Kini idi ti gaari Buburu fun Ọ?

Nigbagbogbo a ṣafikun suga si awọn ounjẹ ati ohun mimu lati mu itọwo wọn dara. Sibẹsibẹ, gbigbemi gaari lọpọlọpọ jẹ ipalara si ilera rẹ. Suga jẹ iru carbohydrate ti ara rẹ nlo bi orisun agbara ni iyara. Sibẹsibẹ, jijẹ suga pupọ fun igba pipẹ le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu ere iwuwo, igbona, iru àtọgbẹ 2, arun ọkan, ati ibajẹ ehin.

Apapọ eniyan ni Ilu Amẹrika n gba nkan bii teaspoons 17 gaari lojoojumọ. Pupọ julọ suga yii ni a fi kun si awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ohun mimu, gẹgẹbi omi onisuga, suwiti, ati awọn ọja didin. Idinku gbigbemi suga rẹ jẹ pataki lati ṣetọju ilera rẹ ati dena ibẹrẹ ti awọn arun onibaje.

Lilo giga ti gaari le ja si iwuwo iwuwo

Lilo suga pupọ julọ nyorisi gbigbemi kalori pupọ, eyiti o le ja si ere iwuwo. Nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni gaari, ara rẹ yara yara wọn, eyiti o yori si iwasoke ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Iwasoke yii fa itusilẹ hisulini, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ suga. Bibẹẹkọ, ti o ba jẹ suga pupọ ju, ti ara rẹ si tu insulini lọpọlọpọ, o le fa ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ silẹ, ti o yori si ebi ati ifẹkufẹ fun suga diẹ sii. Lori akoko, yi ọmọ le ja si àdánù ere ati isanraju.

Suga jẹ afẹsodi pupọ

Suga jẹ afẹsodi pupọ ati pe o le ja si awọn ifẹkufẹ ati igbẹkẹle. Nigbati o ba jẹ suga, ọpọlọ rẹ tu dopamine silẹ, neurotransmitter ti o jẹ ki o ni itara. Ni akoko pupọ, ọpọlọ rẹ di alamọdaju si itusilẹ dopamine, ti o yori si ifẹ fun suga diẹ sii. Igbẹkẹle yii le ja si jijẹ ati awọn aṣa jijẹ ti ko ni ilera miiran.

Suga Nfa iredodo ninu Ara Rẹ

Lilo gaari pupọ le fa iredodo ninu ara rẹ. Iredodo jẹ idahun adayeba si ipalara tabi ikolu, ṣugbọn ipalara onibaje le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, gẹgẹbi aisan okan, awọn ailera autoimmune, ati akàn. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe jijẹ suga pupọ le mu awọn ami ifunmọ pọ si ninu ara rẹ.

Suga Ṣe alekun Ewu Rẹ ti Dagbasoke Iru Àtọgbẹ Iru 2

Lilo gaari jẹ ifosiwewe eewu pataki fun àtọgbẹ iru 2. Nigbati o ba jẹ suga pupọ, ara rẹ yoo tu insulini silẹ lati ṣiṣẹ. Ni akoko pupọ, eyi le ja si resistance insulin, eyiti o tumọ si pe ara rẹ ko ni anfani lati lo insulin daradara. Idaduro yii le ja si awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga ati nikẹhin, iru àtọgbẹ 2.

Suga jẹ ipalara si ilera ọkan rẹ

Lilo gaari pupọ le mu eewu arun ọkan pọ si. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ iye gaari ti o ga ni eewu ti o ga julọ ti idagbasoke arun ọkan ju awọn ti o jẹ suga kekere. Gbigbe suga giga le ja si titẹ ẹjẹ ti o ga, igbona, ati isanraju, gbogbo eyiti o jẹ awọn okunfa eewu fun arun ọkan.

Suga le fa Ibajẹ ehin ati Arun gomu

Suga jẹ ipalara si ilera ehín rẹ. Lilo awọn ohun mimu ti o ni suga ati awọn ounjẹ le ja si ibajẹ ehin ati arun gomu. Nigbati o ba jẹ suga, awọn kokoro arun ti o wa ni ẹnu rẹ lo lati mu acid jade, eyiti o le fa enamel ehin jẹ ki o si fa ibajẹ.

Bii o ṣe le ṣe idinwo gbigbemi suga rẹ ati Mu ilera rẹ dara si

Lati ṣe idinwo gbigbemi suga rẹ, bẹrẹ nipasẹ kika awọn aami ounjẹ ati yiyan awọn ounjẹ pẹlu akoonu suga kekere. Yago fun awọn ohun mimu ti o ni suga, gẹgẹbi omi onisuga ati oje, ki o yan omi dipo. Je gbogbo awọn eso dipo awọn oje eso, nitori wọn ni okun ti o ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ gbigba gaari. Ṣe idinwo gbigbemi rẹ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati awọn ipanu, nitori wọn nigbagbogbo ni iye giga ti suga ti a ṣafikun. Nipa idinku gbigbemi suga rẹ, o le mu ilera rẹ dara ati dinku eewu awọn arun onibaje.