Emma Miller
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专家对有意识的饮食提出了宝贵的建议。 一生都节食是不可能的，因此调整饮食结构使其变得舒适、健康和愉快非常重要。
营养师安娜·马卡洛娃（Anna Makarova）在她的 Instagram 页面上指出，正念饮食是一种对身体需求的关注态度，也是一种能够识别自己需要什么才能感觉良好的能力。
“有意识的饮食可以消除绝食或单一饮食形式的暴力。 主要关注点是能够倾听自己的声音，并将外部因素（一种有吸引力的食物、“陪伴”零食、一种习惯）与我们的真实愿望分开，”专家说。
马卡洛娃写道，除了正念饮食的一般哲学之外，这种方法还提供了许多有用的技巧和方法，帮助我们在愉悦、益处和饮食质量之间找到平衡。
浓度
坐在餐桌旁时，尽量消除所有干扰，例如收起智能手机和笔记本电脑。 专家建议，你的注意力应该集中在进食的过程和味觉上，以免错过你吃饱了而不再想吃饭的那一刻。
“如果我们一边吃饭，一边滚动浏览信息，我们的注意力就会转移到手机上发生的事情，而不是盘子上。 暴饮暴食或离开餐桌时没有感到饱的可能性很大，”马卡洛娃写道。
步伐
在安静的环境中缓慢进食。 倾听您的感受，彻底咀嚼食物，尝试识别不同的味道。 品尝每道菜。 深思熟虑和缓慢会让你充分利用膳食并控制饱腹感。
欣赏性饮食
有意识的饮食意味着拒绝将食物分为“坏”和“好”、“有害”或“有用”。 不要将您的饮食与您的朋友或健身博主的饮食进行比较。 您的饮食反映了您的个人需求，因此比较和标签是不合适的。
