John Myers
内容
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成分
对于鸡肉
- 1 烤鸡
- 1 能够 啤酒
- 盐
- 胡椒
- 辣椒粉
- 辣椒粉
对于干小麦
- 200 g 碾碎的干小麦
- 1 升 蔬菜汤
- 1 束 汤菜
- 1 洋葱
- 2 大蒜丁香
对于锐利的镜头
- 200 g 红扁豆
- 洋葱
- 2 大蒜丁香
- 蔬菜汤
- 60 ml 橄榄油
- 1 月桂叶
- 番茄酱
- 辣椒粉
- 哈里萨酱
- 盐
- 胡椒
- 1 升 水
说明
- 用盐、胡椒粉、辣椒粉和辣椒将鸡肉从里到外用力擦一遍，放在啤酒罐上，放入预热的烤箱中，以220°C烤约50分钟，直至呈金黄色
- 将洋葱和蒜瓣去皮，切丁，在油中炒至半透明，将汤菜洗净，切小块与洋葱一起炒，倒入蔬菜高汤，煮约5分钟，加入干小麦，搅拌小火搅拌约 10 分钟，让它浸泡一分钟。
- 将洋葱和小扁豆的蒜瓣去皮，切碎，在橄榄油中炒至半透明，拌入番茄酱和小扁豆，倒入水，用月桂叶、盐、胡椒、辣椒粉和哈里萨辣酱调味糊状，煮约30分钟，偶尔搅拌一下。
- 将鸡肉放在小麦蔬菜上，与锋利的扁豆一起食用。
营养学
服务： 100g热量： 61千卡碳水化合物： 6.3g蛋白： 0.9g脂肪： 3.5g
