John Myers
Awọn nkan pataki ṣiṣẹ lodi si migraines ati awọn efori ẹdọfu
O n lu, o n lu, o ta: 18 milionu eniyan ni Germany jiya lati migraines, ati pe o ju 20 milionu ni awọn efori ẹdọfu ni igbagbogbo. Ati ni ayika awọn agbalagba miliọnu 35 ja ni o kere ju lẹẹkọọkan lodi si awọn ikọlu irora ni ori. Ọpọlọpọ awọn okunfa ti migraines ati awọn efori ẹdọfu. Ṣugbọn ohun kan ti n di mimọ siwaju sii: ni afikun si asọtẹlẹ ati igbesi aye, ounjẹ tun ṣe ipa pataki, kii ṣe ni awọn migraines nikan. Nitorina, imọ ti o tọ nipa ounjẹ ni awọn efori jẹ anfani nla fun awọn alaisan. Eyi ni awọn imọran pataki julọ lati iwadii lọwọlọwọ. ( Orisun: DMKG )
Iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ
Ti o ko ba ni idaniloju boya awọn ounjẹ kan ni o ni ibatan si migraines tabi awọn efori "deede", o dara julọ lati tọju iwe-itumọ ounjẹ.
Awọn titẹ sii pataki ni: Nigbawo ni orififo kan mi? Bawo ni lagbara? Kini MO jẹ ati mu titi di wakati mẹrin ṣaaju ikọlu irora naa? Ni ọna yii, o le ṣe atẹle awọn okunfa ti o ṣeeṣe, paapaa fun awọn migraines, ṣugbọn nigbagbogbo tun fun awọn iru orififo miiran.
Yago fun awọn okunfa
Awọn ifura akọkọ nibi jẹ kọfi pupọ, suga, warankasi ti o dagba, ọti-waini pupa, ẹran ti a mu, ẹja ti a yan - ati imudara adun glutamate ni awọn ounjẹ ti o ṣetan, awọn ọbẹ apo, ati ounjẹ yara. Pẹlupẹlu, yago fun loore. Wọn ti wa ni akọkọ ri ni awọn sausaji, awọn soseji kekere, ẹran ti a fipamọ, ati awọn ọja soseji.
Gẹgẹbi awọn ẹkọ tuntun, awọn ọra ẹranko tun ṣe ipa kan: ipele acid fatty ti o pọ si ninu ẹjẹ jẹ ki awọn sẹẹli ẹjẹ kan jẹ ọra, ati pe eyi n ṣe idiwọ iṣelọpọ ti serotonin homonu ayọ ninu ọpọlọ, eyiti o ni ipa idinku irora.
Jeun nigbagbogbo
Eyi tun ṣe pataki: igbohunsafẹfẹ ati biburu ti awọn migraines ati awọn efori le dinku ni pataki pẹlu ariwo ojoojumọ ojoojumọ. Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o ba de ounjẹ. Ko si ohun ti o jẹ ibajẹ si eniyan ti o ni orififo bi jijẹ ounjẹ - ebi npa ọpọlọ rẹ binu.
Awọn oniwadi ṣe awari pe ti o ba jẹ nkan ni gbogbo wakati meji, o yago fun isonu ti agbara ninu awọn sẹẹli ọpọlọ, eyiti wọn nigbagbogbo ṣe pẹlu irora.
Mu pupọ
Eyi tun ti ṣe iwadii ni awọn alaye: Paapaa ida meji ninu ogorun omi kekere diẹ ninu ara jẹ irẹwẹsi ifọkansi. Ti aipe naa ba tobi diẹ sii, ọpọlọ ti ṣe atunṣe tẹlẹ pẹlu ifaragba si irora. Nigbati orififo ba bẹrẹ yatọ lati eniyan si eniyan. Ṣugbọn gbogbo wọn ni ohun kan ni wọpọ: ti iwọntunwọnsi omi ba tọ, awọn efori jẹ ohun ti o ṣọwọn. Gẹgẹbi iwadii, a nilo 35 milimita ti omi fun gbogbo kilogram ti iwuwo ara. Ti o ba ṣe iwọn 60 kilo, o nilo 2.1 liters fun ọjọ kan.
Omi erupẹ dara (ti o dara julọ lati ni ni ọwọ, fun apẹẹrẹ ni ibi idana ounjẹ, lori tabili), ati awọn tii eso ti ko dun. Eyi pẹlu pẹlu to awọn agolo kọfi mẹrin ni ọjọ kan, ati pẹlu eso, ẹfọ, wara, wara, quark, ati warankasi ipara.
Mura rọra
O dara julọ lati gbe awọn ounjẹ gbona. Ni ọna yii, awọn nkan pataki pataki ti wa ni idaduro lodi si awọn orififo, fun apẹẹrẹ B. awọn acids fatty omega-3 ti ilera. Tun ṣe iranlọwọ, paapaa fun awọn migraines: ma ṣe akoko pupọ.
Wọn ṣiṣẹ yarayara
ńlá atunse
Dara fun akoko naa: awọn apricots ti o gbẹ, awọn ọjọ, ati awọn eso ajara. Wọn ni ipin giga ti salicylic acid, iru si eroja ti nṣiṣe lọwọ ni aspirin ati Co. Wọn ṣe iranlọwọ pẹlu awọn efori kekere. Ni irora nla, awọn eso le ṣe atilẹyin ipa ti awọn apanirun.
Omega-3 mu ki irora irora pọ si
Pẹlu ounjẹ ti ko ni ilera, ara ṣe agbejade ohun ti a pe ni arachidonic acid. Eyi jẹ apaniyan nitori pe o tun ṣe agbejade irora irora, prostaglandin. Ati ọpọlọ jẹ pataki si iyẹn. Ṣugbọn ajẹsara adayeba ti imọ-jinlẹ ti a fihan: omega-3 fatty acids le dinku arachidonic acid, nitorinaa igbega ẹnu-ọna irora ti ọpọlọ - jẹ ki o kere si itara si awọn okunfa irora.
Gbogbo ọkà ṣe ilana suga ẹjẹ
Ninu awọn eniyan ti o ni itara si awọn efori, awọn sẹẹli ọpọlọ ṣiṣẹ ni itara ati nilo pupọ ati paapaa agbara. Awọn ounjẹ gbogbo-ọkà jẹ apẹrẹ. O ni awọn carbohydrates eka ti o tọju suga ẹjẹ nigbagbogbo.
Tips:
Ni owurọ muesli pẹlu oatmeal, linseed, germ alikama, ati diẹ ninu awọn eso. Ọdunkun tabi gbogbo iresi ọkà fun ounjẹ ọsan, nigbagbogbo legumes. Ni laarin, o yẹ ki o nibble lori awọn eso diẹ. Ati fun aṣalẹ, awọn amoye ṣe iṣeduro akara akara-odidi.
Meta iwosan ti awọn nkan pataki
German Migraine and Headache Society (DMKG) ati German Society for Neurology (DGN) ṣeduro oogun ti o yẹ ni awọn itọnisọna osise wọn - ati tun magnẹsia micronutrients mẹta, Vitamin B2, ati coenzyme Q10. Gbogbo awọn mẹtẹẹta jẹ pataki ki iran agbara ninu awọn sẹẹli ọpọlọ ṣiṣẹ laisiyonu. Aini awọn nkan wọnyi jẹ igbagbogbo idi ti migraines tabi awọn efori wahala.
