杜布罗饮食：这就是减肥方法的背后

杜布罗夫尼克饮食如何运作

例如，与计算卡路里相比，杜布罗饮食被认为是一种需要遵守纪律但简单的减肥形式。 特里·杜布罗 (Terry Dubrow) 和希瑟·杜布罗 (Heather Dubrow) 夫妇为此制定了一项计划。

• 这种饮食由间歇性禁食的三个阶段组成。
• 间隔 1：在此期间，您休息 16 小时，仅在 8 小时内进食。 这应该有助于身体适应禁食。 此间隔进行2-5天。 在此期间，您不应饮酒并避免摄入碳水化合物。
• 间隔2：从现在开始，您可以交替进行16:8和12:12（12小时进食，12小时休息）禁食。 此外，第二阶段定期进行运动。允许少量饮酒和碳水化合物。
• 您可以根据需要进行间隔 2。
• 间隔 3：阶段 1-2 之后，您的一周现在包括 5 天 12:12 禁食和 2 天 16:8 禁食。
• 您还可以有一天想吃什么就吃什么。
• 因此，杜布罗饮食法的重点更多地在于进食的时间而不是吃什么。
• 然而，您仍然应该坚持均衡饮食，摄入大量绿色蔬菜和蛋白质，少量碳水化合物。

杜布罗饮食法有什么作用

杜布罗饮食法之后，你不必再不吃东西了。 这应该可以帮助您保持清醒并在减肥过程中感觉良好。 同时，饮食应该对您的身体产生积极的影响。

• 杜布罗饮食法的首要目标当然是减肥。
• 通过专注于禁食、吃甜食和适量饮酒，这种饮食旨在成为一种长期的减肥方法。
• 此外，Drubow饮食的发明者表示，间歇性禁食可以激活细胞的抗衰老功能。
• 然而，应该批判性地看待，一方面，抗衰老效果只能在多年间歇性禁食后才能出现，而这一点尚未得到证实。
• 另一方面，通过节食可以快速减轻体重，但食物摄入量有限也会导致营养不足。
• 如果您遵循饮食习惯，请确保从食物中获取足够的营养、健康脂肪和蛋白质。