花生酱含有蛋白质吗？

花生酱是蛋白质的良好来源吗？

花生酱富含有益心脏健康的脂肪，是蛋白质的良好来源，这对希望在饮食中包含更多蛋白质的素食者很有帮助。 一份 2 汤匙花生酱含有多达 8 克蛋白质和 2 至 3 克纤维。

每 100 克（3.5 盎司）的营养价值：

• 能量 – 597 kcal (2,500 kJ)
• 碳水化合物– 22.3克
• 脂肪– 51.1克
• 蛋白质– 22.5克

花生酱的蛋白质含量和肉一样多吗？

如果您知道花生酱三明治的蛋白质含量相当于三盎司牛肉或三个大鸡蛋，那么这应该不足为奇。

花生酱有多不健康？

虽然花生酱中的大部分脂肪相对健康，但花生也含有一些饱和脂肪，随着时间的推移过量食用会导致心脏问题。 花生的磷含量高，会限制身体对锌和铁等其他矿物质的吸收。

花生酱会让你发胖吗？

“花生酱热量很高——两汤匙大约含有 180 卡路里——所以吃太多会导致体重增加，”纽约市注册营养师 Natalie Rizzo 女士说。 不过，不用太担心。 您可以通过控制份量来对抗潜在的体重增加。

香蕉有蛋白质吗？

一份或一根中等成熟的香蕉提供约 110 卡路里、0 克脂肪、1 克蛋白质、28 克碳水化合物、15 克糖（天然存在）、3 克纤维和 450 毫克钾。

哪种水果富含蛋白质？

番石榴。 番石榴是周围蛋白质含量最高的水果之一。 每个杯子里你会得到高达 4.2 克的东西。 这种热带水果还富含维生素 C 和纤维。

我一天需要多少蛋白质？

10% 到 35% 的卡路里应该来自蛋白质。 因此，如果您的需求是 2,000 卡路里，那就是 200–700 卡路里来自蛋白质，或 50–175 克。 对于一个久坐不动的成年人来说，建议的膳食摄入量是每公斤体重 0.8 克。

如果我吃太多蛋白质会怎样？

消耗的多余蛋白质通常以脂肪形式储存，而多余的氨基酸则被排出体外。 随着时间的推移，这会导致体重增加，特别是如果您在试图增加蛋白质摄入量的同时消耗了过多卡路里。

哪种蔬菜的蛋白质最多？

• 青豆 – 1 杯：8.6 克蛋白质。
• 朝鲜蓟 – 1 杯：4.8 克蛋白质。
• 甜玉米 – 1 杯：4.7 克蛋白质。
• 鳄梨 – 1 杯：4.6 克蛋白质。
• 芦笋 – 1 杯：4.3 克蛋白质。
• 抱子甘蓝 – 1 杯：4 克蛋白质。
• 蘑菇 – 1 杯：4 克蛋白质。
• 羽衣甘蓝 – 1 杯：3.5 克蛋白质。

哪种奶酪蛋白质含量高？

帕尔马干酪。 这种硬奶酪被称为 Parmigiano Reggiano，是所有奶酪中蛋白质含量最高的。 它通常磨碎在汤和面食上； 但剃毛后，它可以作为一种咸味、坚果味的零食。

每天2个鸡蛋够蛋白质吗？

不，2 个鸡蛋所含的蛋白质不足以在锻炼后实现最佳的肌肉蛋白质合成。 根据营养与饮食学会的数据，锻炼后肌肉蛋白质合成的优质蛋白质的最佳量是 20-30 克。

为什么你应该停止吃花生酱？

• 商店购买的品种通常含有氢化油（反式脂肪）。
• 很容易暴饮暴食。
• 花生（又名豆类）可能难以消化。
• 它可能含有大量的钠。
• 商业花生酱通常添加糖。

你可以每天吃花生酱吗？

每天吃花生酱是可以的，但要适量。 每天不要吃超过 2 汤匙，约 32 克。 这种富含蛋白质的涂抹酱是通过将烤花生混合成浓稠的糊状物制成的，含有多种促进身体健康的营养素。

花生酱会阻塞动脉吗？

然而，大量食用会促进动脉阻塞动脉粥样硬化，这是大多数心血管疾病的基础。 相比之下，占花生酱脂肪含量大部分的不饱和脂肪有助于降低低密度脂蛋白胆固醇并降低患心脏病的风险。

