Bella Adams
你是苹果型身材吗？ 很容易发现：苹果型身材的特点是腿细、美、臀窄、腰细、胸大。
这种体型的腰臀比会高于0.8。 要计算您的腰臀比，请站直（不要拉肚子）：测量您的腰围 - 肚脐上方 2.5 厘米。 然后测量臀部，即身体最宽的部分。
然后将腰围测量值除以臀围测量值。 如果结果为 0.8 或更低，则您属于梨形身材。 如果这个比例高于0.8，那么你就是苹果型身材。
你应该知道，如果你是苹果体型（医学上的安卓体型），那么你体内的雄激素含量就会增加，通常是雄性激素。 多余的脂肪组织大多储存在胸部、背部和腰部内部和周围的身体深处（梨形身材则相反，梨形身材将多余的脂肪储存在皮肤下，大部分储存在臀部周围）。
苹果型身材的人，其内脏周围有大量的内脏脂肪：心脏、肝脏、胰腺、肾脏和肠道。
这造成了许多严重的健康风险。 这些包括荷尔蒙失调和新陈代谢降低。 这就是为什么对于这种体型的人来说减肥如此困难。 你要知道，内脏（内部）脂肪比皮下脂肪危害更大……腹部脂肪越多（腰臀比越高），患肥胖症的风险就越高
- 代谢综合征。
- 2型糖尿病。
- 心血管问题（心脏病、高血压，甚至中风）。
- 压力大。
- 体内炎症过程数量增加
- 某些类型的癌症：例如乳腺癌和子宫内膜癌。
更。 一些医生坚持认为腹部脂肪也会影响呼吸功能——尤其是在睡眠期间，导致呼吸短促：
- 气促。
- 肺动脉高压。
- 心律紊乱。
因此，如果你是苹果型身材，开始减肥的原则是：越早越好……而且这主要与你的健康有关，而不是与你的外表有关。
针对苹果型身材女性的实用营养建议
对你来说好消息：与梨形身材的女性不同，你更容易减肥 🙂 这是因为当你开始减肥时，身体首先会摆脱内脏脂肪。
结果，您的腰围将首先开始缩小，然后是身体的所有其他部位。 这几乎是在改用适合您体型的苹果饮食后立即进行的。
此外，如果您的饮食中含有足够量的复合碳水化合物（以及 omega-3 脂肪），它会增加减肥的效果，并减少严重压力、焦虑、烦躁和抑郁的表现。 底线是：吃“好”碳水化合物（复杂碳水化合物）会让你更快乐、更平静、更放松。
简单介绍一下苹果型身材的理想饮食：
- 50% 复合碳水化合物。
- 30%优质蛋白质。
- 20% 健康脂肪（冷榨橄榄油和沙拉用亚麻籽油）。
- 额外补充纤维、omega-3 和多种维生素。
适合苹果型身材的运动
你需要每天或几乎每天都锻炼。 这对于您特定的女性体型至关重要。 定期进行力量训练（尤其是阻力练习）。 每周 45 次至少 1 分钟的有氧运动（有氧运动）。 每种类型的运动每周应休息 天。
为了更快地减肥和减少内脏脂肪，请每天进行有氧运动（可以包括快走）。在进行两种类型训练的日子里，请在力量训练后进行有氧运动。 如果你和大多数苹果型身材的人一样，你可能缺乏锻炼的动力，对吧？ 或者，你觉得你的时间永远不够用。 您感觉自己没有时间一直这样做，并且对自己开发锻炼系统感到厌倦。 如果您属于这种情况，请考虑体育俱乐部或培训中心的会员资格只适合您。
最主要的是了解您身体的个性和需求并适当地满足它们。 你一定会成功的！
