促进新陈代谢：活跃新陈代谢的注意事项

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您可以采取很多措施来促进新陈代谢，甚至帮助您减肥！现在就按照这些提示让您的新陈代谢正常进行。

并不是每个人都有良好的新陈代谢功能。有些人的新陈代谢比其他人更不稳定，这通常会让你想要减肥变得困难。

但这并不是恐慌的理由。新陈代谢减弱很容易受到刺激。

列出了保持体内生化过程最佳、健康运行的各种选择。

新陈代谢如何进行？

通常消化等同于新陈代谢。这并不是完全错误的，但是，这只是整体的一部分，只是一个初步阶段。

新陈代谢也称为新陈代谢，包括每个个体细胞内的所有生化过程和程序。

这种代谢由葡萄糖代谢、蛋白质合成（蛋白质代谢）和脂肪代谢等全方位的代谢过程组成。

如果所有代谢过程都健康且最佳地运行，我们就更容易保持或减肥。

那些想要促进新陈代谢的人还区分分解代谢和合成代谢，其中提到的三个代谢过程是整合的。

这两个过程在细胞中永远不会同时发生，但总是一个接一个地发生——激素和酶调节一个安全的顺序。

分解代谢是一种分解代谢，食物被分解成单个分子和化合物以产生能量——可以说是“我们身体的引擎”。例如，蛋白质转化为氨基酸，碳水化合物转化为单糖（葡萄糖）。身体维持生存所必需的功能不需要的多余能量被储存在脂肪或肌肉细胞中，称为“储存能量”。
合成代谢是一种支持细胞构建和修复的新陈代谢。因此，氨基酸、脂肪酸和葡萄糖被转化回更大的内源性细胞成分，例如蛋白质、脂肪和碳水化合物，并且可用于肌肉构建、伤口愈合、血液更新或一般细胞更新。

我们关于新陈代谢主题的书籍提示：运动科学家 Ingo Froböse 博士的《涡轮代谢原理》。

即使第一点和第二点不会受到影响，通过第三点和第四点，您可以将舵掌握在自己手中，并确保您的新陈代谢得到促进。

身体每天需要基本的能量才能生存。这种能量称为基础代谢率。

然而，如果您为身体提供的能量多于白天所需的能量，这些能量就会储存在脂肪组织和肌肉细胞中。

当您在日常生活中锻炼或进行体力活动时，身体可以选择性地利用储存的能量。如果这种情况没有发生，并且您摄入的能量/卡路里超过所需，那么您的体重就会增加。

因此，燃烧更多卡路里并保持新陈代谢活跃的最佳策略是每天定期锻炼和体育活动。

但并非所有运动都是一样的：有多种方法可以提高基础代谢率并有针对性地燃烧脂肪。

跑步、游泳或骑自行车时进行有针对性的间歇训练也适合增加卡路里消耗并促进脂肪燃烧，特别是如果您在训练后吃低碳水化合物饮食。

如果您消耗的卡路里多于摄入的卡路里（能量负平衡/卡路里赤字），您将很快接近减肥目标。

有氧运动并不总是需要永远持续——通常最多 30 分钟就足以最大限度地促进脂肪燃烧。

您主要通过 HIIT 等高强度训练单元来实现这一目标。运动和恢复的交替阶段可以促进新陈代谢。在训练过程中，您会逼迫自己达到身体极限，因为会消耗大量氧气。

结果，身体要消耗大量的能量，还有众所周知的后燃效应：正如已经提到的，这也会增加你运动后的基础代谢率。

你的重点应该主要是力量训练，其次是耐力训练——交替的运动习惯是优化新陈代谢的保证。

培训建议：

最好永远不要连续进行相同的锻炼，这样您的身体就会被迫对新的训练刺激做出反应。

如果你想减肥，良好的新陈代谢尤其重要。通过均衡、天然且富含维生素的饮食，您可以优化代谢过程。

纤维：基本上，含纤维的食物，如全谷物、燕麦麸、豆类和蔬菜，以及优质低脂蛋白质和 Omega-3 和 Omega-6 比例为正值的健康脂肪，可以激活新陈代谢。
蛋白质：尤其是在分解富含蛋白质的食物时，身体必须消耗更多的能量——也称为食物热效应 (TEF) 或生热作用。因此，身体已经燃烧了 20% 到 30% 的摄入蛋白质，因此这些蛋白质不会再落在您的臀部上。
脂肪：说到脂肪，您应该主要依靠富含脂肪的鱼、亚麻籽油、大麻油、亚麻籽、奇亚籽、橄榄油或核桃，所有这些都提供大量的 omega-3 脂肪酸，可以保持荷尔蒙平衡。平衡并促进肌肉生长。