运动后饮食：你要注意这一点

锻炼后经常会感到饥饿。 但是运动后饮食应该注意什么？ 我们告诉你。

谁不知道呢？ 当你去度假时，你在全能训练机上流了好几个小时的汗，以摆脱腰间的赘肉——而你一回到家，饥饿感就会随之而来。 似乎只有意大利面和油腻的薯片才能帮助缓解饥饿感，而费力消耗掉的卡路里又会转移回臀部。

好消息是，您可以通过稍微改变饮食习惯来打破这个循环。 你应该用蛋白质来填饱肚子，而不是吃披萨、意大利面和薯条等不健康的碳水化合物。 它们的优点是可以让你更长时间地保持饱腹感，而且总体上吃得更少。

运动后吃正确的东西

顺便说一下，运动后避免进食并不是一个好主意。 在训练过程中，无论是瑜伽还是尊巴舞，肌肉中的蛋白质都会被分解，并逐渐分解。 您的身体需要富含蛋白质的食物来再生和增强肌肉。

然而，在训练过程中，你的身体也会耗尽能量储备。 这是以肌肉中糖原储存的形式存在的。 如果储存不及时补充，紧实腹肌的梦想就只能遗憾地落空了。 最好用健康的碳水化合物来补充能量储存，在这种情况下，水果、藜麦和全谷物产品是你的朋友。

运动后的美味填充物

如果你在运动后不想做饭和切菜，你可以用美味的富含蛋白质的零食完美地满足你的第一口饥饿感。 夸克或酸奶的蛋白质含量很高。 如果您将埃尔曼富含蛋白质的酸奶与一些浆果、燕麦片或藜麦混合，您的身体就能得到完美的所有必需营养素。

如果你喜欢吃丰盛的东西，你可以做红薯炒鸡蛋。 您可以用一些橄榄油和海盐在烤箱中烘烤它们。