Melis Campbell
健身单元结束后，有的胃口特别大。另一方面，其他人一开始不想吃任何东西。运动后饮食应注意什么？训练后应该立即吃东西吗？还是不吃？如果是这样，您应该注意什么？
运动后适合吃什么食物因人而异，并且取决于其他因素
- 你从事什么运动
- 训练强度如何
- 您在训练中追求什么目标（例如肌肉锻炼），
- 是否为比赛进行训练和/或
- 你多大了。
尽管如此，一些一般原则仍然适用于每个人。
运动前或运动后应该吃饭吗？
在运动前后，进食通常是允许的，甚至很重要。然而，这取决于你吃什么以及什么时候吃。如果您空腹进行运动单元，您的表现可能会下降。因此，在运动前吃一点东西是有意义的。例如，香蕉、麦片棒或低脂酸奶都是合适的。
不过，最好不要在运动前立即吃此类零食，而应提前一个小时左右。另一方面，应避免大餐。最后一顿主餐应该在开始锻炼前至少两个小时。
运动后进食不仅是允许的，甚至是建议的。许多人认为，如果运动后不吃任何东西，就会增加健身计划的训练或减肥效果。不过，这是不可取的，因为训练后身体需要大量的能量。一方面，他必须从努力中重获新生。另一方面，只有提供必要的能量，他才能增强肌肉质量。
运动后应该吃什么？
运动后，大多数人都会先喝一杯。这是一件好事：在体育活动中，人们会失去大量的水和电解质。弥补这一缺陷很重要，例如使用矿泉水和果汁制成的雪碧。矿泉水含有钠和钙等矿物质。果汁为身体提供钾和镁。
但锻炼后的饮食也很重要。肌肉在体力活动过程中消耗大量能量。长时间高强度训练的人都应该补充能量。这对于碳水化合物效果最好。它们含有糖，以糖原的形式储存在肌肉中。
蛋白质也很重要。它们确保肌肉再生并形成新的肌肉组织。同时，它们可以防止身体从肌肉中吸收能量并将其分解。
膳食中碳水化合物和蛋白质的含量应取决于活动的类型：例如，在举重训练后，蛋白质比跑步训练后发挥更大的作用。通常建议在训练后半小时内进餐。
健身计划后适合吃什么晚餐？
健身训练后，膳食（例如晚餐）应主要由蛋白质和碳水化合物组成。低脂夸克、鸡蛋或希腊酸奶中含有大量蛋白质。说到碳水化合物，你可以使用土豆、大米、全麦面包或面食。不推荐以糖果形式摄入碳水化合物。
运动后适合吃的食物例如：
- 烤土豆加夸克，
- 酸奶加新鲜水果，
- 麦片或一份
- 低脂披萨加蔬菜。
