John Myers
激素和炎症过程是痤疮的罪魁祸首——这就是为什么餐桌上应该少吃糖和肉。 不吃乳制品也有帮助。
某些食物被怀疑会使与痤疮相关的皮肤状况恶化。 牛奶制品有时尤其可以促进皮脂刺激物质的释放。 确定哪些食物对皮肤有不利影响的最佳方法是消除饮食：几个月内忽略可能的触发因素（例如牛奶），然后单独重新引入它们，并写下营养和症状日记。
为了抑制皮肤炎症，您应该吃抗炎食物，即省略快速吸收的碳水化合物（例如糖果、白面粉制品）和猪肉。
痤疮的饮食——最重要的提示
- 抗炎饮食：优质亚麻籽或大麻油搭配沙拉等冷菜； 每周两次吃鱼——最好是富含 omega-3 的鱼，如鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼； 香料如牛至、姜黄、生姜（但不要太辣，不要混合香料），大量蔬菜（每天3把），适量水果（一把就够了）。
- 少量肉类——如果，最好是家禽。 避免猪肉：猪肉中的花生四烯酸（以及鸡蛋和脂肪乳制品中的花生四烯酸）会促进炎症。
- 糖和白面粉制品被认为具有促炎作用——请限制，成品中还含有隐藏的糖分！
- 牛奶制品被怀疑会使痤疮恶化。 因此，最好完全避免3-4个月。 如果没有明显改善，可以减轻牛奶饮食。
- 以正常体重为目标，因为过多的腹部脂肪会加剧炎症。
- 两餐之间休息几个小时，避免吃零食。 紧急零食：坚果、松脆蔬菜或低糖冰沙（例如蒲公英、黄瓜、蓝莓/黑莓+甜菜叶、大头菜或胡萝卜）。
- 吃各种各样的食物，以确保您获得所需的所有营养。 当避免喝牛奶（产品）时，可以通过富含钙的矿泉水和西兰花和茴香等蔬菜来补充钙。
- 皮肤往往反映肠道和肝脏的健康状况。 为了保持肠道健康，请确保有足够的粗饲料（蔬菜、全谷物），并将酸菜（果汁）等发酵蔬菜纳入您的饮食中。 刺激肝脏活动：苦味物质（例如芝麻菜、菊苣）。
- 避免喝咖啡和酒精——它们会促进血液循环，从而促进粉刺的形成。
- 另一方面，推荐的饮料是荨麻和蒲公英茶，它们可以刺激通过肾脏的消除。
