内容
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成分
服务:
- 3 汤匙 蒂卡咖喱酱
- 400 g 鱼片
- 1 PC。 洋葱
- 1 PC。 一瓣大蒜
- 2 cm 鲜姜
- 1 PC。 辣椒
- 20 g 新鲜香菜
- 350 g 土豆
- 芝麻油
- 1 能够 樱桃番茄
- 300 g 菜花
- 60 g 红色或黄色扁豆
- 75 g 天然酸奶
- 椒盐
- 柠檬片,一些酸奶,一些香菜叶,烤杏仁片
说明
- 首先将柠檬切成两半,然后从一半中挤出汁液。 与 1 汤匙咖喱酱混合。 用混合物刷鱼片(如果冷冻,则仍然冷冻),如有必要,让它们解冻。
- 将洋葱、大蒜和生姜去皮,切碎。 将香菜和辣椒也切碎。 将土豆去皮并大致切丁。 将花椰菜分成小花。
- 在一个大平底锅中加热油,然后将洋葱、大蒜、生姜、辣椒和其余的咖喱酱放入其中。 加入花椰菜和土豆,小火炒几分钟。 加入樱桃番茄及其液体、500 毫升水和香菜。 加入扁豆,煮沸,然后用中火煮约30分钟,直到酱汁稍微浓稠。 如有必要,再加一点水。 最后,用盐和胡椒调味,并拌入酸奶。
- 锅中加少许油,将鱼片两面煎约4分钟。
- 将蔬菜咖喱放入一个大碗中,饰以酸奶块、烤杏仁片和香菜片。 将鱼片与柠檬片分开食用。 这与米饭和所有印度扁面包都很相配,例如烤饼、薄煎饼等......
营养学
服务: 100g热量: 69千卡碳水化合物: 13.7g蛋白: 2.2g脂肪: 0.3g