能让你长时间饱腹的食物——所有信息

这10种食物让你长时间保持饱腹感

低热量和高纤维的产品可以防止突然的食欲，还可以帮助您减肥。 这十种食物是理想的：

1. 燕麦片是一种很好的能量来源，尤其是在早上。 在寒冷的日子里，将一汤匙混入麦片中或煮出美味的粥。
2. 奇亚籽也非常适合与麦片或冰沙混合。 小颗粒富含健康营养，在胃里膨胀。 这会让你的饱腹感持续更长时间。 这里添加一茶匙就足够了。
3. 亚麻籽还具有膨胀特性。 您还可以将种子放入沙拉中，并将它们添加到几乎任何餐食中。 在汤中撒上亚麻籽（例如 B.），或将种子混合在意大利面酱中。
4. 鳄梨含有健康的脂肪和维生素。 不饱和脂肪还可以确保持久的饱腹感。 在冰沙中加工半个鳄梨，或制作美味的鳄梨酱作为配菜。
5. 水可以填满胃，让你有饱腹感。 但你不一定非要喝自来水。 含有水分的水果和蔬菜也有同样的效果。 例如甜瓜、草莓、菠萝、黄瓜或萝卜。
6. 坚果富含纤维，对降低胆固醇水平也有好处。 时不时地吃一把零食，而不是伸手去拿一袋薯片。
7. 当小猎人在路上报告时，苹果或香蕉特别好。 你真的知道香蕉的白色条纹有多健康吗？
8. 柠檬或柚子等苦味水果会抑制食欲。 作为零食，用勺子舀一个葡萄柚或在水中加入柠檬。
9. 薄荷还可以用作食欲抑制剂。 您可以在窗台上种植新鲜薄荷。 将一两片新鲜叶子加入茶或水中。 将叶子放在手掌上，然后用另一只手击打它们。 这样，芳香物质就能更好地发育。
10. 豆类可以让你在很长一段时间内保持饱腹感。 因此，包括豆类、豌豆、玉米等。 更多时候作为饮食中的配菜。