹkufẹ wo ni ara rẹ nilo?

Fun apẹẹrẹ, awọn ifẹkufẹ chocolate nigbagbogbo ni ẹsun lori awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere, lakoko ti awọn ifẹkufẹ fun ẹran tabi warankasi nigbagbogbo ni a rii bi ami ti irin kekere tabi awọn ipele kalisiomu. Ṣiṣe awọn ifẹkufẹ rẹ ni a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati pade awọn iwulo ounjẹ rẹ ati ṣatunṣe aipe onje.

Kini idi ti MO fi nfẹ awọn ounjẹ starchy?

Gẹgẹbi nkan New York Times kan laipe kan, diẹ sii awọn carbohydrates ti o jẹ, diẹ sii iwọ yoo fẹ wọn. Eyi jẹ nitori jijẹ awọn carbohydrates nfa ara wa lati gbejade insulin. Alekun awọn ipele ti ifihan hisulini si ara wa lati ṣajọ ọra ati sisun awọn carbs.

Kini awọn ifẹkufẹ ounjẹ tumọ si ẹdun?

Ti o ba fẹ awọn suga, o le ni rilara rẹ. Ti o ba fẹ awọn ounjẹ rirọ ati aladun, bii yinyin ipara, o le ni rilara aniyan. Ti o ba fẹ awọn ounjẹ iyọ, o le ni wahala. Ti o ba nfẹ awọn ounjẹ ti o pọ, ti o kun fun ọ, bii awọn pasita ati pasita, o le ni rilara idawa ati ibanujẹ ibalopọ.

Kini idi ti o ni imọran lati ma fi ipari si awọn poteto ni bankanje nigba ti o yan?

Awọn ipari ti bankanje kii yoo dinku akoko yanyan, ṣugbọn yoo ja si ni inu ilohunsoke ọdunkun tutu pẹlu awọ tutu. Wíwọ ọdunkun ti a yan ni bankanje lẹhin ti o ti yan yoo gba ọ laaye lati mu to iṣẹju 45, ṣugbọn ọna ti o dara julọ fun mimu ọdunkun ti a yan jẹ ninu apoti igbona akara.

Ṣe awọn poteto ti a yan ni iredodo?

Nipa jijẹ poteto ti a yan, o le mu choline pọ si ninu ara rẹ ki o dinku igbona.

Nigba wo ni o ko gbọdọ jẹ poteto?

Ni afikun, nigbati awọn poteto ba dagba, sitashi ninu awọn poteto ti yipada si gaari. Ti ọdunkun ba fẹsẹmulẹ, o ni pupọ julọ awọn eroja ti o wa ni kikun ati pe o le jẹ lẹhin yiyọ apakan ti o dagba. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe ọdunkun ti dinku ati ti wrinkled, ko yẹ ki o jẹ.

Wiwa ti o dara ju ndin ọdunkun ọna!

Ṣe awọn poteto dara fun ibanujẹ?

"Awọn poteto ni ifosiwewe satiety ti o ga julọ ati pe o wapọ pupọ - ṣiṣe wọn ni afikun pipe si eto ijẹẹmu ti o da lori Ewebe ti ko le mu ilera ilera dara nikan ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ibanujẹ," Kathleen Triou, Alakoso Awọn Solusan Fresh ati CEO, sọ ninu itusilẹ naa.

O le gba mowonlara si poteto?

Laibikita bawo ni o ṣe yan lati ṣeto ọdunkun kan ohun kan jẹ eyiti a ko le sẹ… wọn jẹ afẹsodi fun idi kan: Iwapọ ailopin.

Kini idi ti o ko gbọdọ jẹ poteto?

Poteto ni awọn glycoalkaloids ninu, iru agbo kemikali kan ti a rii ninu awọn ọmọ ẹgbẹ ti idile nightshade ti o le jẹ majele ti o ba jẹ ni iye giga. Awọn poteto, paapaa awọn poteto alawọ ewe, ni awọn oriṣi meji ti glycoalkaloids: solanine ati chaconine.

Ṣe awọn poteto dara fun aibalẹ?

Awọn poteto didan jẹ ọlọrọ ni beta-carotene antioxidant, D'Ambrosio sọ. Eyi ṣe iranlọwọ ni idinku ibajẹ si awọn sẹẹli ọpọlọ, eyiti o le ni ipa odi lori ilera ọpọlọ. O tun le ṣe iranlọwọ ni idinku aapọn oxidative lori DNA, eyiti a ti sopọ pẹlu ibanujẹ, aibalẹ ati schizophrenia, o ṣafikun.

Kini yoo ṣẹlẹ nigbati o jẹ ọpọlọpọ awọn poteto?

Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, jijẹ ọpọlọpọ awọn poteto le ja si awọn ifẹkufẹ ti o pọ si fun awọn carbohydrates, eyiti o le fa iyipo iṣoro kan ti o yori si jijẹ diẹ sii. Eyi ni bii o ṣe n ṣiṣẹ: Lẹhin ti o jẹ wọn, suga ẹjẹ rẹ yara yara, nigbagbogbo nfa ara rẹ lati tusilẹ insulin diẹ sii ju ti o nilo lọ.