花生酱什么时候吃最好？

有趣的是，多项研究发现，睡前享用花生酱等健康零食可能对健康有益。 根据一篇评论，吃少量富含蛋白质的夜间零食可以改善健康男性夜间肌肉蛋白质的合成、早晨的新陈代谢和饱腹感。

花生酱会让你大便吗？

花生和花生酱富含可溶性和不溶性膳食纤维，这两者都有助于支持正常排便并改善便秘。 只需两汤匙（32 克）天然花生酱就含有 3 克纤维，相当于您日常纤维需求的 10% 左右。

睡前吃花生酱好吗？

睡前吃少量花生酱作为健康零食的一部分可能有助于改善睡眠质量，防止第二天暴饮暴食和体重增加。 花生酱是一种营养丰富、热量高的食物，含有维生素、矿物质、蛋白质和纤维。

苹果的蛋白质含量高吗？

一份或一个中等大小的苹果提供约 95 卡路里、0 克脂肪、1 克蛋白质、25 克碳水化合物、19 克糖（天然存在）和 3 克纤维。

燕麦有蛋白质吗？

燕麦蛋白。 燕麦被认为是具有良好营养价值的低成本蛋白质的潜在来源。 燕麦具有独特的蛋白质成分以及 11-15% 的高蛋白质含量。

哪种牛奶的蛋白质含量最高？

奶粉提供了最高浓度的蛋白质——每 26.32 克全脂奶粉含有 100 克蛋白质，每 36.16 克脱脂奶粉含有 100 克蛋白质——当然，当你用水。

当你的身体蛋白质含量低时会发生什么？

随着时间的推移，缺乏蛋白质会使你失去肌肉质量，这反过来会削弱你的力量，使你更难保持平衡，并减慢你的新陈代谢。 当您的细胞没有获得足够的氧气时，它也会导致贫血，这会让您感到疲倦。

西兰花是蛋白质吗？

与大多数蔬菜相比，西兰花的蛋白质含量相对较高，占其干重的 29%。 然而，由于含水量高，1 杯（91 克）西兰花只能提供 3 克蛋白质。 西兰花的蛋白质含量高于大多数蔬菜。

蓝莓有蛋白质吗？

半杯蓝莓含有： 卡路里：42。 蛋白质：1 克。

马铃薯是蛋白质的良好来源吗？

马铃薯的蛋白质含量较低，新鲜时蛋白质含量为 1-2%，干重蛋白质含量为 8-9%。 事实上，与其他常见粮食作物（如小麦、水稻和玉米）相比，土豆的蛋白质含量最低。

什么蛋白质会导致关节疼痛？

乳制品含有高水平的蛋白质酪蛋白。 这种类型的蛋白质会引发关节发炎和疼痛，甚至可能导致关节周围的刺激。 一些乳制品，如黄油，含有大量的饱和脂肪。

蛋白质食物的7个例子是什么？

• 鸡。
• 斯凯尔。
• 杏仁。
• 金枪鱼。
• 蛋。
• 凝乳。
• 藜麦。

酸奶的蛋白质含量高吗？

它的蛋白质含量很高。 酸奶提供了大量的蛋白质，每 12 盎司（8 克）约含有 227 克蛋白质。 研究表明，蛋白质可以通过增加能量消耗或全天燃烧的卡路里数量来支持新陈代谢。

什么是快速的蛋白质来源？

切片熟食火鸡卷在一片切达干酪中可能很容易满足您对三明治的渴望。 也可以加入一片番茄，总共含有 12 克蛋白质。 水煮蛋。 一个鸡蛋含有大约 6 克蛋白质。

黄瓜有蛋白质吗？

蛋白质：3克。 纤维：2克。 维生素 C：建议每日摄入量 (DV) 的 10%

胡萝卜的蛋白质含量高吗？

胡萝卜含有约 10% 的碳水化合物，由淀粉、纤维和单糖组成。 它们的脂肪和蛋白质含量极低。

鳄梨有蛋白质吗？

以下是 7 盎司（201 克）鳄梨 (3) 的营养成分表： 卡路里：322。脂肪：30 克。 蛋白质：4克。

西红柿有蛋白质吗？

以下是一个小（100 克）生番茄的营养成分： 卡路里：18。 水：95% 蛋白质：0.9 克。

鸡蛋的哪个部分蛋白质最多？

鸡蛋被认为是领先于牛奶和牛肉的最高质量的蛋白质形式之一。 蛋清以其高含量的蛋白质而闻名，但蛋黄每克的蛋白质含量更高。 蛋清每 10.8 克含有 100 克，但蛋黄则超过每 16.4 克含有 100 克。