关于孕妇营养您需要了解的一切

如果你想生一个健康的宝宝，又想保持少女般的苗条身材，孕期的营养问题绝对是要考虑的。 毕竟，您的孩子是“在您所吃的基础上成长的爱的果实”。 怀孕前超重的妈妈在8个月内会增加13-9公斤以上，因为她只是习惯了吃很多东西。 此外，家人和朋友通常认为怀孕期间应该吃两人份。

结果是产下一个大块头的孕妇和一个巨大的婴儿，但产科医生不喜欢它们！

肥胖的妈妈往往会出现懒惰、低产的情况，因为腹部和骨盆的肌肉未经训练，宫缩几乎没有感觉，皮下脂肪层已经形成的宝宝在通过产道时很吃力，痛苦不堪。伤害他的母亲。 如何避免这种情况？

一般来说，孕前三个月的营养在热量方面与平时的饮食没有什么区别，但从孕后半期开始，建议每天增加250-300大卡的热量摄入，主要是由于转化为蛋白质，儿童身体的细胞将由蛋白质构成。 每周体重增加300-350克表明一切进展顺利。 总的来说，在怀孕期间，您需要增加 8-13 公斤，具体取决于“起始”体重。 如果女性进入孕期时体重偏瘦，那么增加15-16公斤是合适的，如果是“甜甜圈”，那么增加7-9公斤是正常的。

怀孕期间的饮食习惯

1. 忘记孕妇应该吃两人份。 这句不幸的说法，大概是在那个妇女生完孩子不离开田地，回去从事重体力劳动的时代诞生的。 现在情况发生了变化：步行乘车去小区不像犁地，不需要消耗很多热量。 因此，孕早期的营养与女性怀孕前的平时饮食没有什么不同。 但“两人份”需要的是维生素和矿物质。 如果您的医生为孕妇开了多种维生素和矿物质，您必须服用。
2. 怀孕期间的饮食非常重要。 不吃早餐，时不时地吃午餐，但晚餐什么都吃，而且吃得很多，这绝对是我们“最喜欢的”饮食，这会导致体重增加。 早餐、午餐和晚餐应该是强制性的，中间可以吃零食。 最后一餐应该是睡前 4:00，但不晚于晚上 8 点。 如果您从未按时吃饭，请在手机上为每顿饭设置提醒，并养成按时正确饮食的本能。
3. 产品和即食食品应新鲜且质量上乘。 毕竟，未出生孩子的身体是由你所吃的东西“建造”出来的。 怀孕期间饮食时，您需要以正确的比例从食物中获取所有常量和微量营养素。 最好的食品是食品行业变化最小的食品。 例如，在烤架上或在双层锅炉中烹制的一块肉无疑是健康的。 同样的肉，亲手烹制的蒸肉排也不错。 在平底锅里炸的肉排更糟糕，因为它们吸收了脂肪。 而如果你买的是半成品、现成的肉末、香肠、腊肠，就认为你吃过撒有增味剂的食物垃圾。 这同样适用于公共餐饮——你不知道你的食物是用什么做的，是如何准备的，沙拉里倒入了多少油，肉丸里有多少肉。

当你怀孕后，在家做饭和吃饭就变得极其重要。 只有这样，您才能绝对确定您盘子里的东西的质量吗？

在孕早期，饮食的热量含量不应与孕前习惯的热量（每天1800大卡）相差无几，而在孕中期和孕晚期，饮食的能量值应仅增加300 kcal（每天最多 1900-2100 kcal）。 然而，营养不良也不利于您和宝宝的健康。