John Myers
内容
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成分
- 130 g 米类
- 1 西兰花/西兰苔
- 2 胡萝卜
- 1 洋葱
- 2 鸡肉片
- 芝麻油
- 4 汤匙 酱油
- 4 汤匙 天然酸奶
- 200 ml 蔬菜汤
- 1 茶匙 芥末
- 2 汤匙 奶油色淡香草
- 柠檬汁、柠檬胡椒、白胡椒
- 酱汁增稠剂深色
说明
- 将米饭放入水中煮至口感坚硬。 膨胀法特别适合这种情况：将5倍于米的水放入锅中，不时搅拌，看看是否还有足够的水。 水没了之后，可以试试米是否熟了。
- 将洋葱去皮，切成细丁。 在炒锅或平底锅中加入少许芝麻油炒至半透明。 然后放入小碗中。 现在将胡萝卜去皮并切丁。 胡萝卜也用少许香油炒。 与此同时，取出西兰花小花，洗净，然后逐渐加入胡萝卜中。 蔬菜炒好后也可以放入碗中。
- 鸡柳现在也用芝麻油煎至熟透。 然后从炒锅或平底锅中取出。
- 将蔬菜与洋葱一起放回锅中，加入 200 毫升蔬菜高汤。 现在加入酱油、酸奶和香料。 加入酱汁增稠剂，边搅拌边再次煮沸。 最后，用柠檬汁和淡香草奶油调味。
营养学
服务： 100g热量： 125千卡碳水化合物： 24.3g蛋白： 3.2g脂肪： 1.5g
