Bella Adams
“血与奶”、“脸颊红润”——当我们听到这些词时，我们立即想象出一个拥有美丽健康面孔的女孩。
健康的皮肤色泽自然均匀，略有光泽，无老年斑，富有弹性，同时紧实、光滑、不粗糙。 一般来说，有皮肤问题并关心它的人会开始积极护理，但这样的护理往往不会带来任何好处。
毕竟，我们皮肤的美丽和健康主要取决于适当的营养。
众所周知，各种甜食和快餐对皮肤都不好，甚至反之亦然。 因此，第一步是减少糖和不健康脂肪食物的摄入量。
相反，您需要在饮食中添加富含抗氧化剂（可保护皮肤免受衰老）、B 族维生素以及 omega-3 和 omega-6 脂肪多不饱和酸（统称为维生素 F）的食物。
大家都知道，Omega-3 脂肪多不饱和酸（维生素 F）在油性海鱼（金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼）和亚麻籽油（35-65%）中含量最多，而 Omega-6 在向日葵和玉米油中含量最多。 但坚果和种子、家禽和鸡蛋也富含它们。
抗氧化剂包括抗坏血酸（维生素 C）、生育酚（维生素 E）、β-胡萝卜素（维生素原 A）和番茄红素，番茄红素在红番茄中含量最丰富。
它还含有多酚：黄素和类黄酮（通常存在于蔬菜中），可可、咖啡和绿茶中发现的单宁，以及红色浆果中发现的花青素。
不仅是钙，硒等矿物质也使干酪成为保持美丽和青春的宝贵产品。 硒可以减少炎症变化并改善皮肤弹性。 它也存在于大蒜、洋葱、谷物、蓝莓和西兰花中。
顺便说一下，鳄梨是一种独特的水果，富含抗氧化剂（维生素 A、C、E）、精油和 B 族维生素。 它还含有大量的叶酸。
维生素对皮肤和含有大部分维生素的食物有用
皮肤益处和食物中维生素 B3（烟酸）的含量
维生素 B3（烟酸）有助于碳水化合物和脂质代谢。 它富含于肉类、坚果、谷物、酵母、蘑菇和牛奶等食物中。
皮肤益处和食物中的维生素 B6 含量
动物和家禽肉、鲱鱼、大比目鱼、荞麦、小米、全麦面包、珍珠大麦和大麦谷物中含有最高含量的吡哆醇（维生素 B6）。
皮肤益处和食物中的维生素 B7 含量
B7 对头发生长和皮肤状况有积极作用。 这种维生素存在于肝脏、蛋黄、大豆和胡萝卜中。
皮肤益处和食物中的维生素 A 含量
维生素A可再生皮肤细胞并阻止皮肤老化。 它增强了硒的作用。 如果体内缺乏这种维生素，皮肤就会变得干燥、粗糙。 胡萝卜、牛奶、青豆、西兰花、杏子、南瓜。
皮肤益处和食物中的维生素 E 含量
维生素E可以减少痤疮疤痕的形成。 它存在于西兰花、杏仁、菠菜、鳄梨、榛子、核桃、猕猴桃、南瓜、芦笋和橄榄油中。
皮肤益处和食物中的维生素 C 含量
维生素 C 有助于减少皮肤刺激和损伤，并减少痤疮疤痕。 柑橘类水果、西红柿、西瓜、青豆、醋栗、白菜、玫瑰果。
除了过量的甜食外，医生还建议减少谷物食品和含有高碳水化合物淀粉的食品的数量。 蛋白质应该每天摄入，因为身体无法大量储存蛋白质。 肉桂、姜黄和迷迭香等香料是蛋白质产品的良好添加物。
请记住，美丽的皮肤就是健康的皮肤。 只需采取几个小步骤！
