Bella Adams
要减肥，您不仅需要吃正确的食物，还需要了解何时以及如何吃它们。 获得每日所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素摄入量非常重要。 但同样重要的是，以这样的方式补充储备，使身体不会耗尽，但同时不会积累储备，而是耗尽以前积累的并保持健康。 进餐的频率、进餐的速度、份量的大小和摄入的液体量，甚至咀嚼食物的彻底程度都会产生影响。
将这些健康的日常习惯融入您的生活中。 它们将帮助您减肥并使您的身体更健康。
#1 一日三餐（早餐、午餐、晚餐）并添加2份零食
当身体按时、有规律地接收营养时，身体会发挥最佳状态。 当我们计划全天的膳食时，我们会避免长时间不吃东西，这可能会导致极度饥饿。 当我们饥饿时，就更难控制自己吃的东西，并且更容易想吃快餐。 最好的办法就是每天在特定的时间吃饭。
这就是身体形成节奏和习惯的方式。 计划早餐、午餐和晚餐之间的零食。 最好提前准备好蔬菜、水果和坚果等零食，以保护自己免受巧克力棒的“饥饿”袭击。 因此，规则 2。
#2 将健康食品放在眼前
将一篮子新鲜水果、一容器切碎的胡萝卜、坚果、种子和酸奶放在显眼的地方很方便。 所有这些东西都可以作为突然饥饿时的零食。 请记住，您不应该对坚果太用力：一小把就足够了。
#3 不要不吃早餐
如果你想减肥，千万不要不吃早餐。
晚上计划好早上吃什么，准备好食物，这样早上就可以安心地准备和享用早餐了。 例如，您可以自己煮一个鸡蛋。 鸡蛋是蛋白质、维生素和矿物质的来源。 它们还能让你快速产生饱腹感。
许多人认为，如果你不是很饿，早上就没有必要吃东西。 然而，研究清楚地表明，吃早餐的人取得了最好的减肥效果。 睡眠后，长时间没有接受食物的身体（有时这个时期持续10-12小时）想要补充能量。 这对应了所谓间歇性禁食的原则，它有其自身的意义和好处。
然而，如果您早上不吃东西，您就会在 10 点或 11 点左右开始寻找饼干、巧克力或其他好吃的东西，特别是如果您已经在工作了。 顺便说一句，如果方便的话，你可以自己做早餐和午餐，然后带去上班。
#4 慢慢吃，彻底咀嚼
你需要慢慢地、仔细地、长时间地咀嚼。 通过咀嚼食物，我们用牙齿将其磨碎，为下一阶段做好准备，因为胃里没有牙齿。 通过咀嚼食物，我们的大脑可以更好地了解食物的成分，从而释放消化所需的酶。 咀嚼不好的食物不易被消化液和酶吸收。 这会导致腐烂或发酵以及更长的消化时间。 细嚼慢咽也有好处，因为我们会及时感到饱，而不会吃得过多。
#5 喝足够的水，尤其是饭前
喝水可以帮助你减肥。 饭前温水有助于改善消化，从而促进新陈代谢。
#6 不要喝含糖汽水
甜水含有大量空热量。 当你口渴时，选择白开水。 如果不能的话，可以喝苏打水，但要等到二氧化碳释放后再喝。 为了使其更快地发生，请用勺子搅拌水几次。
#7 减少咖啡摄入量
对于喝咖啡有不同的建议。 有时建议完全戒掉咖啡。 然而，如果咖啡是你不可替代的“朋友”，请减少你每天喝的咖啡量和其中的糖含量（或者更好的是，完全放弃加糖咖啡）。
喝加香料和水的黑咖啡。 避免加牛奶和奶油的咖啡鸡尾酒，它们含有大量热量。
#8 不要在食物中添加糖
我们习惯吃甜食，因为它能带来快乐。 我们的味蕾已经习惯了大量的糖，所以我们对甜食的渴望越来越多。 选择不需要糖的食谱。 如果您的茶或咖啡不加糖味道不好，请先用更健康的红糖代替普通糖。 然后逐渐减少糖的用量，在饮料中加入柠檬皮、肉桂或小豆蔻，并尝试适应新的口味。
仔细阅读标签，因为许多产品中都含有糖。
#9 喝绿茶
绿茶含有大量强大的抗氧化剂，是很好的止渴剂。 再次强调，最好喝不加糖或仅加糖的茶。
#10 避免味精和盐，使用香料
除了糖之外，我们还习惯在食物中添加盐。 罐头食品、咸味食品、腌制肉和熏肉的含盐量特别高。 过多的盐会导致体内水分滞留，从而导致水肿。 然而，食物应该是美味和有吸引力的，所以要使用各种香料。 香料促进消化液和酶的分泌； 它们加速新陈代谢。 寻找您喜欢的口味！ 顺便说一句，许多香料，例如姜黄，都含有营养物质和抗氧化剂。
