Emma Miller
Wiwu ti awọn ẹsẹ jẹ iṣoro olokiki laarin awọn agbalagba ati agbalagba. Ọpọlọpọ eniyan ba pade iṣoro yii ni oju ojo gbona, bi ara wa ṣe npa awọn ohun elo ẹjẹ lati yago fun igbona. Ni awọn opin ti o wa ni isalẹ, ẹjẹ n ṣàn diẹ sii laiyara si oke ati pe o ṣajọpọ, nfa awọn ẹsẹ lati wú.
Gbe ẹsẹ rẹ soke
Ti ẹsẹ rẹ ba wú nigba ọjọ, gbiyanju idaraya wọnyi: dubulẹ lori ibusun tabi sofa lori ẹhin rẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ si oke ara rẹ. Mu ẹsẹ rẹ mu ni ipo iwọntunwọnsi, tabi sinmi wọn lori odi kan. Duro ni ipo yii fun o kere ju iṣẹju 10. Tun idaraya naa ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan lati yọ wiwu lati awọn ẹsẹ.
Mu omi diẹ sii
Àìmu omi tó pọ̀ tó máa ń jẹ́ kí ẹ̀jẹ̀ dì, èyí sì máa ń mú kí ìwúwo túbọ̀ burú sí i. Pẹlupẹlu, aini omi nyorisi iyọkuro iyọ ninu ara, eyiti o tun le ja si wiwu. Ni awọn ọjọ gbigbona o ṣe pataki lati mu o kere ju 2 liters ti omi fun ọjọ kan. Kọ ẹkọ lati gbe igo omi nigbagbogbo pẹlu rẹ.
Wọ bata itura
Ti o ba ni awọn ẹsẹ ti o wú ni igba ooru, o ni lati fi silẹ ni ile-iyẹwu ti o dara julọ, ṣugbọn korọrun ati awọn bata dín. Ni iru awọn bata bẹẹ, sisan ti awọn ẹsẹ buru si ni pataki. Yan awọn bata ti o ni itunu ati ti o wulo ni iwọn ati lori irin-ajo kekere. Fun ààyò si awọn awoṣe ti a ṣe ti awọn aṣọ adayeba ati pẹlu fentilesonu ti ẹsẹ.
Gbe ni ayika diẹ sii
Idaraya ti ara jẹ ki awọn iṣan ẹsẹ ṣiṣẹ ati ki o mu ilọsiwaju pọ si ni awọn opin isalẹ. Awọn eniyan ti o ni igbesi aye sedentary ni awọn ẹsẹ wú diẹ sii nigbagbogbo. Nitorinaa odo, gigun kẹkẹ, rin irin-ajo loorekoore ati awọn iṣe ti ara miiran jẹ awọn ọna idena to dara julọ.
Ṣakoso ounjẹ rẹ
Iyọ ati ounjẹ lata le mu edema pọ si, nitorinaa o dara lati kọ iru ounjẹ yii ni igba ooru. O yẹ ki o tun mu ọti-waini diẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ diuretics adayeba ati fifun wiwu: owo, letusi, awọn ewa alawọ ewe, asparagus, ope oyinbo, ati awọn lẹmọọn.
Wọ awọn ibọsẹ orokun pataki
Wọ awọn ibọsẹ funmorawon tabi awọn ibọsẹ lati dinku ikojọpọ omi ni awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ. O le ra iru awọn ibọsẹ ni ile itaja orthopedic kan.
